hst

Rozumiem, że zaczynasz od "15" W HST ilość serii zależy od ilość powtórzeń wykonywanych w ćwiczeniu. Moja propozycja to: 1. 2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach 2. 2 x 15 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3. 2 x 15 Wiosłowanie sztanga (podciąganie na drążku byłoby najlepszym rozwiązaniem) 4. 2 x 15 Wyciskanie hantelek na barki w siadzie [...]

http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html - jak to przeczytasz to bedziesz wiedzial co robic . Optymalny trening dla ciebie : Przysiad Płaska Wioslowanie sztanga Wyciskanie na barki Frenuz 2-recz uginianie ramion ze sztanga w 15-stkach robisz 1 serie 10 - 2 serie 5- 3 serie lub wszedzie 2 - jak wolisz Zmieniony przez - [...]

[...] obala go w stu procentach probuj na sobie i wtedy sam poznasz dobrze swoje cialo i co na nie dobrze reaguje kulturystyka ewaluowala stare metody sa teraz wysmiewane ,teraz na tobie jest push pull legs hst itd ale stare metody tez sa dobre a stary poczciwy split jest nie raz lepszy niz sztywnie dobrane cwiczenia i zakres ruchu opisany przez kogos

Nie maż żadnego ćwiczenia na dwugłowe ud, prostowniki pleców, kaptury. A na tej maszynie, to jak barki robisz? Czemu plan tylko na pierwszy mikrocykl? Skoro to Twoje pierwsze HST, to rób nim cały cykl. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-04-07 11:13:48

zwykle to sie wlasnie tak robi przed pierwszym kontaktem z hst, chyba ze wiesz z duza dokladnoscia, o ile zmienia Ci sie ciezar w poszczegolnych cwiczeniach przy liczbie powtorzen mniejszej/wiekszej o 5, wtedy mozesz sprawdzic tylko dla jednego zakresu - np. 10, lub dwoch, i miec dluzsze SD. przy mierzeniu jak zrobisz danym ciezarem 11 czy 9, to [...]

Dziennik prowadze mimo to nie znam maksow wszedzie. Za drugim razem oczywiscie bedzie calkiem latwo, problem najwiekszy jest za pierwszym razem a to wlasnie moje pierwsze HST.

wlasnie, przeciez pomiary to bedzie normalny trening, z seriami rozgrzewkowymi (nie podejdziesz raczej od razu do maksymalnego ciezaru np. w 5), a jesli w 10 i 5 zrobisz sobie wiecej niz jedna serie (nawet pomimo ustalenia maksa od razu), to ciezki trenig - jak ostatni w kazdym mikrocyklu hst.

Aha, i jeszcze jedno pytanie. Trenuję Krav-magę 2 razy w tygodniu, czy w czasie odpoczynku przed HST mam zrezygnować także z tych treningów?

Mam jeszcze pytania co to jest trening areobowy? i HST?

Witam Zostały rozesłane tematy do opracowania przez forumowiczów chcących wziąć udział w konkursie na najaktywniejszego członka działu OLIMP. Wysłaliśmy je do następujących forumowiczów: 1.BYK 2.anar 3.soldierr 4.Strongbart 5.peter13 6.Pig Killer 7.Tora 8.DUDEK 9.McRaYvEn 10.maciekmck Losowo wysłaliśmy następujące tematy: 1.Niefarmakologiczne [...]

FBW, HST, a jesli juz koniecznie chcesz cwiczyc splitem to polecam partie cwiczyc 2 razy/ week zdr.

moim zdaniem treningi na redukcji powinny byc rzadsze niz na masie - 3 x maks. masz deficyt - wiec jak masz sie regenerowac? Martwimy się tylko o CUN Poza tym, im cześciej, tym lepiej - większy EPOC. Zobacz 912HST. 12dni pod rząd, trening min. 2x/dzień. zadne tam 15 ruchow caly czas). Słuszna uwaga! Ja to odebrałem jako pierwszy mikro HST. [...]

O treningu HST pisz w dziale"Alternaywna droga".Pozdrawiam.

Poczytalem troszke na temat tego treningu i wydaje mi sie on bardzo dobrym rozwiazaniem ale jak bedzie dzialal na mnie czas pokaze:)Przed ulozeniem planu dla siebie mam kilka pytan: 1.Chce zastosowac w planie jak najwiecej cwiczen zlozonych(wyciskanie,wioslowanie,przysiady,MC)Zaproponowales mi polaczenie takie ze jeden trening B1(wtorek) robimy [...]

[...] jak je zaniżysz o 20% to na 10 powtórzeń w serii nie wydolisz i jeśli na pierwszych treningach dasz radę ( mam nadzieje) to porgres siłowy szybko się skończy jak robiłeś hst masz mniej więcej maksy na 10 powt i je bym zaniżył o 20-25% i z nich startował , oczywiście też musisz rozróżnić ciężary dla "ciężkich" i "lekkich" [...]

Wiec oto moj plan: Trening A1 Klatka(ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki(lekko) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps(ciezko) Papki na poreczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Trening B1 Nogi(ciezko) Przysiad 4s [...]

Troszke tego fatu mam do zgubienia.I zastanawiam sie jak to zrobic.Czy przez pierwsze 4 tyg zrobic redukcje i zgubic troche tego fatu i dopiero potem zaczac budowac mase czy lepiej bedzie od samego poczatku trzymac diete na mase a dodac wiecej areobow ??(bo sam juz sie troszke w tym pogubilem).A czy jest taka mozliwosc zeby jednego dnia zrobic [...]

ARK: ano znudziło się, czas na zmianę, przynajmniej na 2 tyg, potem mogę wrócić do ćwiczeń z hst, tam miałem wszystko co najprostsze poręcze mam tylko "tricepsowe" Brzuch mam, Będzie ABS+to co na boksie, nie pisałem nawet, tak samo jak łydek LEYUS: mam oskłony na dolny grzbiet, do MC wrócę za 2-3tyg, musze dać plecom odpocząć Kolejność [...]

jezeli bedziesz robil 3 x tyg to oka jak chcesz robic 2 x tyg to zmien wykroki- to te wykroki ze sztanga na uda? po co ci to jak masz przysiady? przenoszenie - ja w swoim trzecim hit-ie wqrzucilem po plaskiej i dorzucilem skosna, to byla zdaje sie rada kogos z zaawansowanych milosnikow HST, i polegala na tym ze jak nie ma przenoszenia to zostac [...]

"Z negatywow, to spadek w sile nog oraz prawie brak roznicy w rozmiarze poza klatka." -- być moze nogi trenowałeś zbyt intensywnie, no a skoro przyrostów brak to tez nie najlepiej bo celem HST jest masa ale cieszy, że jesteś zadowolony z postępów siłowych, oby dalej do przodu