hst

Z tego co mi wiadomo to dobry byłby do tego trening hst i niskowęglowodanowa dieta masowa. Na low-carb wolniej rośnie ale mniej otłuszcza.

A co, HST Ci się nie podoba?

sam jestem zainteresowany ja w nastepnym hst zaczne od podciagania w w 5 i w negatywach bede jechal do oporu. W sumie to miesiac podciagania.

No wąsko podchwytem to się podciągnę spokojnie, ale wiadomo że szeroko nachwytem, i o takie podciąganie w pierwszym poście mi chodziło, bardziej atakuje najszersze. A poza tym te moje 70 kg to jest również dosyć spora ilość tłuszczu zgromadzona wokół brzucha, ale tym zacznę walczyć po maturach, bo chwilowo mam totalny off od siłowni. Z resztą sami [...]

wiesz co, zasugeruj zmiane treningu dla niego typowy split jest bardzo słaby dla ekto (przynajmiej dla mnie) najlepiej jakiś full body workout z nie za dużą ilością ćwiczen moze byc hst(odliczając mikro "15")/bądź ten wodyna

Bica i trica dlatego dałem, bo to są moje najsłabsze partie. A jak się przedstawiają ilości powtórzeń w poszczególnych cyklach? O co dokładnie chodzi? Jestem laikiem w tych sprawach Jeśli chodzi o moje wcześniejsze treningi, stosowałem naprzemiennie progresję 12/10/8/6 albo regresję 6/8/10/12. HST chcę robić 15-10-5 A kolejność partii jest [...]

Wielkie dzieki, chcialem dac soga ale nie wchodzi juz kiedys dalem. A co do tematu, to czyli w 15 robie np. na klate na jednym treningu 3serie po 15powt=45powtorzen, to w piątkach powinieniem robić po 9 serii na treningu?Troche duzo, albo mam zly tok myslenia Tok myślenia masz dobry. Moglbys napisać przynajmniej treing dla jednej partii w [...]

rób lekki HST 3 razy w tyg. w niecałej godzinie sie zmieścisz

ja robie teraz HST wczesniej mialem 2 tyg przerwy i glod silowni mialem od poczatku, no moze po paru dniach wkurzało mnie to ze nie moge sie np. ponapinac przed lustrem hehe a w kosza niegram za niski jestem, w pilke za zimno***** przynajmniej troche wiecej se łoiłem przez ten czas, dobra sprawa taka 2tyg przerwa w sumie hehe pozdro

Staz treningowy to 4 miesiace. Wyniki: Wyciskanie na prostej - 5x50kg Wiosłowanie lezac - 5x38kg MC - 5x80kg Przysiad - 5x60kg Nie jestem zbyt silny jak widac Trenuje na zasadach hst od 2 miesiecy. Zalezy mi glownie na masie

dezetbe nie trenuj na zasadach HST,bo nie ma takiej potrzeby. wykorzystaj na maxa ten poczatkowy okres,w ktorym mozesz poprawiac swoje rekordy z treningu na trening. kombinowaniem zajmiesz sie potem,jak proste metody przestana sie dzialac. przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu [...]

Pod hst proponowałbym coś z prekursorami NO. Jeśli masz 300 pln to może Nitro II i XP Energized. Sądzę, że to bardzo dobra kombinacja.

Raczej bedzie trzeba wliczyc odzuwke poniewaz pracuje od 10 do 18 a przerwe mam tylko o 14 wiec trudno bedzie mi utrzymac dobra dietke:( Moge przeznaczyc 400 zyli na odzywki. Aha bede cwiczyl treningiem HST. Dzieki.

dziekuje za niektóre podpowiedzi ... mysle, że zrobie sobie trening HST

Żadne linki czy wyciągi. Odpuśc może HST póki nie nabierzesz wystarczajaco siły.

Wiem,jestem jeszcze nie doświadczony ale może mi ktoś wyjaśni bo mi wydaje się że to to samo np.: według mnie przy uginaniu sztangi stojąc a uginaniu sztangi na modlitewniku jest taka różnica że na modl. lepiej pracują bicepsy, można się skupić na ruchu.Tak w jednym jak i w drugim pracują same bicepsy.To samo według mnie oczywiście,tyczy się [...]

-mogę robić delikatną progresję ciężaru by mieć pewność na zrobienie założonych powtórzeń np. przysiad 40x15 42x15 . Chodzi o to czy mógłbym sobie zapisać i zaplanować takową progresję i poprostu robic ją na każdym treningu :) (narazie to i tak tego nie wprowadzam ale planuje już drugi makrocykl )xD a lubie kombinować Podoba mi się ten HST;)

ja bym plecy robil na poczatku tak podciaganie 3x max/ jesli nie dajesz rady sie podciagac to sciaganie drazka w atlasie wisolowanie sztanga w opadzie 12,10,10,8 skoro dopiero zaczynasz to to starczy, imo a barki to wyciskanie stojac, wznosy sztangielek bokim i wznosy sztangielek w opadzie ale skoro mowisz ze ciwczyles tak koslawo to imo najlepsze [...]

Otóż ciężko mi jest osiągnąć ból (a lubie jak boli) i pompe po treningu przy małej liczbie serii to nie jest wyznacznik czy trening był dobry, czy zły, nikt nie powiedział ze przy HST będzie pompa. a co do treningu to wielka porażka, do poprawy

Czytałem podwieszone posty i szczerze mówiąc nie dopatruje się osobiscie błedów. Do cwiczeń wybieram złożone cwiczenia dobierając je pod względem możliwości jakie mam na siłowni. W większości cwiczeń nie robię więcej jak 2 serie zgodnie z zaleceniami HST. Nie podaje informacji na temat maksów i tpd bo te są zbędne - chodzi mi tylko o rozkład [...]