dieta

witam wszystkich potrzebuję dietę która była by w stanie zredukować obiętośc tkanki tłuszczowej wiek-19 wzrost-183 waga-67 obecnie ćwiczę cykl A6W oraz bawie sie z hantlami 5 kilowymi. dodatkowo staram sie przynajmniej raz w tyg. wyskoczyć na basen 3x w tygodniu biegam około 5km dodatkowo bardzo dużo chodzę tj. codziennie 4km moim problemem jest [...]

Witam Chcialbym aby ktos mi sprawidzi moja diete 1 posilek 100g platkow owsianych 250 g mleka 2 posilek 100g ryzu i 100g piersi kurczaka 3 posilek 100g makaronu + warzywa 2 jajka gotowane 4 posilek 100g ryzu+ jogurt 5 posilek 100g platkow kukurydzianych mleko 250g 6 posilek 100 g tunczyka 100g bialego sera smietana,warzywa Do tego dochodzi jeszcze [...]

Witam mam do was pytanie. moja przygoda z silownia juz troche trwa. mam pytanie. Jestem na diecie Bezglutenowej .Dodatkowo Mam oslabione wchlanianie bialek pochodzenia zwierzecego tj. jaja mleko sery itp. zakupilem teraz z racji zwiekszonego treningu Sojavit firmy olimp poniewaz nie jestem w stanie wyciagnac z diety tyle bialka ile mi potrzeba . [...]

Witajcie Mam 19 lat 172 cm wzrostu 59 kg wagi od miesiąca chodze na silownie ( kupilem karnet ) mam pytanie przeczytalem wiele artykulów na temat kreatyny i wciaz nie wiem czy warto ja brac. Mam jeszcze jeden problem nie mam diety nie wiem jaka sobie ulozyc rano jem 2 kanapki z serkiem na obiad roznie makarony piers z kurczaka itp. Kolacja skromna [...]

Witam. Dietę która stosuje trwa 2tyg. z 100kg obecnie z szedłem do 98kg. Początkowe zapotrzebowania kcal wyliczone że wzoru wyniosło 2700kcal. Obecnie stosuje 2580kcal i mam do Was prośbę o sprawdzenie diety i ewentualna korektę. Pierwsze pytanie jeśli moje zapotrzebowania kcal wynosi około 2600kcal na chwilę obecną a w diecie wyjdzie mi [...]

[...] ;) chciałbym zacząć ćwiczyć, ale jak widzicie masy to ja nie mam :P jak nabrac trochę masy? jak nabrać siły? no i trochę ciało wyrzeźbić ? ;)) może jakiś plan dobry? lub dieta? z chęcią dam soga za dobry artykuł ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 163 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane [...]

Siemanko, chciałbym razem z wami ułożyć dietę dla mnie :) To tak, jestem endomorfikiem ważne 74 przy wzroście 174. Chciałbym żebyście mi pomogli, chce szybko przytyć mianowicie około 1kg/tyg w miesiąc 4kg :) Moje pytanie jest takie jak potrzebuje zapotrzbowanie kaloryczne żeby przytyć tak szybko? Według tej strony [...]

JAKA DIETA I CWICZENIA DO CLENBUTEROLU??? JAKĄ DIETE NAJLEPIEJ STOSOWAC DO CLENBUTEROLU I JAKIE CWICZENIA ZEBY OSIAGNAC JAK NAJLEPRZY EFEKT SPALENIA TŁUSZCZU??? JAK MOZECIE TO PODAJCIE PRZYKLADOWA ROZPISKE CWICZEN I DIETY DLA 18LETNIEGO CHŁOPAKA WAZACEGO 101KG

ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 2 banany Jogurt 400g Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Posiłek II 12.35 Ryż 100g/ Kasza gryczana 100g Obiad 14.45 Pierś z [...]

1. Posiłek - 5g kreatyny - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,2% - 2 jaja całe gotowane. - mały banan 2. Posiłek - 100g szynki z piersi kurczaka - 100g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek - 100g ryżu brązowego - 2 jabłka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek = i tu pytanie... nie da się oliwy z [...]

Hej mam prozbe nie mam zbilansowanej diety ale podobno i bez bilansu ladnie ida efekty sprawdzcie to co jem jak mozecie i doradzcie jak cos wiec tak: 7:00sniadanie 100g.platkow/1jajko 10:00 W szkole Kanapki z podwójnym serem //nie moge nic zabardzo do szkoly brac 13:00 Szkola Kanapki z podwójnym serem wpc 40g 15:30Obiad 100g ryzu okolo 130g [...]

Siemka. MOże troche póżno , ale w końcu wziełem sie za siebie i staram sie zrobić to dobrze. waszej ocenie zostawiam to czy bedzie oki. śniadanie:Płatki z mlekiem , miesznaka , 50 g/200ml mass 20 (scitec nutrition) 1 kaps isoostar 1 kawa rozpuszczalna z mlekiem. Trening:barki/triceps 2 godz 2 śniadanie:jogurt 200gr+chleb ryzowy 1 kromka Obiad: [...]

Masa ciała: 78kg wzrost: 185cm staż: 5 miesięcy Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka B-27 W-71 T-12 K-533 2 posiłek: 4 kromki chleba 62,5g twarogu B-20,5g W-67,5 T-4,5 3 posiłek: 4 kromki chleba z szynką 1 jajko B-15 W-66 T-7,5 Obiad Kasza 100g Filet 50g warzywa B-24 W-78 T-10 (bez warzyw) Posiłek przed treningowy: Płatki owsiane 100g Jogurt [...]

Siema. Zacząłem niedawno robotę na budowie i ułożyłem diete, aby nie chudnąć, a jest ostra harówa tam gdzie robię po 10h. O mnie: Wiek: 18 Wzrost: 1.78 Waga: 60-62 Czyli typowy ekto. Aby utrzymać wagę: Kalorie 3259.58 Węglowodany 55% 1792.77kcal = 448.19gram Białko 15%% 488.94kcal = 122.24gram Tluszcz 30% 977.87kcal = 108.65gram Oczywiście godziny [...]

witam, proszę o sprawdzenie i ocenie diety na redukcje, wedle zapotrzebowania brakuje mi trochę białka i za bardzo nie mam koncepcji gdzie i w jakiej formie je dorzucić, dodatkowo do posiłków są warzywa (pomidor, ogórek, marchew) ale ich nie wliczam, zrzut diety poniżej będę wdzięczny za rady ... [...]

Witam , po długim studiowaniu przeze mnie wszystkich możliwych tematów na temat układania diety ,ułożyłem po raz pierwszy sam swoją dietę na masę. Proszę poprawcie to co jest nie tak i czekam na opinie. 70kg 173cm 25lat 1.6 aktywność fizyczna ekto ps. gramatura warzyw jedynie orientacyjna , wiadomo że np pomidorów i ogórków więcej będzie niż [...]

[...] KCAL-2493 Dzień 4: W - 116, T - 133, B - 131; KCAL-2493 Dzień 5: W - 120, T - 131, B - 205; KCAL-2502 Dzień 6:W - 120, T - 131, B - 205; KCAL-2502 I tak w kółko. Jest to dieta zbilansowana z wysoką zawartością tłuszczy. Chciałbym stopniowo przechodzić w ketozę. 1. Czy takie makro składniki na redukcji są "do przyjęcia"? Czy ta ilosć białka [...]

Cześć Panowie. Słyszałem o diecie tłuszczowej (nie mam żadnego pojęcia o jakiejkolwiek diecie), wydaje mi się (jako iż nie mam apetytu praktycznie wcale i jem tylko tyle, by żyć), że łatwiej będzie mi podnieść kalorie na takiej diecie by zwiększyć w końcu wagę swego ciała dzięki niej, ale nie wiem co dodać, pomóżcie, proszę... Mam dość bycia [...]

Mam 16 lat, 183cm wzrostu, 64kg wagi. Moim celem na treningu jest masa. Chcialbym ulozyc sobie pozadna diete wiec poprosze o ewentualne poprawki. Z gory dzieki. Moje zapotrzebowanie: Białko: ok.110g Węglowodany:ok.190g Tłuszcze:ok.130g Kalorie:ok.2360 Sniadanie: Płatki owsiane(90g) na mleku 2%(100g) 2 jaja kurze gotowane Obiad w szkole Niestety [...]

[...] z ksiazki Oliviera Lafaya i juz widac postepy lecz utworzyl mi sie tluszczyk na brzuchu:) wychodzi jedzenie byleczego hehe:P mam prosbe abyscie mi powiedzieli czy ta dieta ktora przedstawiam na dole jest odpowiednia a jezeli nie to co mam poprawic?:p Wiek:17 WZROST:178 WAGA:71 Śniadanie: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2. Rodzynki suszone [...]