plan do oceny

Podaje swój plan i proszę o ewentualne poprawki. Ćwiczę 4 razy w tygodniu.

Płeć :Mężczyzna
Wiek :19
Waga :100-105
Wzrost :188
Cel treningowy :masa,siła
Staż treningowy na siłowni :1 rok
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta :nie
Przeciwskazania medyczne :nie
Zażywane suplementy :nie

Poniedziałek:
klatka, barki, brzuch

-wyciskanie sztangi na skosie w górę 10,8,8,6
-wyciskanie hantli na ławce prostej 10,8,8,6
-poręcze 3x max
-rozpiętki na bramie 10,8,8,6

-wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6
-unoszenie hantli bokiem 8,8,6
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 8,8,6

-unoszeniu nóg w zwisie 3x max
-słony na skosie 3x max

Wtorek:
plecy, kaptur

-podciąganie do brody 3x max
-wiosłowanie sztanga 10,8,8,6
-wyciąg z góry w wąskim uchwycie do klatki 10,8,8,6
-wiosłowanie hantelkiem 10,8,8,6
-wyprosty tułowia 3x max

-podciaganie sztangi łamanej do brody 20,15,13,10

Środa:
wolne

Czwartek:
nogi, proste grzbietu

-przysiady ze sztangą 12,10,8,8,6
-suwnica 12,10,8,6
-prostowanie nóg na maszynie 10,8,8,6
-uginanie nóg w staniu 10,8,8,6

-wyprosty tułowia 2x max

Piątek:
triceps, biceps, brzuch

-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10,8,8,6
-wyciskanie francuskie łamanym gryfem 10,8,8,6
-ściąganie linek ze złączonymi rękami 10,8,8,6

-uginanie rąk ze sztanga prostą 10,8,8,6
-uginanie rąk chwytem mlotkowym na skosie (hantle) 10,8,8,6
-uginanie na kolanie 10,8,8,6

-unoszeniu nóg w zwisie 2x max
-słony na skosie 2x max

FBW, HST, a jesli juz koniecznie chcesz cwiczyc splitem to polecam partie cwiczyc 2 razy/ week

zdr.

jedna partia 2 razy w tygodniu ??

Każda partia 2x w tygodniu. Wpisz w wyszukiwarce.

http://sk2.pl/10018 - wersja partia 2 razy/ tydzien by Tomot

zdr.