tuńczyk

Nie chciałem zakładać nowego posta żeby nie zaśmiecać wiec piszę tu swoją dietę.Diete załatwiłem w Odżywianiu, was pytam o suplementy ale najpierw dieta. Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa [...]

[...] - chleb zwykły z 4 kromki - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - oliwa z oliwek 5gr Śniadanie3: j/w Obiad1: - ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr TRENING Odżywka Carbo 70gr Obiad2: - ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr Kolacja: - serek wiejski 200gr/tuńczyk około 140gr - oliwa 10gr często nie udaje mi się wszystkich śniadań zjeść

Podstawą będzie diete masz tu przykładową dla własnie kogoś takiego jak on ! dla uzpełnienienia przydało by się białko ( najlpiej WPC ) jesli jakiś składników będzie brakowac ! mozna uzupełnić ! propozycja ! POSILEK (1) -2 szklanki mleka -400 ml -płatków owsiane -100g -Chleb razowy 100g -szynka z Indyka -100g POSIŁEK (2) -sera twarogowy [...]

Ja robie tak: sos: jogurt naturalny(może byc kefir), ketchup, do tego tuńczyk w sosie własnym, wszystko mieszam dodając pokrojone oliwki. Całą masę dodaję do ryżu, pakuję do pojemniczka i wcinam w robocie. Do sosu możesz dodać troche soli lub pieprzu. Jeżeli znudzi ci się ryż, zastąp go makaronem. Jak będziesz miał troche wolnego czasu to [...]

Z tanich to śledź. Ale moim zdaniem, żle kombinujesz. Ważymy wszystko przed obróbką, więc czy zjesz 100 gr surowego, czy te same 100 gr, które po upieczeniu skurczy się do powiedzmy 70 g bilans będzie ten sam. No jeszcze tuńczyk na surowo, ale on raczej do tanich nie nalezy - przynajmniej dla mnie.

Nie jestem pewien, czy więcej, ale na pewno dużo białka znajdziesz w: jajkach (bodajże najlepsze źródło protein), kurczaku, wołowinie, rybach (np. wymieniony przez Ciebie tuńczyk)... Pozdro.

Produkty o duzej zawartosci bialka to pzrecietnie produkty zawierajace20-25% bialka jedynym wyjatkiem jest bialko soji zawiera ona 50%ale jest ono b.slabo przyswajalne dlategos ie go nie poleca:a tak no to: JAJKA w 100g 13% w 200 masz juz 26% SERY pomijajac nasycone tluszce tez ok 25% bialka TWAROGI najlepiej chude zwykly twaróg chudy zawiera ok [...]

Ja mam pytanie: Po treningu mam coś takiego: - bezpośrednio 3-4 banany + 2-3 jabłka - jak wrócę do domu 35g protein 80 + 200ml mleka - za 20-30 min ryż + mleko 500ml - 1h od ryżu tuńczyk + 3-4 kromki chleba - przed snem 35g protein 80 wcisnoł bym jeszcze godzieś jakiś posiłem ale czasu mi nie starcza przeważnie kończę trening o 18.oo

[...] w domu miska na dziś - płatki jaglane, whey, truskawki, mleczko kokosowe - chleb żytni, smalec, kiszony - makaron żytni, tuńczyk, olej kokosowy, szpinak, papryka - omlet jajka, płatki owsiane, szynka szwardz., oliwa z oliwek, pomidor Zmieniony przez - dexi_784 w dniu [...]

Tunczyk w sosie wlasnym lub oleju (bialko) Zmieniony przez - iy w dniu 2004-08-11 17:06:46

[...] schab, boczek), - wołowina (wszystkie elementy), - drób (pierś, udko, skrzydełko, podroby), - ryby (mintaj, miruna, dorsz, karmazyn, pstrąg, łosoś, morszczuk, śledź, tuńczyk itp.), - nabiał (twaróg, serek wiejski, parmezan, mozzarella, mleczne napoje fermentowane), - jaja, - odżywki białkowe, - batony białkowe. 3. Źródła tłuszczów: - [...]

a co jest lepsze na noc tuńczyk czy twaróg chudy bo sam nie wiem, a dręczy Mnie to:)?

unikaj ww. prostych, najlepiej w ogole je wyeleminuj. 6 posilkow. w kazdym posilku oprocz potreningowego (i przedtreningowego jesli mniej niz ok. 2h przed treningiem spozywany) ww. zlozone (ryz brazowy,kasza,platki owsiane), zdrowe tluszcze (oliwa,orzechy) i zrodlo bialka (kurczak,wolowina,jaja,tunczyk,mintaj). ogranicz weglowodany. w posilkach [...]

kapusta pek. tunczyk w kawalkach ogorek kiszony oliwa z oliwek sok z cytryny, przyprawy mniam

[...] jako maksymalna przerwę miedzy posiłkami. Należy korzystać przede wszystkim z niskotłuszczowych źródeł białka, takich jak piersi z kurczaka lub indyka, chude mięso wołowe, tuńczyk, białko z jaj, ostatecznie łosoś, no i odżywki wysokobiałkowe pod róznymi postaciami. zakładając, że wysokiej klasy mięso zawiera około 20% białka, powinniśmy zjadać [...]

ciekawe połączenia stanowią pasty serowo jajeczne lub serowo rybne, jak tez rybno jajeczne (ser bialy z jajkiem na twardo posiekanym z dodatkiem szczypioru soli pieprzu, ryba moze byc tuńczyk lub wedzona makrela) taka kompozycja stanowi o wiele dłuzej trawiony posilek niz sam ser. do tego ryba lub jajo ma lepszy skład białek niz ser. pozdr mc

Przedostatni posiłek białko z niewielką ilościa węgla czyli może być tuńczyk i ze dwie skiby chleba ciemnego,lub biały ser z bananem a ostatni już Same Białko !!! Najlepsza jest odżywka białkowa

wg mnie ostatni posiłek to musi być czysto białkowy; może być jakieś mięsko, tuńczyk, ser biały, białko jajek.

Omlet z 8 jajek ??????????!!!!!!!!! JA mam problmey ze zjedzeniem jajeczniczy z 5 jajek A wy tak o tym tunczyku gadacie :/ a ja go cholera nie lubie , jakos mi tak ryba smierdzi Ale to tylko ten glupi tumczyk mi nie smakuje. A jakie inne ryby byscie polecali ??? moze byc kazda inna tylko nie tunczyk :)

[...] diety: Mięso: karkówka, indyk, wołowina, mielone mięso wieprzowe lub wołowe, cielęcina, kurczak zagrodowy, podroby np. wątróbka, żołądki Ryby: miruna, tilapia, mintaj, tuńczyk, łosoś dziki lub atlantycki, dorsz atlantycki, sandacz, dorada, sum, halibut Węglowodany: ryż basmati, ryż jaśminowy, ryż paraboliczny, ryż czerwony, ziemniaki/bataty [...]