klatka

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 - 42 -klatka: 115 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest -białko: >180g -węglowodany: <90g -tłuszcz: >180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 x + 3 x aero 9. CEL CYKLU: definicja, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

jeszcze dwie rzeczy-- CWICZ NOGI....!!!!!! i na klatke przy Twoim stazu z 12 serii by styknelo... a tam przy plaskiej ilosci serii sie nie domyslam , ale przypuszczamze 4 po 10 .. za duzo... a i w niektorych cwiczeniach... m.in. klatka-plaska powinienes stosowac progresje...

[...] to sobie osoby na dopingu mogą pozwolić Nie wiem czy mnie dobrze zrozumiałeś, ja chce rozłożyć ten trening na 6 dni w taki sposób, że np jesli raz w tygodniu trenowałem klatke 5 cwiczen to teraz bym chciał to rozłożyć tak, że trenuje jeden dzien klatke 3 cwiczenia i po kilku dniach znowu klatka 2 cwiczenia, myślę że to nawet by mnie odciążyło.

[...] bede wdzieczny za ocene i rady. Przed treningiem 15 minut aerobów, po treningu 20 minut. Między seriami 45 - 60s przerwy. Max. 2 minuty przerwy między ćwiczeniami. 1 dzień (klatka + plecy) Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Przyciąganie drążka do karku 3x12 Brzuchy na scyzoryku 3x16 Atlas do klatki piersiowej 3x12 Przyciąganie rąk do tułowia na [...]

Ja mam dobry dzień, to ułożę Ci plan...\ Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku 3xmax Nogi - Przysiady wykroczne z hantelkami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach (z hantelkami) 3x12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image056.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image046.gif Klatka - Wyciskanie sztangielek [...]

dupal, udo, barki, klatka, triceps - w takiej kolejnosci wyboru. teraz rozwazam bicie w najszersze (kawal miecha, troche oleju moze przyjac) i kaptury (jakies szoty do 1ml mysle, ze mozna by poslac tam).

PONIEDZIAŁEK PLECY + BICEPS Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9/9 Skłony "Dzień Dobry" z gryfem na karku 12/9/9/9 Martwy Ciąg 12/12/10/8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/9/9/ Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

Troche tłusto, no ale pzrecież nie każdy chce miec bf na poziomie 3% Bo takiego BFu sie nie da osiagnac? Miesnie pelne, ale troche tlusto. Poza tym, klatka jakas nie teges

Hmm klatka nie teges ? postaram sie dac jescze jakas fote na luzie

poniedziałek klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi Klata: wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 (jest to ćwiczenie izolacyjne na tego typu nierobi się progresi)proponuje Rozpiętki 3*8-12 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3*8-12 [...]

Trochę kiepsko. Polecam: Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) Wt. plecy + bicepsy (+ przedramiona) Pt. barki + nogi (+ brzuch) Poza tym daj jakieś ćwiczenia na prostownini pleców.

Poprawiam Poprzednika : Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) Sroda plecy + bicepsy (+ przedramiona) Pt. barki + nogi (+ brzuch)

Świetny spam robię , po zapoznaniu się z FBW opracowałem plan treningowy. Klatka-6-12 powtórzeń 3 serie Barki-6-12 powtórzeń 3 serie Triceps-6-12 powtórzeń 2 serie Nogi-6-12 powtórzeń 3 serie Biceps-6-12 powtórzeń 2 serie Ćwiczenia 3 razy w tygodniu Dobry plan?

Yarekbboy, jak ja robiłem całościowy to wyglądał tak: wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch [...]

Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce skośnej górnej 4 x 10 - wyc. hantli na płąsko 4 x 10 - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie [...]

[...] do wyskokow ze sztanga to bym chetnie zrobil bo sensownie to wyglada moze zaczne juz od poniedzialku, rzymski martwy ciag co to jest? :P i co do rwania jaki rekord ide bym musial sprawdzac 2x w tyg idealnie mi pasuje bo na silownie chodze 2x i robie nogi+klatka, reszte w domowych warunkach Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2006-03-11 21:36:57

[...] może jakieś inne suple/środki które pomogą z samopoczuciem i libido na i po pct. Dzieki i pozdrawiam :-) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 111 -udo: 65 -talia: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 8 miesiecy 8. TRENING: [...]

[...] Piątek: Pull (grzbiet + bicepsy) MC 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x6 lub 5x5 Niedziela: Push (klatka+barki+tricepsy) Wyciskanie sztangi płasko 4x6 lub 5x5 Żołnierskie sztangą 4x6 lub 5x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x6 lub 5x5 Wtorek: (Nogi+brzuch) Przysiady ze sztangą [...]

Udo: 55 Lydka: 40 Klatka: 108 reszta u gory ;)

Po 14 dniach redukcji. Waga : 105,7 kg ( -2,4 ) Klatka : 108 cm ( -3 ) Brzuch : 107 cm ( -4 ) Pas : 100 cm ( -4 ) Łydka : 42 cm ( -0.5 ) Udo : 68 cm ( -1 ) Dziś zmierzyłem BF i wyszedł mi 36,7 % Wedle BF muszę zejść do 83 kg uwzględniając 15 % BF. Więc plan jest. Od jutra będzie nowa rozpiska. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-29 [...]