Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 79kg [...]
Chciałbym żebyście ocenili mój program na masę i w miarę możliwości skorygowali błędy. Z góry dzięki za pomoc. Poniedzialek - klatka i biceps 1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 2 Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 3 Rozpiętki na płaskiej 4 serie Bic 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie 2 Młotki hantlami 3 [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Dodam , że jestem na niej od dwóch tyg. Efekty są , ale trochę małe, więc proszę o ewentualną poprawę diety. Wiem , że 3 posiłek to śmiech na sali, ale dodałem go tylko dlatego , że odstęp 5,5 h od 2 śniadania i obiadu byłby za duży. Szybko zjeść płatki owsiane o tej godzinie jest mi najlepiej, [...]
Witam wszystkich, Przede mną pierwszy słynny cykl z tren acetale + prop. Temat chcę pociągnąć 6 tygodni. Proszę o sugestie odnośnie dawkowania na pierwszy raz. Ps wiem, że wg większości aby zarzucić tren trzeba mieć 100 lat stażu na siłowni i szarpać 300kg na klatę, aczkolwiek jestem świadomy działania jak i skutków ubocznych itd. , wiec jestem [...]
Jak w temacie prezentuje moje FBW. Chciałbym byście je ocenili i powiedzieli co jest źle a co dobrze:P 4x w tygodniu: 1 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12,10,8,8 2 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 3 rozpiętki na atlasie siedząco 3 x 15 4 wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 15 5 francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 x [...]
Witam, ćwicze jeden program już ponad 3 miechy i musze sobie go jakos uskutecznić bo zaczynam odczuwac monotonię i nie do końca pasuje mi robienie w jednym tyg 2 klatki albo pleców na zmiane. wole jakos to ustabilizowac. wydaje mi się, że mógłbym osiągnąc większe efekty gdyby tak się stało. trenuje od października. na początku robilem 5tyg trening [...]
PROSZE O POMOC =O Ja wiem wiem - powinienem to znaleść / sam najpierw napisać / nie zadawać głupich pytań, ale naprawde szukałem (może źle, jeśli tak to zwracam honor :]) i nigdzie nie znalazłem. Otóż chce przestawić swój obecny 3 dniowy trening na mase, na 4 czy nawet 5 dniowy trening z naciskiem na barki i klatke. I teraz, domyślam się że [...]
Witam, najpierw zarzucę ankietę 1. WIEK: 24 2. WAGA: aktualnie 80 i ładnie spada 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 64 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (z czego 3 "przebalowane") 6. DIETA: aktualnie jakiejś ścisłej wg planu nie, ale "wiem co jem" 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 7tyg prop 100mg e2d 8. TRENING: [...]
Cześć, od poniedziałku chciałbym zacząć cykl na epi od Brawn Nutrition Epi 120kaps 10mg. Moja widza na temat dopingu to zero, wiec nie mam pojęcia co wykonać przed/po cyklu. Planuje zakup osłonek na wątrobę podczas cyklu, zwiększyć ilość białka w diecie oraz podnieść intensywność treningów do 5-6. po cyklu epi, żeby podtrzymać efekty zacznę brać [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 105 3.WZROST: 193 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: duze jest w sam raz na strzały TALIA: 94 ;/ 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: duzo białka malo wegli prostych BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: split 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
[...] - b 1,5g : t 1,8 : ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie to ok: 106/141,7/394,5/2425,6 ( b , t , ww , kcal ). I Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, jest to pierwsza ulozona dieta samodzielnie wiec zapewne cos bedzie zle. Jest tutaj duzo doswiadczonych ludzi, dlatego prosze o uwagi i co moge poprawic ewentualnie. 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (te małe, surowe marchewki)? 4. Trochę łączące się pytanie z powyższym - co z 'dodatkiem' typu jedno-dwa piwka w weekend? 5. To może być trochę laickie pytanie - czy dieta na masę sprawi, że mięśnie wykształcone do tej pory 'zanikną' pod nadwyżkami z diety? W sensie, że otłuszczę brzuch czy coś w tym stylu? Do tej pory uprawiałem sporo [...]
Witam mam od kilku tygodni pewien problem z redukcją którą zacząłem 20 maja tego roku, mianowicie waga średnio spada co tydzień o jakieś 0.5kg - 0.8kg aktualna waga dzisiaj rano na czczo 83.3kg, planuję redukować do około 73-75kg, wymiary zatrzymały się od jakiegoś miesiąca praktycznie nic nie ubywa: pas 92cm, klatka luźno 105cm, talia 85cm, [...]
Heja.Jestem na pierwszym w życiu cyklu ,tesc cyp 250mg/e5d, nie długo będzie mijał trzeci miesiąc więc teoretycznie powinienem kończyć cykl. bo widze w "poradnikach" że pierwszy cykl powinien trwać 12-16tygodni. jak wy to widzicie? bo ja czuje że dopiero nie dawno teść pokazał swoje mocne strony, tak wiec szkoda bylo by schodzic jak dopiero sie [...]
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem Splitem na masę 3x w tygodniu. Wcześniej w maju trenowałem planem FBW 15-10-5, też 3x w tygodniu. Zastanawiam się jakim planem trenować teraz. Co polecilibyście najbardziej?: Push&Pull, trenowałem nim rok temu, FBW czy może HST, którym jeszcze nigdy nie trenowałem. Ostatni Split, którym ćwiczyłem: Klatka + [...]
Wiek 15 Wzrost 174 cm Waga 60 kg Dieta jest Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 14/12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 14/12/10/8 [...]
witam po krótkiej kontuzji chciałbym wrócić do ćwiczeń, jak narazie chcę dokończyć argi power ( zostało mi tego trochę - przerwa od kreatyny) i taki plan do oceny: pon. Plecy: matrwy ciąg 5x8 wiosłowanie sztangą 4x 10 szrugsy 3x 12 ściąganie na prostych 3x 12 brzuch wt. Klatka: wyciskanie na prostej 4x10-8 [...]
Dane wiek:15 Chcę się spytać czy warto jest brać kreatynę gdy się ćwiczy w domu?? wzrost:178cm waga:68-69kg klatka:103cm brzuch:79 biceps:3, staż: prawie 6 miesięcy cel:masa dieta:jest odżywki:nie brałem jeszcze żadnych
A wiec wracam dokładnie 20.06 na siłownie po dość długiej przerwie na początku zerwane przyczepy,powrót na siłownie 2 tygodniowy i kolejna kontuzja wypadek miałem na quadze i rozwaliłem ta chrząstkę w nadgarstku ale do rzeczy :) Nie wiem czy robić pierwszy tydzień przygotowujący czy od razu wleciec na cykl to pierwsze pytanie a drugie czy taka [...]
