klatka

[...] 5seri plecy, podciaganie na maszynie 5seri klata, wyciskanie hantli na plaskiej 5seri barki, wyciskanie siedzac na maszynie 4serie brzuch, 2cwiczenia dzien B plecy, mc 5seri klatka, wyciskanie sztangi na skosie 5seri plecy, wioslowanie 5seri barki, wyciskanie siedzac na suwnicy 4seri lydki i przedramiona chcial bym poprawic srodek klatki [...]

[...] brak czasu musze ograniczyć ilość treningów na siłowni do 3. Planuje 3splity w tygodniu(poniedziałek wtorek czwartek). Zmieniam tez poprzedni plan i chce biceps trenować z klatka a triceps z plecami (wcześniej na odwrót). I czy lepiej ćwiczyć np. Klatkę z bicepsem w poniedziałek i plecy z tricepsem od razu dzień później i potem żeby mięśnie [...]

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy . Mam lipomastie i nie wiem czy tym planem coś zdziałam ; Poniedziałek klatka , biceps ; wyciskanie płasko sztangielek (2x10kg) 12,10,8,8 uginanie hantelek chwytem młotkowym 12,10,8 pompki 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 uginanie sztangielek chwytem młotkowym 12,10,8 Środa; Brzuch , nogi Brzuszki [...]

witam moim najslabszym punktem jest wlasnie klatka... wszystko rosnie w siłe, a klata stoi w miejscu... max 65kg wyciskanie, a na serie biore 46kg ( poziom ) i 35kg ( skos )... chcialbym poprawic jej sile i chcialbym zeby rosła :D cwiczylem 1.5 miesiaca i wzialem 65kg, a juz 3 miesiac bedzie cwiczen i zero postepu :( prosze o jakis trening... tym [...]

cześć Chciałbym poprawić swoją sylwetkę,w moim przypadku jest tak iż mam chudą buzie i szyję,klatka też nie za ciekawa,ręce długie i chude,plecy wg.mnie najbardziej chude.Z kolei nogi nie są już takie chude a najwięcej masy mam na udach.Moja waga nie jest aż bardzo mała mam wzrost 179 i 70 kg,dodam jeszcze że mam szybką przemianę materii jeśli [...]

[...] treningu na mase. Jako że wcześniej ćwiczyłem treningiem(który przyniósł dobre efekty): pon klata+tric śr plecy+bic pt nogi+barki czy przy następującym treningu: pon plecy+klatka śr bic+tric pt nogi+barki będą również dobre efekty czy wg Was to tylko strata czasu? I jeżeli ten trening się opłaca to przy treningu bic+tric na którą partie [...]

Ja robie tylko te ćwiczenia nie wiem co powinienem dodać i czy w ogóle powinienem coś dodać: Klatka Piersiowa 1. (Chest press) 2. (Incline chest fly) 3. (Pullover) Ramiona 1. (Shoulder press) 2. (Lateral raise) 3. (Upright row) Bicepsy 1. (Bicep curl) 2. (Hammer curl) Tricepsy 1. (Single arm tricep extension) [...]

Witam, już prawie skończyłem miesięczną ogólnorozwojówkę i teraz mam zamiar się zabrać za masę niestety mogę uczęszczać na siłownię tylko dwa razy w tygodniu - Poniedziałki i Środy poproszę o ocene lub ewentualnie inny plan jeśli ten sie nie nadaje do niczego Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangietkami 3s Klatka: [...]

Witam! Zaczynam się brać ostro za siebie ale jedno pytanie nurtuje mnie do tego stopnia że postanowiłem o tym napisać, czy moja klatka piersiowa jest zapadnięta tj. ma jakąś wadę czy po prostu jestem chudy i nic nie ćwiczyłem do tej pory i dla tego tak wygląda..??? Obejrzyjcie zdjęcia!

[...] Poniedziałek: Klata -Hantelki na płaskiej 2x8 -Rozpiętki 2x8 -Rozpiętki na maszynie 2x8 Barki -Żołnierskie 5x5 - Arnoldki 2s/10,8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s/10,8 - Szrugsy 3s/12,10 od razu powiem, że bardzo wolno mi rośnie klatka piersiowa, mam jelito drażliwe i jestem ekto ;) z góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź

[...] (hantlami po 5 kg.) 5 x 12 czy 1. Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x 12 2. Pompki normalne 4 x 12 3. Przenoszenie sztangielki (10kg.) 4 x 12 4. Rozpiętki (hantlami po 5 kg.) 4 x 12 Która opcja jest lepsza ? Dodam, że ćwicze na mase i klatka to mój priorytet. A może macie inne propozycje wobec tego treningu na klatke? Dziękuje i pozdrawiam.

Cześć, mam drobne pytanie jakie ćwiczenia są najlepsze na rozbudowane moich mięśni, oczywiście w formie atletycznej, wiecie sześciopak, klatka, ręce,. Podsyłam aktualne zdjęcie i powiedzcie jeśli wiecie jaki mam typ budowy ciała i czy bym zdążył uzyskać jakieś ciekawe efekty przez 6 miesięcy. Pozdrawiam [...]

WItam.Oto moj plan domowy.Narazie bede cwiczyl nim puki niebede mial lawki :D cwiczyl bym nim 3 razy w tygodniu na przemian z aerobami Pompki z dlonmi a szerokosc barkow 2 serie Pompki w podporze tylem 2 serie Wyciskanie hantla siedzac 2 serie Przysiady 2 serie Wspiecia na palce stojac 3 serie Wioslowanie hantlem 3 serie Unoszenie tlowia w [...]

[...] zwiekszenie czasu treningu i zyskaniu cos na miesniach. Nie wiem czy to wazne, ale podam podstawowe dane: Wiek: 16 jak juz wspomnialem Wzrost/waga: 179/71 Biceps/klatka: 34cm/102cm Staz: Cwicze 9 miesiecy Czy zazywajac Glutamine trzeba stosowac jakakolwiek diete? Czy przyjmujac ja zyskam zbedny tluszcz? I czy za kilka lat to co dzieki [...]

[...] jednym ćwiczeniu na każdą partię. A mój problem polega na tym, że nie czuje dobrego przetrenowania mięśnia na treningu, np. jak robię te 3-4 serie wyciskania na płaskiej to klatka aż prosi się o więcej, dlatego postanowiłem dodać na duże partie po dwa ćwiczenia. Czy to dobry pomysł żebym tak robił? Na klatkę np. wyciskanie sztangi płasko i [...]

Witam, jako iż warunki od września zmieniają się u mnie dostęp do siłowni będę miał tylko 3 dni w tygodniu tj. piątek, sobota, niedziela. Nie chcę przerywać treningów, a więc postanowiłem, że będę ćwiczył dalej tylko, że mój plan będzie następujący: Piątek: -Nogi, barki Sobota: -Klatka, triceps, brzuch Niedziela -Biceps, plecy, Jeśli ktoś będzie [...]

Siemanko. To jest mój pierwszy post. Chciałem się dowiedzieć, czy mogę rozpocząć redukcję, czy muszę jeszcze popracować nad masą. Ogólnie to chodzi mi o to, żeby w miarę wyglądać. Nie chcę szeroki jak Cutler, czy Arnold xD Wiek: 18 Wzrost: około 197cm Waga: 92-94kg Zawartość tłuszczu: ok. 13,5% Zawartość wody: ok. 59% wymiary(napięte): Klatka: [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: Około 4200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 15,10,5 by Wodyn 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

witam. Zaczynam trening hst więc chciałbym, żeby doświadczone osoby oceniły plan treningowy: - nogi: przysiady - klatka: wyciskanie poziome - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub [...]

witam mam takie pytanie a mianowicie. Co jest z moim mostkiem? kurza klatka czy cos innego? jakie cwiczenia na to wykonywac? takie jak noromalnie na klate cwicze tj(wyciskania na plasko, skosie, rozpietki?) czy dodatkowo jakies zeby zlikowidowac tą wade. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/512a21cc6092f220.html [...]