Czyli wziolem ten przykladowy plan od Georgu i troszke pozmienialem tak dla urozmaicenia. Poniedzialek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] pozniej kilka lat z przerwami(niesystematyczny trening).Teraz od dwoch miesiecy trenuje systematycznie. 2.od dwoch miesiecy trenuje w systemie 3 razy w tygodniu cyklem -klatka,barki,uda -grzbiet,biceps -klatka,triceps,łydki (polaczenie grup miesniowych chcialbym zmienic na ciekawsze) ćwiczenia BICEPS: -unoszenie sztangi stojac -hantle [...]
A tak po za tym co do ustawień to twoje są takie maniekja pon: klatka biceps wt: nogi prostownik sr: najszerszy i triceps czw: klatka biceps barki pt: nogi prostownik sob: najszerszy i triceps A zalecany taki rozkład ; Poniedziałek Klatka,Triceps Wtorek Nogi Środa wolne Czwartek Barki,Biceps Piątek Plecy
[...] działa, ale jednak mięśnie się tak nie rozluźnią jak leżąc. Ale nie wszystko od razu, tu też łatwo można przedobrzyć. Może jakby jakiś koc podłożyć pod orzeszek dodatkowo? Ja tej nocy spałem z godzinę na wałku do rollowania ułożonym pod klatką i od razu znacznie się poprawiła mobilność w odcinku piersiowym, a klatka się sama wypina bez wysiłku.
FBW opiera si na cwiczeniach nieizolowanych takze maszyny wywal na poczatku. Daj porzadne cwiczenia wielostawowe A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/12/10/8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Plecy: Martwy ciąg powiem Ci ze jak zrobisz porzadny mc to [...]
Tricepsy Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia tego cwiczenia nie powiem bo nie wiem co to :) Proszę o to link Sam zobacz ze to cwiczenie jest izolowane a w FBW tak jak wczesniej wspomnialem nie moze znaczy sie nie powinno takich byc. Daj moze zamiast tego wyciskanie sztangi waskim uchwytem. Dobrze rozwija srodek klaty i [...]
[...] drogą, i teraz pod wpływem biegania wyszło że 'z góry schodzi łatwiej u mnie, niż na dole', więc istotne jest w moim wypadku chyba silne wzmacnianie górnej części ciała - klatka/plecy/brzuch. O ile nogi się wymiarowo trzymają podobnie, to tyłek zubożał - potrzeba martwego ciągu (?). W sumie chyba miesiąc temu miałam jakiś etap 'zasuszenia' czy [...]
Dzis sprobuje jeszcze cos ulozyc. Ale zastanawia mnie czy plecy i klatka razem sa w porzadku? Wydaje mi sie ze kilka razy widzialam na forach ze tak sie nie laczy, chyba ze jestem w bledzie. Nie lepiej: Nogi klatka + barki plecy + rece ?
[...] od 8kg, ale stiwerdziłam, że będzie za dużo) i trzecia już ciężej, Chyba w trzeciej serii trochę źle technicznie ostatnie powtórzenia, ręka opadała :-?... Czy tutaj klatka też musi być w podobnej pozycji i wypięciu jak przy wyciskaniu leżąc? 3. Wyciskanie siedząc - wszystkie trzy serie z tym samym obciążeniem, nie chciałam szaleć, bo mam [...]
[...] Czwartek nogi, piątek plecy. Święta - jem jajka i jeżdżę po rodzinie. Rozciagam się i bez żelastwa :'-( Po świętach zostaje ostatni trening wg pierwszych zaleceń Obli - klatka. Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-26 22:05:01 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-26 22:05:56 Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-26 22:08:23
[...] i spróbuję powalczyć w 3 seriach jak da radę :-) 2. Rozpiętki Lekki regres, myślałam że po dobrym WL to pójdzie równie dobrze. Nadal po WL mam stałe uczucie, że mi 'drży' klatka w ostatnich fazach ruchu. Zauważyłam, że i przy rozpiętkach i wyciskaniu siedząc prawa ręka mi ucieka w porównaniu z lewą. Następnym razem nadal 8 kg 3. Wyciskanie [...]
Wiem, że dzień nóg to też pupa -poprawiła się na plus :) źle się wyraziłam :-|, chciałam zapytać czy mogę to ewentualnie dodać.:-{ Po 8 tygodniach tych treningów Obli chciałam Cię podpytać o ewentualną modyfikację dni PLECY i KLATKA. Dni NÓG dobrze mi się ćwiczyę, a przysiad doszkalam w swoim tempie :-), wymaga czasu, czasu, Ale czy mogę prosić o [...]
[...] asekuranta, który mi niemal wyrywał sztangę z rąk, później i tak się okazało że źle technicznie to robię, obciążam barki, więc technika do poprawy. Rozpiętki zrobione - klatka drżała, ale barki z regresem, wznosy ledwo poszły. Chcę o tym treningu jak najszybciej zapomnieć, więc nie wypisuję ciężarów.:-{ //Dieta Suple: JW Napoje: JW Warzywa: [...]
[...] z MC byłam zaskoczona że taki spadek siły. Rozgrzewka z 40 kg, ciążyło mi jak 100..@@-) Stąd ten trening jeszcze na starych (wyższych)powtórzeniach (dwa kolejne nogi i klatka też będą)... druga i trzecia seria katorga. Nie było mowy o żadnej dokładce.. następnym razem też ciężar zosatje bo coś za bardzo czułam czwórki a nie pracę bioder, [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=hDBwPHwBRTk //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/980bc228db8245f08154dc99dfdc73a2.png 5 pażdziernika 2013 DT LEGS Poprzedniego dnia bolała mnie klatka w dziwnych miejscach, a tego plecy - również w rejonach o których nigdy nie miałam pojęcia - głównie w okolicach łopatek, przy kręgosłupie:-) 1. Przysiad tylni. 3x6-8 [...]
[...] ZA CO NIEZMIERNIE DZIĘKUJĘ:-)) i jestem jej dozgonnie wdzięczna };-) Przez okres marzec-czerwiec trenowałam treningiem, z podziałem na trzy dni treningowe (nogi/plecy+ręce/klatka+barki). Później w czerwcu dostałam od Obli ciężki (BARDZO CIĘŻKI) trening na nogi (treningi 5 razy w tygodniu, 3 dni w tygodniu poświęcone nogom, 1 na klatkę oraz 1 na [...]
Szybka rozpiska z pola bitwy 15 lutego 2014 Legs: waga ciężaru podana w lb: 1 lb=~0,45kg 1. Przysiad tylni. 3x8-10 10x70lb/10x70lb/10x75lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x120lb/8x125lb/8x130lb 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 6x70lb/7x70lb/6x70lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 8x65lb/7x65lb/5,5x65lb 5. Glute [...]
Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 [...]