dieta

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:Teraz przeszłem na IF zobaczymy węgle 3g białko 2g tłuszcze 1g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:push pull + 3 interwały 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

a zapomniałem jeszcze. Kilka lat? Chciałbym taki efekt osiągnąć po około roku da się tylko dieta i suplementacje muszę dla siebie ułożyć i o pomoc w tym was właśnie proszę.

Myślę że po ponad roku przy intensywnych treningac 5razy tygodniowo na silowni z dobrze trzymana i zbilansowana dietą dalbyś radę ale jeżeli mówisz o treningu w domu no to Ci to zajmie tyle ile mówił TomQ-MAG. Pozdrawiam.

Nie gadaj, że przeczytałeś dokładnie jak nie wiesz najważniejszej rzeczy... Za wygląd mięśni brzucha odpowiada głównie dieta i poziom bf-u. Masę mieśniową najlepiej robić ciężkimi ćwiczeniami wielostawnymi. Masz 13 lat, weź zajmij się jakimś sportem ogólnorozwojowym a potem pomyśl o siłowni.

Nie gadaj, że przeczytałeś dokładnie jak nie wiesz najważniejszej rzeczy... Za wygląd mięśni brzucha odpowiada głównie dieta i poziom bf-u. Podstawową masę mięśniową najlepiej robić ciężkimi ćwiczeniami wielostawnymi. Jak się już coś ma, to można dodać inne ćwiczenia, bezpośrednio ukierunkowane na brzuch. Masz 13 lat, weź zajmij się jakimś sportem [...]

Flex1976, spoko. Właśnie wklejalem. Nie jest moją winą że jakieś błędy wyskoczyly. Poniżej jadłospis z usuniętym wpc i ankieta. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -ramię: 34 -klatka: 100 -udo: 55 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l 6. DIETA: zbilansowana ok. 2500kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

witaj zerknij http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY%2C_OD%C5%BBYWKI-t963318.html no dieta wymaga lekkiej korekty jakosciowej

aeroby + dieta + ECA i bedzie dobrze

Cześć , jestem w trzecim tygodniu cyklu , narazie biłem ome i propa(zrezygnowałem z mety co do npp to jeszcze się zastanowie).Spostrzeżenia: - w drugim tygodniu odczułem lekkie objawy podniesienia ciśnienia:uderzenie ciepła ,mrowienie , zadyszka , po dodaniu aerobów i zwiększeniu omg3 wszystko ustąpiło - waga zwiększa się w tepie około kg na [...]

[...] 90g-100g gainera lub dokładnie jak napisałeś ziemniaki i kurczak) może stanowić o nadwyżce kalorycznej potrzebnej do łapania masy dla np. endomorfika którym jestem dlatego jeśli dieta jest przemyślana i dodajesz do niej jeden shake lub odpowiednio zbilansowany posiłek-to stwierdzam-TAK,CZUJĘ JEGO DZIAŁANIE,bo w końcu po to k....a jest peace

[...] a na koncu suplementacje. "... nie wiem jakas rozpiska odzywka" - jesli chodzi o rospisanie treningu to jest tego sporo w Treningu i napewno cos znajdziesz. Nastepnie popracuj nad dieta a na koncu dobiez suplementy by uzupelnic diete. Nikt za ciebie tego nie zrobi trening i diete musisz ulozyc pod siebie. Przykladow sporo na forum

Staz zerowy tak? Wiek ? Dieta jest , nie ma ? Bez takich podstawowych informacji ciezko o pomoc. pozdrawiam

[...] potem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo split Poczytaj forum, posty podwieszone. Zajrzyj na www.kulturystyka.pl i www.kulturystyka.pl/atlas Do tego koniecznie dieta. dział dożywianie - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html No to masz troche do poczytania

[...] mobilizacji, a i tak zawsze coś wypadnie, dlatego zdecydowałem się na typowego gainera. Jak nie będę miał czasu na zjedzenie czegoś "normalnego" będę ratował się odżywką. Jak wygląda dieta mniej więcej, raczej się zgadza, czy coś zmienić? Tak samo jeść w dni NT, czy obciąć wtedy węgle? Zmieniony przez - CoffeeHeaven w dniu 2013-11-13 15:01:38

[...] a co do kreatynki to ja zawsze uważam, że pora na nia przychodzi wtedy gdy uda się poukładać przynajmniej przyzwoicie wszystkie te klocki które mają wpływ na ostateczny efekt, więc; dobry trening/właściwie ułożony i z odpowiednią techniką wykonywania ćwiczeń/, dieta najczęściej wspomagana odżywkami wedle potrzeb, no i odpowiednia suplementacja

dla kolegi proponuje meta i propionat +dieta+aeroby podczas cyklu i fajne bedzie mieso

1jaki masz sprzęt ewentualny dostęp do siłowni???? idź do działu dieta skorzystaj z wyszukiwarki i ułóż sobie diete następnie daj do sprawdzenia i ewentualnej korekty, potem użyj wyszukiwarki i zrób ACT potem użyj wyszukiwarki i ułóż trening na mase daj do sprawdzenia i korekty... za odżywki się nie bierz poczekaj gdzieś z pół roku [...]

mam sprzęt :] 2 gryfy do sztangi, 2 pary sztangielek, ok 80 kg obciążeń, drążek, ławeczke, te takie sprężyny co sie rozciąga (espandory?). No to jak bede miał troche czasu to sobie cos tam ułoże ;d a jeśli chodzi o suplematy i e inne odżywki to nie mam zamiaru z nich kozystac ani teraz ani w przyszłości i co to jest to ATC?? Zmieniony przez - [...]

Weź nie żartuj poczytaj i wróć z ułożoną porządnie dietą /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-08 22:13:31 Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-08 22:13:58

Coraz lepsze diety na tym sfd, i jeszcze ten tytuł dieta wysoko białkowa que qurna