proszę o ocene planu wiek 21, wzrost 170/71, cel masa, staż 2,5 roku, mono kreta, dieta jest fbw a przysiad tylny 5x12 pociąganie 4xmax klatka płasko 4x10 wyciskanie sztangi na barki siedząc 4x10 uginanie na modlitewniku sztangi 4x10 ćwiczenie na triceps na maszynie, prostowanie ramion z rączką nie wiem jak to fachowo na zwac 4x15 fbw b suwnica [...]
W zwiazku z dluga przerwa na silowni i zalaniem sie tluszczem zdecydowalem ze lepiej bedzie jak bede robil wiecej treningow zeby spalic niepotrzebny fat, chcialbym wiedziec jak Wy na to patrzycie Poniedzialek, Klatka, Barki Wtorek Plecy, triceps, biceps Sroda Wolne Czwartek Klatka, Barki Pt, Plecy Triceps, Biceps Sobota, Wolne Niedziela, Wolne No [...]
Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]
co myslicie o takim planie ? pn klatka "siodemki" 3 serir kompleks sztangowy 3serie po 6 powt pompki na poreczach 3x max brzuch wt bjj sr klatka "siodemki" 3 serir kompleks sztangowy 3serie po 6 powt pompki na poreczach 3x max brzuch czw bjj pt sb wolne n ps nie moge inaczej tego rozlozyc na dni
[...] doświadczenia odnośnie tych środków w celach innych niż typowo kulturystyczne. Pozdrawiam wszystkich :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 120 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 130 -udo: 68 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie dotyczy, choć trenowałem kilka lat regularnie, ostatnie treningi jakieś 3 lata temu 6. DIETA: Generalnie spożywam [...]
Witam! Chciałbym zapytać czy mój plan treningowy nadaje się dla początkujących..... Zaczynam przygodę z kulturystyką i ułożyłem sobie plan co wy na to: Dzień 1: klatka, triceps, brzuch Dzień 2: biceps, przedramię, barki Dzień 3: nogi i plecy Dzień 4: ------ Dzień 5: klatka,triceps,brzuch Dzień 6: biceps, przedramię,barki Dzień 7: nogi i plecy Itd. [...]
Witam Cwiczylem około roku na silce, a od 4 miesiecy w domu... Postanowilem wrocic na silownie z takim oto planem Moj plan Poniedzialek Klatka, Biceps, Przedramie, Środa Plecy, Triceps, Brzuch Piątek Barki, Klatka, nogi z tym ze gdy powtarzam klatke w piatek to robie inne cwiczenia niz w poniedzialek... Mam też suple, mianowicie Kreatyne i [...]
czy ten trening sie nada pon: klatka triceps kaptury przedramiona wt: plecy biceps ramiona sr: nogi brzuch czw: klatka triceps kaptury przedramiona pt: plecy biceps ramiona sob: nogi brzuch I takie pytanie czy jesli nie bede stosował diety to moło osiągne? czy podzielić treningi na lzejsze i cięższe?
[...] praktycznie nawet przy tych 92kg wyglądam bardzo chudo gdyż odkłada mi się na brzuchu większość ramiona mam wąskie ale bardzo długie i jakoś mam problem z ich rozbudowaniem, klatka hmm też wąska. Wiem że odkłada się na brzuchu nadmiar tłuszczu ale to strasznie wygląda jak ramiona, nogi wygląd zapałek wysoki koleś i z brzuchem. W sumie to nie [...]
[...] (z przerwami). Chciałem go dopasować pod klate a dokładnie pod trening michaila na nia o zwiększeniu wycisku http://www.sfd.pl/temat17478/ no więc chę to robić tak 1. dzień: klatka 2. dzień: dzien odpoczynku 3. dzień: barki, nogi, brzuch 4. dzień: wolne 5. dzien: wolne 6. dzień: klatka 7. dzien: wolny 8. dzień: plecy biceps triceps 9. dzien: [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć czy zmierzam w dobrym kierunku .Cwicze 3 miesiące.Wymiary sprzed 3 miesięcy Klatka:88cm .Biceps:28. Przedramie : 26 Waga :57kg. Wzrost 173cm.A oto wymiary po 3 miesiącach Klatka 93. Biceps 29 Przedramie :29. Waga 62kg Wzrost 176cm. Zdjęcia wrzuce jutro .Chciałbym zaczać brać białko tylko jakie polecacie ?
[...] o to ze od pewnego czasu nie czuje wogole tak zwanej pompy,cwicze od 2,5 miesiaca robie treningi ze wszystkie partie miesni osobno i to wyglada nastepujaca Poniedzialek klatka Wtorek barki Sroda plecy Czwartek biceps + triceps Piatek klatka Jezeli chodzi o trening to staram sie robic 10 powtorzen po 5 serii i tak po 7 8 cwiczen na partie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy,Barki,Kaptury Sobota Brzuch( I tutaj wpadłem na pomysł żeby zastąpić go na początku bicepsem i co miesiąc zmieniać partie mięśniową np. W maju 2 x Biceps , Czerwiec 2x klatka itd) Triceps,Przedramie Niedziela -Nogi Co sądzicie zastosować 2x partie mięśniową czy pozostać przy normalnym ? Lat 16 Staż 4 miesiące Street Workout,3 miesiąc leci [...]
witam zaczelem sie rzezbic i robic wakacyjna forme:) moj znajomy trener z silowni powiedzial zebym cwiczyl w ten sposob pon-klatka(12s)+biceps(9s) wt-nogi(12s) sr-plecy(12s)+triceps(9s) czw-barki(10s) pt-obieg : klatka 4s plecy 4s barki 3s nogi 4s bic 2s tric 2s w obiegi stala liczba pow 15 w pozostale dni 15-12-10-8 czy to dobry pomysl? dodam ze [...]
Od 6 tygodni robię plan FBW 5x5. Siła wzrasta systematycznie. Problemy są z masą, szczególnie niektórych partii tzn. ze wzrostu pleców i nóg jestem zadowolony, ale klatka i ramiona nie ruszyły się z miejsca. Może dlatego, że klatka jest poruszana w tym treningu 1-2x tygodniowo, tak jak biceps i triceps. Chciałbym uzyskać waszą opinię jaki byłby [...]
Cześć Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że [...]
[...] ok. 175kg na siad 145kg. Na klatkę nie wezmę nawet 100kg. Technika oczywiście zachowana, łopatki ściągnięte, leg drive, mostek, stabilna pozycja. Jakieś ćwiczenia które pomogą wzmocnić to wyciskanie? Słabym ogniwem na pewno tutaj jest klatka bo blokuje mnie gdzieś w połowie ruchu. Waga 74kg Zmieniony przez - Xblstr w dniu 2018-04-22 12:37:22
[...] 12 kg na jedna reke 2 serie po 15 i 2 serie po 10 tak na kazda reke 4. swoj trening koncze 100 brzuszkami Glownie zalezy mi na wyrzezbieniu wlasnie tych miesni czyli biceps klatka piersiowa oraz kaloryfer: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 92 Obwód [...]
