ma o kcal

Hello, przy poziomie 1700 kcal, faktycznie nie ma już specjalnie z czego ucinać i bardzo cieszę się że masz tą świadomość i także to rozumiem. Przy obecnej Twojej aktywności (5 x w tygodniu) także uważam że nie ma sensu jej zwiększać. Faktycznie można pokusić się o umiarkowane zwiększenie kalorii, ale robiłabym to bardzo ostrożnie, np. 100-150 [...]

[...] białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on niższego pułapu kcal np 4000 kcal i kontroluj co się dzieje. Jak stoi to dokładaj te 300 tygodniowo. Piszesz o gosciach, ktorzy biora 2g stafu tygodniowo, a to jest zwykly gosc, ktory chce [...]

[...] białka na kg mc i jak sami opisują dzieje się magia. Sam na sobie sprawdziłem jaki progres robię na białku 3,5g-4g i nie ma co porównywać ;) Zacznij może on niższego pułapu kcal np 4000 kcal i kontroluj co się dzieje. Jak stoi to dokładaj te 300 tygodniowo. Piszesz o gosciach, ktorzy biora 2g stafu tygodniowo, a to jest zwykly gosc, ktory chce [...]

[...] mniejszej ilości posiłków w ciągu dnia, czyli lepiej jeść 2-3 posiłki, niż 5-6 w ciągu dnia, ALE są to badania które przeprowadzone były na osobach spożywających ok 2500 kcal. W Twoim przypadku będzie nieco inaczej, gdyż Twoje spożycie kalorii wynosi prawie dwa razy tyle. Dlatego nie wyobrażam sobie abyś jadł codziennie 3 posiłki, które [...]

[...] z tego, że skoro się głodzimy, to zrzucimy zbędny balat z naszego organizmu. Identycznie jest również w Twoim przypadku. Organizm w wyniku głodówki jaką jest wartość 1300 kcal na początku pozbywa się dużej ilości mięśni i tkanki tłuszczowej na potrzeby energetyczne. Jednak z czasem musi on chronić najważniejsze organy, po to aby mogły one [...]

[...] najlepsze będą makarony żytnie, pełnoziarniste, czy durum. Warto je wprowadzić do diety. Szczególnie w sytuacji, gdy je lubimy. Makaron zawiera w 100 g podobne ilości kcal i makroskładników, co ryż i kasza. Około 350 kcal, 12 g białka, 71 g węglowodanów i 1,5 g tłuszczów. Nie ma większej różnicy, który z wymienionych przez Ciebie makaronów [...]

[...] to zrobić za pomocą szczegółowego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy dodać do wyliczenia około 300-400 kcal w sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Pozostaje już tylko rozkład kalorii na zalecane ilości makroskładników. Są to 2 g białka, 1 g tłuszczów i reszta [...]

[...] można traktować bliźniaczo, pamiętając oczywiście o różnicy w składzie? Czytając odpowiedź pojawiło mi się jeszcze kilka pytań. 1. Mówisz o "reszcie kalorii"- czyli do ilu kcal łącznie? Te 2400, które wskazuje aplikacja jest okay? Różne kalkulatory różnie wyliczają... 2. Czy 2g białka na kg masy ciała nie jest już czasem dietą wysokobiałkową [...]

[...] całodowy był równy naszemu zapotrzebowaniu. Zjesz przykładowo: jakiś posiłek, wychodzisz na bilans dodatni i 5 gram tłuszczu przybędzie, z koleji później będzie niedobór kcal i te 5 gram tłuszczu się "spali"(jeżeli będziemy trzymać bilans 0). Po drugie np. kasza czy płatki owsiane tak szybko znowu się nie wchłaniają. Spożywając [...]

[...] Zrobić to możesz za pomocą tego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odjąć należy od uzyskanego wyniku około 300 kcal. U Ciebie wygląda to bardzo dziwnie. Jednego dnia ilość 2100 kcal jak dla kobiety, a innego dnia 2350 kcal i 2700 kcal. Sugeruję wprowadzić stałą wartość i tego się [...]

Proponuję zacząć po kolei i metodycznie. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal, korzystając z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zacznij od tej ilości kcal, która Ci wyjdzie, rozłożonej na przynajmniej 5 posiłków. Niech to będą wartościowe źródła makroskładników a [...]

[...] bardzo słabo i wymaga znacznej zmiany, a nie tak, jak napisałeś "delikatnej korekty". Przede wszystkim należy wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne w prawidłowy sposób. 2200 kcal jedzą kobiety, więc będzie to zdecydowanie zbyt mało, nawet gdyby celem była redukcja tkanki tłuszczowej. Zapotrzebowanie kaloryczne możesz policzyć tutaj: [...]

[...] ok 6% bf, 76cm w pasie. zyly na brzuchu. aktualne zero kaloryczne 2900. kaloryka rozlozona na dni hc,mc,lc (3200 / 3050 / 2700), tak by srednia z tygodnia wyszla mi 3050 kcal, poki co. kilka uwag odniesnie tego zrzutu. makro niekoniecznie sie zgadza z moja rozpiska, poniewaz np. moj udziec wolowy ma 7g fatu / 100g , a wg tabeli potreningu [...]

Jak już wcześniej pisałem moje zapotrzebowanie to: 2700 kcal, około 130 g B, 90 g T (zwiększyłem kosztem WW) i 340 g WW. Przygotowałem przykładowe posiłki: /SFD/2017/11/24/3cfef812019a44dc98521736fbf735f4.jpg Zmieniony przez - logiac w dniu 2017-11-24 16:11:08 Trening jest po 2 posiłku przed obiadem. Chcę zacząć z takiego pułapu kcal i zwiększać [...]

[...] o to ciężko moim zdaniem, wrzucisz kawałek ciasta w fitatu wyskoczy 300kcsl, a Ty zjadłeś nie 100g a 200g i ktoś użył innego przepisu gdzie było 3x więcej masła i zamiast 300kcal zjadłeś 700. Proponuję wyrzucić z diety produkty niepoliczalne, których masz całkiem sporo. Kotlet drobiowy w panierce, można zrobić chuda pierś z kurczaka w panierce i [...]

[...] kalorii. Tutaj podrzucam Ci link do kalkulatora BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , następnie dodaj do uzyskanego wyniku 200-300 kcal i obserwuj. Jeśli po upływie ok. 2 tygodni Twoja waga nie zmieni się, dodaj kolejne 200 kcal. Jeśli masz problem z przejedzeniem tak sporej ilości kalorii w ciągu dnia, [...]

[...] Napiszę później jak odczucia, bo dopiero zacząłem. Kończę właśnie 4 tydzień na ostarynie i powiem tylko, że wyszedł u mnie mały RECOMP z czego w sumie jestem zadowolony, kcal poszły w górę, waga stoi, obwód w pasie zmalał o 1cm , a w bicach poszedł prawie o 1cm. Nie wiem jak w klacie czy udach, bo nie mierzyłem jej przed wejściem na ostarynę, [...]

chyba wiem lepiej czy sie otluszcze czy nie :D o ile zwiekszyc te kalorie jak zwieksze o 3 kcal to zaryzykuje ale jak zwieksze o 100kcal to sie otluszcze Zakładając, że organizm nie zwiększy tempa metabolizmu (a powinien on wzrosnąć) i "wszystko" zamieni Ci się w tłuszcz, to będzie tragedia - zyskasz 15g tłuszczu, którego pozbycie się [...]

[...] zmienie kolejnosc zeby nog nie laczyc z plecami) 12-15 powt 10-12 seri na plecy i nogi 7-8 na bica sr: zapotrzebowanie na 0 rano na czczo areo 30 minut czw: do treningu 75% kcal pozniej trening (taki jak w ud 20) i ladowanie pt: ladowanie sob: zapotrzebowanie +10% trening (taki jak w ud 20) niedz. zapotrzebowanie na 0 (w dni treniungowe wegle [...]

[...] tym temacie pisałem jak brać dnp tyle razy pisałem, że wchodzac na dnp kalorie ustawia się na zero i to wystarcza. Przyspiesza ppm, tzn. ważysz ok 100kg, ppm wynosi ok 2000kcal, 500mg dnp spowoduje, że ppm to będzie ok 3000 kcal. Jeśli pod koniec redukcji, a wiem jak to wygląda w przypadku osób zadających takie pytania, leci sporo dnp, nic się [...]