klatka

Jezlei chodzi o tego splita to ja proponuje takie połączenie: poniedziałek: klatka + bic wtorek: nogi środa: wolne czwartek: plecy + kaptur piątek: barki + tric Jeżeli chodzi o twój plan to odrazu widać, że jest przeładowany. Jak skończysz FBW to pomyślimy nad następnym treningiem.

[...] czczo ale coraz ciężej przybierać mi na wadze i mam pytanie - czy podbijać je z węgli czy z tłuszczu ? Dodam ze tłuszczy przyjmuje już 1g na kgmc. Sylwetka jak na zdjęciu , klatka wydaje mi się być bardziej zarysowana , uda +3 cm ale narazie wstrzymam się z ich zdjęciem ponieważ nigdy nie wyglądały zadowalająco , zawsze mierzyły koło 50-52 cm [...]

[...] można prosić, czysto teoretycznie i z ciekawości, na przyszłość do redukcji, to proszę o poprawki planu. Poniżej jeszcze raz ten plan, ale z drobnymi zmianami. poniedziałek: klatka, plecy, przedramiona 1. Pompki na poręczach 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/10/8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

Cześć Kuba Czyli dobrzę robię, że po splicie(rozpisanym przez Ciebie) wchodzę na FBW (metoda 15-10-5)? Pisałeś o periodyzacji treningu i wydaję mi się że postępuję wg Twoich wskazówek, tj. split - trening o wysokiej intensywnośći, FBW - trening mniej intensywny, przerwa 4 - 5 dni(dłużej nie mogę bo jestem uzależniony od treningu siłowego ) Co do [...]

[...] młodzieńcza. Zaczęliście się z tym źle czuć, wiec zainteresowaliście się kulturystyką, po dłuższym czasie jednak zauważyliście, że nabyliście masy mięśniowej, ale klatka z miękkim pokładem tłuszczu wokół sutków wygląda mało estetycznie, wiec włączyliście program redukcyjny. I po czasie spotkała was niemiła niespodzianka… [...]

No to wszystko jasne, dziękuję. Swoją drogą jak suty stoją to można wkręcać że masz tyle mięcha na tym obszarze Nad klatką pracuję jak nad resztą w sumie pozdro

Witam serdecznie Panie Jakubie! Otóż moje pytanie będzie tyczyć treningu który umieściłeś w czerwcowym wydaniu MD (ubiegłorocznym . Jak ma wyglądać rozgrzewka? Bo jeśli dobrze rozumiem te serie, które podałeś są już właściwymi. Czyli np. DZIEŃ 1 - KLATKA -rozgrzewka (2-3 serie * ~15 powtórzeń ze stopniową progresją ciężaru? np. 20*15 40*15 50*15 [...]

[...] choroby w mc brałem 70 max . Ok 1.5 miesiąca temu jak jeszcze uczęszczałem na silownie miejską(obecnie cwicze w piwni, a tam chodziłem 1x w tym zrobic nogi i ew. plecy/klatka) w mc już brałem 120 w ostatniej serii. W siadach taki sam ciężar, tylko biodra siadły i odstąpiłem. niedługo wracam ale wolniej. Niestety przy tym co mam stawy [...]

Cześć. Nasiosłem dość spore poprawki hehe. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] staram sie sporzywac wystarczajaca ilosc bialka sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow oto moja rozpiska: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 10 wyciskanie hantelek na skosie(40˚) 4x 10 rozpietki 3x 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 nogi [...]

Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]

arus USA: Dzien I klata Laweczka pozioma 3 serie po 10 pow.OK , MOZE BYC NP 8-10 P laweczka skosna 3 serie po 10 pow. W DRUGIM CWICZENIU ZWIEKKSZ POWTORZENIA, NO NA 12 rozpietki laweczka prosta 3 serie po 12 pow. TROCHE DUZO WYCHODZI.. ZWIEKSZ POWT JESZCZE BARDZIEJ NP12-15 barki arnoldki w siedzie 3 serie po 10 pow. BARKI BEDA ZMECZONE PO KLACIE. [...]

Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]

MicrOn Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) CZLOWIEKU, KTO POWIEDZIAL ZE TO TAK DZIALA? NA DIECIE KOKSOWEJ MUSIALBYS BYC! REGULE ZMIAN INTENSYWNOSCI PODALEM NA KONCU TRENINGU.. Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, [...]

[...] unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłóżtułowia plecy: wiosłowanie na ławce leżąc martwy ciag szrugsy triceps: francuskie wyciskanie stając czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna modlitewniku uda: przysiady z sztangą przysiady wykroczne z [...]

[...] BYC 2 CWICZENIA, ALE W TYM WYPADKU ZROB DWA WYMIENNE. ZAMIAST CZACHOLAMACZY PROSTOWANIE DO DOLU. RUCHY NAD GLOWA ZOSTAW NA NASTEPNE LATA. TERAZ SZLIFUJ PODSTAWY! czesc B : klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie biceps: uginanie ramion ze sztangąna STOJAC/SIEDZAC ZAMIENNIE: OSZUKANE MLOTKI NAPRZEMIENNE uda: przysiady [...]

ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi „szeroko od czubka głowy” – 5*15/12/10/8/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu „niepełne” - 3*15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia „niepełne” - 3*15 4. Wyciskanie sztangi z przodu „podchwytem” - 1*20 [...]

Wodyn dlaczego radzisz Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B: -klata, -biceps -nogi a nie tak jak do tej pory: Czesc A: -barki -klatka -triceps Czesc B; -polecy -biceps -nogi ?