[...] poszło w cycki %-) życzenia spełnione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6164522e316d4cd78ad7674104b3f8c5.JPG nie ważne, że to przez nadchodzącą @ %-) Pewnie dzięki plusom mi tak dobrze klatka dziś poszła \-) ______________________________ Co do przygotowania do przemiany sylwetki, aby przyjąć rozkład na zerowym myślę o podwyższeniu samych ww o 50g co dało [...]
Słabo widzę wyciskanie sztangi na barki po tej intensywnej metodzie opisanej w temacie filara plus jeszcze dodatkowe wyciskania sztangielek. Jeżeli już klatka miałaby być ćwiczona z barkami to wycisk sztangowy dałbym zaraz po wyciskaniu leżąc. Jednak w moim odczuciu najlepiej byłoby przenieść trening barków na inny dzień. Kolejna uwaga odnoście [...]
MC dosc kontuzjogenne cwiczenie Każde wykonywane nie technicznie jest kontuzjogenne. Barki zamieniłbym z tricepsem (klata + tric, barki + bic). W takim wypadku triceps z klatką wiec po wycisku sztangielkowym wąski wycisk, potem izolacja na klatke i na końcu jedno ćwiczenie izolowane na triceps.
Barki zamieniłbym z tricepsem (klata + tric, barki + bic). W takim wypadku triceps z klatką wiec po wycisku sztangielkowym wąski wycisk, potem izolacja na klatke i na końcu jedno ćwiczenie izolowane na triceps. Hubert81 podoba mi się takie pomieszanie ćwiczeń w dniu klata+tric, ale dlaczego własnie tak zrobiłeś ? czy nie na to samo wychodzi co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym się podzielić efektami redukcji po wielkim poście. Trwało jakies 46 dni. Waga 80 kg (-5) Pas 91 (-7cm) Bic niecałe 35 :( -1cm chociaz... klatka 96 (-8) Ogólnie to szału nie ma ale też nie jest źle. Ubrania zrobiły sie luźniejsze, ludzie mówią że schudłem tak więc motywacja do dalszej pracy jest. Kolejny Cel-do sierpnia zejść do 84 w [...]
[...] stajesz lapiesz drazek i zwisaszw pozycji podciagnietej tak jak zlapalas i sie opuszczasz wolno, czyli przytrzymujesz to podciagniecie jak tylko dajesz rade, placy spiete, klatka w gore wypieta. i tak zadana ilosc powtorzen lub do kiedy dajesz rade trzymac, jak juz lecisz jak kamien bez zahamowania, to konczysz serie, jak w nastepnej juz tez [...]
[...] i francuzach i na pewno wtedy nadgarstki nie beda bolec, ale jak nie ma takich problemow to nie trzeba. co do wyciagu, jezli macie osobny pokoj to zastanow sie nad klatka, tu masz od razu z wyciagiem, uwazam ze super, masz asekuracje, nie trzeba juz sie bac przy przysiadach i wyciskaniu, drazek do podciagania, wyciag... [...]
Iza przejrzałam trening u Asariah. Kilka ćwiczeń musiałoby pójść do wymiany. I mam kilka pytań. Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 A2 rozpiętki na płaskiej 6/6/6/6/4/4 B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) Czw.: nogi A1 Przysiad 6/6/5/5/3/1 A2 Suwnica [...]
Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]
P4TR - mi w akademosie odpowiadało bardzo. Ja zawsze rano chodziłam, to ludzi tak sobie i dobrze się ćwiczyło, ale jak poszłam tam kiedyś po południu to masakra była. Asariah - to szczuplutkie masz nadgarstki. U mnie nic w nich nie ma. Zdrzal_a zaglądam do Ciebie zaglądam. Za jakiś czas polecę może Twoim, już sprawdzonym, treningiem na masę. Choć [...]
[...] nie zrobię treningu rano, to po południu nie mam już nigdy siły, więc dziś nie będzie ani aerobów, ani wytrzymałościówki. Poza tym wszystko mnie straszliwie boli, zwłaszcza klatka od poniedziałkowej walki. **************************************** Temperatury przez ostatnie kilka dni nie mierzyłam. Dziś: 36,3, czyli bez zmian. [...]
Dzięki Radosuaf A łopatki to ściągam i tego pilnuje. Tylko z szerokości ramion do ładu nie mogę dojść do ładu. Jest taki moment przy większym ciężarze jak trzymam nisko nad klatką sztangę, to wystarczy że troszkę ktoś mi pomoże podnieść, dosłownie na milimetry i dalej nie mam problemu z wyciśnięciem.
Aktualne zdjęcie z rana. Waga 110kg Wczorajszy trening Klatka wyciskanie płasko 15/15/12/12/10 Arnoldki 20/20 Unoszenie hantli bokiem 20/20 Wiosłowanie sztanga 15/15/12/12/10 Ściąganie wyc gornego 15/15/15/15 Przysiady z sztanga 15/15/12/12/10 Biceps i triceps w 2ss 20/20 Na ta chwile ciężary niskie przypominam sobie specyfikacje danego ruchu oraz [...]
spoko, wklejaj jak chcesz coś zaradzimy:p ogólnie ja tam nie jestem zwolennikiem splitów;D ale jak juz to pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy, brzuch sobota - interwaly niedziela - klata pompki na poręczach + obciazenie 5-8p pare serii;D wl na skosie dodatnim 3-4 serie 8-10p [...]
[...] macie za bardzo rozbudowana gorna czesc czworobocznych (od wznosow wlasnie) to przyczyniacie sie do nakrywania barkami klatki piersiowej, piszac prosciej: tworzycie garba na wlasne zyczenie - barki wysuniete z przodu, klatka schowana gdzies w srodku torsu, plecy zaokraglone na szczycie - to nie jest okaz zdrowia, to jest okaz kulturysty-qusimodo.
[...] Cały trening skróciłem do minimum z powodu braku czasu... praca, długie i męczące dojazdy, dziewczyna. Przy pierwszym podejściu wykonywałem podstawowe treningi czyli klatka plecy, ramiona czasem nogi. Z których zrezygnowałem z powodu wielu kontuzji związanych z piłką nożną. Między treningami wsadziłem Insanity fast and furious. Okazało [...]
Nie widze najmniekszego sensu aby zawracac sobie glowe tym co sie wyrabia na innych forach. Zamiast narzekac na nich, lepiej postarajcie sie aby na SFD dobrze sie dzialo. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie
[...] w moim przypadku... im jem wiecej wegli tym jestem bardziej nabity... a po treningu wyglądam całkiem dobrze :-P Trening wciąż z priorytetem na plecy, barki i nogi bo łapa i klatka rosnie nawet jak nic nie robie... poki co małymi kroczkami widzę postępy i moja sylwetka zaczyna nabierać wyglądu kulturysty... do "ciężkiego" mi jeszcze DAAAALEKOO, [...]
- wiek: 21 lat - poziom wytrenowania: średniozaawansowany - płeć: mężczyzna - dieta (tak/nie): tak - sumienność (wskali 1 do 45): 35 - prawdomówność (w skali 1 do 5):4 - uczciwość (w skali 1 do 5): 4 - obwody: : pas: 96 biceps: 40 klatka luz/napiete: 112/115 waga: 90kg
unknovvn/DT (str.17,34)
