Cześć, mam 16 lat, wzrost: 176 i waga 68. Chciałbym przybrać na masie Wymyśliłem taką dietę z pomocą innych diet na forum i wyszło mi coś takiego. Dieta 7:00 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 10:00 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 13:00 100g kaszy gryczanej [...]
Witam mam pytanie czy dieta przedstawiona ponizej jest dobra :D Moja waga 85 kilo Posilek 1 - 100g platkow owsianych -130 g bananow -7 bialek jaj i 2 zóltka -25g sp 80 -50 g orzechow wloskich Posilek 2 - 100 g brazowego ryzu -250 g kurczka albo wolowiny -200g pomidorow Posilek 3 - 100g ryzu brazowego -300 g piersi - 300 g papryki -30 g orzechow [...]
Witam. Chciałbym was prosić o opinię o diecie, którą ułożyłem. Piszcie co zmienić albo co jest źle. Mam 178 wzrostu , 80kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3356kcal w dzień treningowy. W przyszłym tygodniu chciałbym zacząć cykl na krecie tylko chodzi mi o to, aby obeszło się bez niepotrzebnego zalania fatem bo i tak już mnie trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 14 lat i ważę 79-80 kg, mam 1.86 cm Zacząłem od dzisiaj trenować i chciałbym żebyście spojrzeli na moją dietę. Trenowałem przy 4 filmikach http://www.youtube.com/watch?v=KPHdYOwoxQk http://www.youtube.com/watch?v=KFt3iRT5ueg http://www.youtube.com/watch?v=zWaDCGuMRsc http://www.youtube.com/watch?v=pDhqGEkeG_8 Powiem szczerze że to nie [...]
Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/e9e65586799b45cc98c1961ac5c75b90.jpg
Wiem, ze ten temat byl poruszany juz setki razy, ale chcialbym tym razem poprosic kogos ( kto sie na tym zna :) ) by rozpisal taki jeden dzien o ktorej godzinei i co najlepiej jesc. Mam nadzieje, ze wiecie o co mi chodzi. Np. o 8 zjesc to i to pozniej niech bedzie o 13 to i to (przyklady produktow), itd...
mam pytanie, poniewaz ulozylem juz sobie plan treningowy (prtawdopodobnie jest on dbry dzieki radom kilku forumowiczom a w szczegolnosci fuchmaster'owi) i teraz przyszla pora na diete. obliczylem ze potrzebuje dziennie 2832 kcal ale nie wiem ska je wziasc. wiem ze najlepiej jesc kurczaka, ryz jajka itp itd. ale nie wiem w jakich ilosciach i po [...]
Witam,odkad cwicze na mase przybralem 12 kg.Od jakiegos czasu wydaje mi sie ze stoje w miejscu. Plan mam zmieniany,dieta jest,odpoczynki po 2 miechach treningow sa (9 dni) I ciezko mi ruszyc. Pomyslalem o samej czystej kredce mono vitala bez niczego,znaczy ciagle z dieta. Dalo by to cos,ruszl bym troche z tej przepasci w ktra wpadlem?^^ Cwicze [...]
Witam, zastanawiam sie czy taka dieta kulturystyczna ..spozywanie 6 posilko dziuennie, w kazdym dostarczanie duzej ilosci bialka itp. jest do konca zdrowa?? tutaj widzi sie wszystko ze strony np. "oo jem wlasnie chlebn razoiwy to musze dolozyc do tego jakies jajka,twarog czy cos zeby bylo jakies bialeczko" ale nie patrzy sie na toi czy cos jest [...]
Witam, mam 17 lat. 187 cm i 105 kg ważę. Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz, a, że spalanie mi źle idzie zaopatrzyłem się w Aminokwasy, białko i spalacz. Do tego codzienne ćwiczenia, siłownia i piłka nożna. Pierwsza moja dieta, starałem się wzorować na innych. Proszę o ocenę i wszelaką pomocną krytykę. :) Śniadanie - otręby - mleko - 2 jaja cale 2 [...]
Cześć, przeczytałem poradnik qazar'a i ułożyłem dietę. Pływam 3-4 razy w tygodniu. Trening siłowy nie jest dla mnie, po prostu dziwnie się czuję po nim. Podczas układania diety dobrałem 1 g tłuszczu i 2 g białka na kg wagi ciała oraz reszta zapotrzebowania 275 g węgli. Nie jestem za bardzo aktywny. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2900 kcal i juz [...]
Bardzo mnie ciekawi czy ktos zastanawial sie jak wplyw ma dieta, ktora ostatnio zdobywa coraz wieksza popularnosc (South Beach) na wyniki treningu silowego. Macie jakies doswiadczenia? Powiem tylko w skrocie telegraficznym na czym owa dieta polega: - wyeliminowanie wachan cukru we krwi poprzez odrzucenie posilkow/ potraw, ktore maja duzy wplyw na [...]
Sprawa wyglada tak: Pewien znajomy uparl sie na tym, zeby korzystac z tej diety, bo zobaczyl, ze jego kolega po 3 miesiacach schudl 18kg korzystajac wlasnie z niej :P Prosze o ocene tego wynalazku i o sposob w jaki uswiadomic znajomemu, ze ta dieta to kicz :P Zmieniony przez - Tompior w dniu 2009-01-07 20:32:40 Zmieniony przez - Tompior w dniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 130 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód bicepsa : 35 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki :42 Waga : 103 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna,siłownia,bieganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej 4 tyg, a ćwiczę od 8 tyg. W tym czasie spaliłem 11 kg z 89 na 78. Moim celem jest rzeźba i spalanie tłuszczu. Zaczynam chodzić na siłownie od przyszłego tygodnia Dieta Śniadanie 7:00 300 ml mleka 0,5% tł. + 100 g owsianki Drugie Śniadanie 10:30 1 bułka grahamka+ plasterek szynki + benacol rozsmarowany na kanapce. 15:00 Pierś z [...]
Witam otoz sprawa jest taka iz spowrotem zaczynam silownie za tydzien,dwa. Wczesniej troche cwiczylem ale z przerwami itp.. Masy nie mam waze 70kg na 185 cm wzrostu, ulozylem sobie juz diete na mase ma okolo 3tys kcal, i myslalem zeby do tego wziasc witaminy olimp multiple sport + bcaa, mam rowniez problemy ze snem, lubie spac jak kazdy :D ale mam [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę, odpowiadającą mi. Niestety nie przepadam za warzywami, ani nie jestem nie wiadomo jak bogaty. Proszę o ocenę. Posiłek 1 - 9:00 100g płatków owsianych 2 jajka kurze całe 300 ml mleka (takiego prosto od krowy) Posiłek 2 - 12:00 150g chleba zwykłego 50g mielonki 50g sera żółtego gouda 20g margaryny z masłem (Pyszny Duet) [...]
