dieta

Witam , mam 17 lat , 181 wzrostu , waze 76kg , cwicze x5 w tygodniu po ok.2h okolo godz.19.. moja dieta : Posiłek I - musli rodzynkami i orzechami (100g) - mleko 3,2% (300g) BTW 21,4/22,3/77,3 558kcal Posiłek II - 2 jajka - chleb (80g) - szynka z kurczaka (20g) - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : --- Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy : --- 6:00 Płatki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód pasa: 95 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia - czyli w zasadzie brak*********y sport lub inne formy aktywności :5 razy w tygodniu aeroby Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Na razie same aeroby do podniesienia wydolności. Potem siłownia + [...]

[...] 3 posiłek: tuńczyk i torebka ryżu oraz 20 gramów oliwy z oliwek. 4 posiłek: tutaj zwykle był obiadek mamusi, ale chciałbym to zmienić np. na torebkę ryżu, orzechy włoskie i kilka plasterków szynki lub sera żółtego. 5 posiłek: twaróg, 3 kromki chleba razowego i warzywa. Czy taka dieta wystarczy do zdobycia masy i do tego, żeby być zdrowym?

Prosze o Ocene DIety . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 89 Wzrost: 184 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: codziennie silka , od środy dojdzie w domu rowerek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]

WITAM ciekawi mnie czy ktoś używał tej diety w cyklu z saa interesuje mnie jej wpływ na profil lipodowy i cholesterol podczas używania saa. bo nie widzę opcji stosowania jej przy niskim poziomie tłuszczy zwierzęcych (smalec, boczki, jaja (tu akurat się nie obawiam, bo dają HDL), chyba, że mnie ktoś oświeci ile potrzeba przy niej kalorii, bo [...]

Witam :) Robiłem redukcję do 81 kg mam 188 cm . Zaczynam trening na masę Rozpisałem taką dietę: I posiłek Jogurt naturalny + owsianka + kawalek owoca okolo 15 g orzechow wloskich 1 jajko II posiłek 4 kromki "Grahama" 100 g szynki z indyka 8 g masla 50 g pomidorow III posilek 100 g [...]

1 Posiłek około godziny 9:00 100 g płatków kukurydzianych (Corn flakes , bądź jakieś Cini Minis , lub inne z Nestle) zalane 250 ml ciepłego mleka. 2 Posiłek jeśli można tak to nazwać około godziny 10:30 Banan , bądź jabłko 3 Posiłek -Obiad około godziny 13:30 Najczęściej kotlet schabowy , ziemniaki i jakaś surówka.Popijam szklanką Kakao. 4 Posiłek [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety pod metkę. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3350kcal Waga: 80kg,wzrost: 183cm. Typ budowy: Ektomorfik Białko w diecie: 2,86g/kg Tłuszcz: 1,35g/kg Ww: 6,4g/kg Dieta(dzień treningowy) Warzywa w diecie(pisane w kolejności tak często jak się pojawiają i w jakiej ilości od największego): kapusta pekińska, pomidor, cebula, [...]

Witam oto moja dieta na masę do oceny ( waga 70kg , 190cm ) . Proszę o oceny i w razie czego o poprawki . Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy [...]

Wiec tak: Waga 71kg wzrost 172cm Dieta wykonana przez profesionaliste. Czekam na wszelkie sugestie: Śniadanie Płatki owsiane -> 100g Mleko -> szklanka Kakao -> łyżka 2 jajka- jajecznica 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 2 małe grahamki 4 cienkie lub 2 grube plastry szynki z indyka 2 plastry sera żółtego warzywa- ogórki, pomidory ile tam [...]

[...] opierał sie na hantelkach i jakiś sposobach bez użycia żadnych przedmiotów np.pompki .Chciałbym aby ćwiczenia były na biceps ,triceps , i klatke piersiową i mieśnie brzucha (mieśnie brzucha niemuszą być) Jeszce jakaś taka dieta by sie przydała np. co jeść aby mieć wieksze mięsnie i wzrastać w siłe i wage i jeszcze co niejeść. Z góry dzięki !

Witam. Kończe ACT i w niedługim czasie bede brał się za jakiś porządny trening na mase. Ułożyłem dietę, tylko że jak ją stosowałem jakoś na jesien to miałem "problemy z układem wydalniczym":D Może sie do niej nie przygotowałem? Nie wiem. I mam pytanie. Czy te jajka nie będą w większej ilości szkodliwe? W koncu 3 jajka dziennie to nie tak mało... I [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal Śniadanie 8.00 60g Płatki owsiane 200 kcal 6,5b 4t 38ww 2 jajka gotowane 156 kcal 12,6b 10,6 t 1,2 ww garsc rodzynek 83 kcal 0,7b 0,2t 21,4 ww banan 114kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww odżywka białkowa 253kcal 14b 1,4t 46ww Razem 806 kcal 35b 16,6t 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 kromek [...]

[...] 2-4 razy. Chcialbym zobaczyc diete dla mnie na sile, i mam dylemat czy na mase? Nie jestem jakis wychudzony nawet troche otluszczony bym powiedzial... Czy wiec potrzebna mi dieta na mase ? Chodze niestety do szkoly i w porach obiadowych niestety nie mogl bym jesc, chyba ze bralbym do szkoly. Swego czasu jadlem batony Matrix Pro 32 w szkole jako [...]

DT 1. 100g płatków jęczmiennych 500ml mleka 100g sera białego 10g siemienia lnianego 10g słonecznika B- 49 T- 25 W-113 Kcal 873 2. Jakaś zupa 350g ziemniaków 100g kurczaka 15ml oliwy z oliwek B-28 T-17 W-70 Kcal 545 3. przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kury B- 30 T-3 W-77 kcal 455 po treningu wegle proste 40g carbo [...]

Witam. Jestem nowy na forum, stworzyłem ten post w celu zasięgniecie od Was porad i opinie dotyczących mojej diety, Wiek: 17 Waga: 50 Wzrost: 173 Mam bardzo dużą niedowagę i zdaję sobie z tego sprawę, postanowiłem wziąć się za siebie, zaczynając ćwiczyć na siłowni i trzymając dietę. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1674 kcal Twoje [...]

Witam Mam 17 lat. Ważę ok. 75kg, zalany nie jestem za bardzo - wiadomo tłuszczu trochę człowiek musi mieć. Wzrost jakieś 175cm, cel: masa A teraz do rzeczy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:105 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:45cm -klatka:119cm -udo:67 -talia:45 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:jeszcze nie mam -białko:250g -węglowodany:350g do 400g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:-------- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, mam problem z nabraniem masy:( Ćwiczę już prawie 6lat z małymi przerwami. Mam 25lat Wzrost 186cm Już nie raz próbowałem diety (bezskutecznie, ani 1kg nie przybrałem) ale gdy spadałem na wadze łapałem doła:( Pomóżcie !!! Zapotrzebowanie: B=182g, T=100g, WW=498g, Kcal=3480 Posiłek l godz 1:45 Płatki owsiane 100g Jajka (3białaka i 1 całe) [...]