60 kg

CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% wsumie wyszlo 8 serii 60 kg , 80 , 90 , 100 , 110 , 115 , 102,5 , 90 2. SQ na hack maszynie 20/15/12/12/12 tu + 10-20 kg co serie dodawalem 3. Wykroki ze sztang¹ 20/15/12/12/12 10-15 kg przy wykorach mi sie mega nogi pompuja 4a. Wyciskanie na suwnicy stopy w¹sko 4x12 zaczalem od 8 talerzy 20 kg [...]

[...] się, że nie należę do grona osób, dla których kilka tys kalorii to nic %-) Wrzucę fotki co miałem zjeść i potem co poszło, a co nie :) Trening: Przysiad 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 3 Wyciskanie nóg na maszynie (sztabki) 120 x 8 140 x 8 150 x 8 160 x 8 Unoszenie nóg siedząc (sztabki) 50 [...]

[...] miało być 3200, ale jechałem podobnym schematem tydzień - dwa już i żadnych zmian nie zauważyłem, dlatego postanowiłem coś zmienić. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 3xCC 3xCC Pompki na poręczach 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 [...]

[...] ciężarach było dość ciężko. Dobrze, że jest weekend, liczę na to, że w poniedziałek trening już będzie na lepszym poziomie. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC Dipsy 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 30 [...]

[...] Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 10 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 6 ) Martwy ciąg 3 x 10 | 70 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcia na palcach siedząc [...]

[...] PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 10 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 8: 2011 45 kg/ 50 kg/60 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg/50 kg 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12 50 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + [...]

[...] PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 10 kg / 12,5 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 8: 2011 45 kg/ 50 kg/60 kg 70 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg/50 kg 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Przyciąganie w siadzie 4 x 12 50 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 [...]

[...] Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 60 kg 4. Rozpietki 3 x 10+ Krzyżowanie linek 3 x 12 12 kg+ 20 kg 5. Wycisk wąsko 4 x 8 90 kg 95 kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami z zatrzymaniem 4 x 8 14 kg [...]

[...] comiesięczne wsparcie /SFD/2017/5/6/37fad7a40e0b4597aac8a1a8c4106ddb.jpg /SFD/2017/5/6/0c35828f4a60497ea0e0017dc244722d.jpg Barki 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 55 kg 60 kg 65 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6 6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8 6 [...]

[...] raz od dawna Apetyt bardzo duży o by tak zostało https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10 60 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 3 długosci 5 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 20 kg Unoszenie [...]

[...] 15/12/10 2 x 10 kg/12/ Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15/15 4 kg/6 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt trójkątny 15/12/10 45 kg 60 kg Unoszenie hantli na boki wysoko w lekkim pochyleniu , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej 5/4/3 kg Szrugsy ze sztangą, barki z przodu(nie ściągasz łopatek do [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10/10 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 16 kg 20 kg 24 kg Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę [...]

[...] 5/6 szt Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15 Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=P4YwJ13DMk0 [...]

[...] Nogi + brzuch Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 110 kg 115 kg 120 kg 125 kg x 8 Wypychanie na maszynie METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg + gumy 2 x red Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 130 kg x 8 135 kg x 6 Prostowanie [...]

[...] nigdy sztangi na oczy nie oglądał (taki ważący jakieś ~ 75-80 kg), na pierwszym treningu machał wiosłowanie sztangielką 45 kg I to zrobił kilkanaście powtórzeń od razu... 60 kg podchwytem w wiośle to tyle to dziewczyny robią na treningu http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=61297&postcount=4 np. PATKA waży ... całe 60 kg także [...]

[...] GP #1 57 kg.: Rin Nakai (56,9) vs. Kanako *****a (57,1) 57 kg.: Tenshin Nasukawa (56,6) vs. Nikita Sapun (55,4) 70 kg.: Andy Souwer (70,1) vs. Kazuyuki Miyata (69,5) 60 kg.: Yuki Motoya (60,0) vs. Allan Nascimento (60,0) 57 kg: Tatsumitsu Wada (56,7) vs. Kai Kara-Frane (58,1) 68 kg.: Yusuke Yachi (68,0) vs. Mario Sismundo (67,9) 48 kg.: [...]

[...] 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 20 powtórzeń 4 seria 20 powtórzeń 5 seria 10 powtórzeń Przysiad 1 seria 20 kg powtórzeń 20 2 seria 40 kg powtórzeń 20 3 seria 50 kg powtórzeń 10 4 seria 60 kg powtórzeń 10 5 seria 70 kg powtórzeń 8 wioślarz 30 minut tempo 38s/m 5290 m 558 cal/próbowałam obczaić technikę więc wolniejsze tempo

[...] z brukselką i śmietaną Pierś z kurczaka kasza gryczana z warzywami i orzechami Bób TRENING przerwa była wtedy , gdy tętno przekraczało 164 Obwód 4 x /tętno śr 150/ Rdl 60 kg x 10 Wskoki na skrzynie 40 cm i 60 cm x 10 Rzut pilka 6 kg przysiad nisko wyskok i wyrzut Przyciąganie nog do klatki x 10 Bieg /po przerwie około 10 minut/ Bieg 179 [...]

[...] kg x 20 2-4 seria 18,75 kg x 20\ triceps /podczas tri go odczuwałam :-)ale siła chyba za duża:-) prostowanie rąk na maszynie 1 seria 40 kg x 20 2 seria 50 kg x 20 3 seria 60 kg x 20 no i nie wiem :-) biceps uginanie rąk na maszynie 1 seria 25 kg x 20 2 seria 30 kg x 19 3 seria 30 kg x 14+3 brzuch allachy+skos 31,25 kg x 25 + 20 33,75 kg x 20 [...]

[...] temu: 20/22,5/25 kg. 1tyg temu: 22,5/25/27,5 kg. dziś: 22,5/25/27,5 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 2tyg. temu: 30/40/50/50 kg. 1tyg temu: 40/50/55/60 kg. dziś: 40/50/55/60 kg. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 2tyg. temu: 40/40/50/50 kg. 1tyg temu: 45/45/50/55 kg. dziś: 45/45/50/55 kg. 5. Ściąganie wąsko drążka [...]