protein

Krótka piłka: przecież zapotrzebowanie na białko jak i rekomendacje dla sportowców nie powstają w oparciu o założenie, że 100% podaży protein pochodzi ze źródeł zwierzęcych. Stąd też oczywistym jest, ze skoro rekomendcja powstają na nazie założenia iż w diecie mamy różne białka, to i ich praktyczne zastosowanie powinno brać pod uwagę ten sam [...]

[...] (te sięuzupełniaja), ale strawnosci, która wynosi około 70 - 80% zazwyczja (choć nie jest to regułą). Zalecenia formułowane dla sportowców mówią, że optymalan podaż protein przy sportach siłowych i szybkościowo-siłowych wynosi 1,5 - 1,8g na kg CAŁKOWITEJ masy ciała. Takie mamy źrodła, takie badania, takie zalecenia, więc zmiany na [...]

Tadziu Ty czy Lukasz pisał o Protein Loading? Bo ktoś wspominał już. Jaki ma to cel? Muskli więcej się nie zrobi a nie ma też magazynu aby nadmiar powedrowal. FAT czy CarbLoading przy niskiej podaży ma sens, ale proteiny? Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-22 18:23:41

Ja pisałem o Protein Back-Loading. Kiefer robi coś takiego, ale bardziej pod kątem zmaksymalizowania korzyści wynikających z fazy low-carb, - niekoniecznie w celu zmaksymalizowania syntezy białek mięśniowych. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-09-22 19:06:10

Łukasz - czyli jakoby domyślnym celem jest wyciągniecie dodatkowych korzyści z obniżenia podaży protein niż zwiększenia ich dawki?

[...] to, że 4 - 5 posiłków może być opcja lepszą niz 2 posiłki i lepszą niż 8 posiłków jeśli chodzi o synetzę białek mięsniowych (było badanie gdzie porównywano stosunek syntezy protein po posiłklach do ich rozpadu pomiedzy posiłkami, badanie było długie - a nie ograniczało sie do kilku H czy nawet jednej doby i było całkiem liczne). Tak wiec odp [...]

L3mon - ważny jest też stosunek insuliny do glukagonu, a tutaj w przypadku protein sytuacja wygląda inaczej. Niemniej słusznie zauważyłeś, że białko też podnosi poziom insuliny. Co do Twoich obserwacji zaczynajacych się od słów "mnie nie sycą ani węgle ani tłuszcze", to w sumie to jeśli dobrze rozumiem sam już to sobie po częsci wyjaśniłeś (duża [...]

[...] energetyczne? Białko - biologiczna rola białka - rekomendowane spożycie dla kobiet aktywnych, - najlepsze źródła, - funkcjonalne wykorzystywanie unikalnych walorów protein. Węglowodany - fakty i mity na temat węglowodanów, - biologiczna rola (energetyczna, wpływ na wydzielanie hormonów) - metabolizm węglowodanów uwarunkowany płcią [...]

[...] da sie jesc syfu i zmiescic sie w makrosach . Ale : 'If you are trying to hit a macronutrient composition that is favorable to optimal body composition, and get enough protein and fiber in, it will be impossible to do that just eating ‘cheat’ foods.The point is that once you have covered your nutritional requirements with ‘good’ foods, you [...]

MaGor - tak, tak, o produkt metabolizmu protein,t o wyczytałem, chodzi mi jednak o sam fakt wpływu, a raczej rozległości wpływu i ilości białek w jadłospisie który mogłyby wykazywać takowy wpływ

[...] jak to zwykle bywa a zostali zamknieci w laboratorium i monitowani 24h/d). Co do białka - ja napisałęm tylko co pokazują badania gdzie uczetsnikom fundowano dodatkowe kcal z protein do diety normokaorycznej ;-) Co do dietetyki sportowej - nie wiem jakie będą ceny A co do leczenie za pomocą LC róznych chorób - ja tego nie podważam, ale nie mówimy [...]

jeszcze odnośnie insulinogennosci protein , moze sie przyda .. http://ajcn.nutrition.org/content/80/5/1246.full

[...] się, by pola wzrostu insuliny i glukagonu się pokrywały - zwłaszcza od poczatku - to raz ;-) Dwa - gdyby było dokładnie tak jak mówiesz, to wysoki i bardzo wysoki udział protein w keto-diecie pogłąbiełby ketozę. W zasadzie podnoszenie dawki białka byłoby dobrym sposobem na przyspieszenie / pogłębienie ketozy. Wydaje się to jednak mało [...]

[...] 40g wheya, 65g carbo 3. Obiad: 200g wołowiny, 60g ryżu brązowego, 250g owoców, 100g warzyw 4. Danie piknikowe (w plenerze): 120g musu kubiś, 30g wafli ryżowych, baton sante protein (9g białka %-)), 120g banana 5. podwieczorek 250g drobiu, 70g ryżu brązowego, 300g owoców (częsc w postaci zżelowanego dżemu domowego bez dodatku cukru), 50g jogurtu [...]

I na koniec duża prośba: nie chciałbym by niniejszy dziennik zamienił się w temat konsultacyjny z pytaniami typu "jaką dietę mam stosować" czy "co sądzisz bym dał więcej wegli na wieczór". Podchodzę luźno do prowadzenia dziennika, chętnie wdaję się w dyskusje, ale chciałbym by ewentualne pytania dotyczyły tego co i dlaczego robię własnie w tym [...]

Czwartek 16-Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki II. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki III.Przed siłownią : 10g BCAA + 1c oxy elite pro+porcja shock therapy. Po siłowni: Protein shake 53 g białka IV. [...]

1) 6:00 piers kurczaka 100 oliva z olivek 10g cebula 100g whey protein 82 20g q10 1 kaps omega3 1 kaps multiwit 1 tab kreatyna 2 tab l-karnityna 2 kaps 2) 10:00 serek bialy 200g cebula 100g oliva z olivek 10g 3) 13:00 ryz bialy 150g jaja cale 100g pomidor 150g 4) 18:00 przed treningowy ryz braz 100 piers kurczak 350g kreatyna 1 tabletka [...]

[...] hantle uginanie rtamion z gumą francuz siedząc z kettlem scyzoryki 4 obwody, po 8-12 powtórzeń a co do białka jak już pisałem,zamiieniłem sfd whey pure na roślinne vegan protein,też sfd. Dwukrotny wzrost ceny to jednak dosć sporo, moja pensja w tym czasie nie wrosła dwukrotnie. Ponad 2 lata na nim leciałem i przywykłem już do niego ale nie [...]

[...] na ławce skośnej 3 serie 5) szrugsy 3 serie Filmik http://www.youtube.com/watch?v=n0uu8U1b7pY SUPLEMENTACJA tak jak do tej pory DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) 2 krokiety 3) kasza gryczana + 200g piersi kurczaka 4) ziemniaki + smażone filety z kurczaka 5) płatki owsiane + anabolic protein 6) ryż + 150g pierś kurczaka [...]

[...] jest tania w produkcji - robi z niej swietny produkt rynkowy - wiesz co mam na mysli - dodatkowo jesli badania pokazuja ze np wpi posiada peptydy zwiekszajace synteze protein - to tym badziej produkt jest piekny i latwiej go sprzedac ... prawda jednak jest taka ze soja jest wartosciowych bialkiem - i jesli chcesz uzupelniac diete jakims [...]