Dobra koniec pitu pitu dziewczyny OSTATNI CYKL MASOWY! Zaczynamy hardcorowo, bez opjerdalania się. Dieta: Obiniżyłem węgle w dnt i postawiłem na niełączenie fatu z węglami. W DNT V posiłek jest po aero. Warzyw, mleka do kawy i bcaa nie liczę. Trening: I plecy, nogi, bic. MC 5x5 Wiosło Rampa 8 Wykroki 3x12 Uginanie leżąc + prostowanie siedząc 3x12 [...]
To już 2 lata, z tej okazji podsumowanko. Jestem Patryk, a to moja historia. 2009-2011 Zaczynałem z takiego stanu, a nawet gorzej. 110kg - 2009 Po roku. 63kg - 2010 Aktualnie po delikatnej redukcji. 86kg - 2011 Nie mogę trenować nóg od marca (w ogóle przeciążać prawego kolana, jest to długa historia, ale mogę opisać niedowiarkom), mam narazie [...]
[...] Łosoś pieczony WARZYWA: brokuły, fasolka szparagowa, pomidory koktajlowe, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 2 (barki + brzuch) BARKI: A Wznosy bokiem 5 x 15 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 13 x 4 kg 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 13 x 4 kg, 10 x 4 kg 15 x 4 kg, 15 x 4 kg, 15 [...]
[...] tak samo unoszenie nóg w zwisie w podparciu na maszynie 12/12/12/12 poprzednio 5 serii po 12 Przedwczoraj robiłam na treningu brzuszki na ławce rzymskiej (moje plecki i brzuch wybitnie nie lubią takich ławek) 3 serie po 12 lub 15, nie pamiętam już dokładnie, ale zapomniałam ich dopisać w wypisce. Wydaje mi się, że to może być przyczyna, [...]
[...] x 4s 3b. Powolne opuszczanie na drążku - 25p - 5p x 5s 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 75 p - 40 kg x 15p x 5s - 5. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p Chłopaki jadą z krata na lato 50 brzuszków dziennie :-)), a ja postanowiłem robić 50 kółek dziennie :-) i zaczynam od 1 maja żeby uczcić swięto [...]
[...] Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A więc tak, z supli [...]
[...] + AEROBY 60 minut marszu 700 kcal pokazało z treningu dzisiaj jestem zadowolony Dzisiaj kolega co mnie nie widział miesiąc powiedział, że schudłem i że mam mniejszy brzuch 1 osoba zauważyła zmianę Kiku_ kurczak nie był smażony na głębokim tłuszczu, jak już smażę to na oliwie i daję jej naprawdę niewiele z tym 1 posiłkiem to się zgadzam [...]
[...] znalazły się potreningowo standardowo żelki oraz na wieczór omlecik, bo nie chciało mi się ryżu już gotować. Poza tym chyba nic nowego. Na siłowni poleciały dzisiaj łapy i brzuch. Ładne napompowanie było, a o wyskoczeniu waskularyzacji głównie na przedramionach i barkach, to już nie wspominam :-)) Na koniec zaliczyłem 12 minut intensywnego [...]
[...] co 2,5-3 godziny Planowany trening - 3-4 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12, ćwiczenia intuicyjnie, rozkład: pon - klata, tric, brzuch śr - plecy, bic, brzuch pia - nogi, barki, brzuch aktualne rekordy (zaznaczam ze sila dla mnie jest malo wazna): klatka: ok 80,5x10 przysiad: serie ok 80-90 kg [...]
Dzis trening nog i brzucha .- 4 serie wykrokow po 25 powtorzen na noge -4 serie zginania podudzi lezac po 20 powtorzen -5 serii przysiadow sumo po 8-12 powtorzen -5 serii wyciskanie na suwnicy 8-12 powtorzen -5 serii hack-przysiadow 10-12 powtorzen -2 cwiczenia na lydki po 15-20 powtorzen 4 serie -2 cwiczenia na brzuch 4 serie na maks Po [...]
Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]
Fajnie było być kiedyś młodym i bez ćwiczeń mieć taki brzuch -.- http://s3.ifotos.pl/mini/brzuch-mi_exehqhx.jpg akurat wtedy już nie ćwiczyłem z rok czasu jak utrzymywala mi sie taka forma.. , co prawda chudo było %-) , ale jak teraz patrze to brzuch niezły czyli jadłęm piłem imprezowałem i wszystko co jest przeciwieństwem siłowni czy [...]
[...] to juz raczej głównie faza negatywna młotki-w porządku o dziwo az za bardzo, dorzuciłem w porównaniu z ost tyg. w ostatniej serii 2,5kg i dałem rade 2zdjęcia potreningowe(brzuch wywalony wodą pitą podczas trenu i powietrzem, nie jest w rzeczywistości taki ogromny) No i szama potreningowa, jako lightowy cheat meal: bułki hot dog piers z kury [...]
[...] pozioma 5x5 5x46kg, 5x64kg, 5x 3x77,5kg (+2,5kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x24kg, 5x32kg, 5x 3x40kg (+2kg) 4.Dipsy 3x8 3kgx8 6kgx8 8kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20mi rowerka trening dobry cwiczyłęm rano ale wszytsko elegancko poszło próbowałem nagrac filmik z unoszenia bokiem ale za bardzo nie wyszedł i nie wiem czy jest sens [...]