[...] węgle 1 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tosty z szynką 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc naleśniki Zjedzone wszystko z założeń więc chyba powoli wracam;) Barki i klata Unoszenie hantli w bok pół ruch 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Wyciskanie siedząc [...]
17.10 21 tydzień masy Waga na czczo 127,4kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4,5,6 sałatka z tuńczykiem bułka Graham
05.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tortilla z indykiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 [...]
Dzień 6. 20- lat minęłoooooo jak jeden dzieeeeeeeń ^^. Tak, skończyłem 20 lat dziś. Dzień nietreningowy, urodziny obchodzone nie hucznie, dieta dopięta :D Dieta : 1. owsianka 120g, 3 jajka, 35g WPC, olej lniany 30 ml 2. ryż paraboliczny 150g, piersi z kurczaka 150g, sałatka 3. ryż paraboliczny 150g, piersi z kurczaka 150g, 20 ml oliwy 4. makaron [...]
Dzień 9. Fatalny dzień... 2 lekcje w szkole, zwolniłem sie. Katar(2 paczki chusteczek na 2 lekcje), 38 stopni goraczki, bole miesni, białe gardło(nie od tego co pomyślicie) . Musze sie wykurować porzadnie żeby jechać dalej z tematem. Nie czuje sie z tym fajnie bo to nie pierwszy raz w tym roku. W takim stanie nie mam ochoty na nic. Dieta : ?????? [...]
miał sporo szczęścia, ale swoją robotę też zrobił ;-) ... ja dzisiaj z rana lekki rower, 50 minut , jakieś 18 km, na totalnym luzie. Po treningu śniadanie: - allnutrition wpc - szarlotka 30g - jogurt 200g - granola dust 35g - banan 120 g - cheerios 10 g omomom /SFD/2016/8/7/0433d4494b5c437da15e06356e30bc57.jpg
Ciastka i omlety :-D U mnie w blogu dawałem kilka dni temu przepis na ciastka ;-) Co do omleta to 2-3 jajka, 50g mąki kokosowej, proszek do pieczenia, wpc, miksujesz, dodajesz maliny, mieszasz łyżką i na patelnie ;-)
Ciastka i omlety :-D U mnie w blogu dawałem kilka dni temu przepis na ciastka ;-) Co do omleta to 2-3 jajka, 50g mąki kokosowej, proszek do pieczenia, wpc, miksujesz, dodajesz maliny, mieszasz łyżką i na patelnie ;-) dzieki za info Snick. Trening siłowy zrobiony rano o 6:30 . o 8:00 miałem usuwanie kamiena... zęby i dziąsła mega bolą %-) ... [...]
Długa bardzo przerwa była u mnie w diecie ćwiczeniach itd. lat przybyło ale siłownia cały czas chodzi za mną więc czes zaczać:) wykopałem z neta taki opis (oczywiście nie mojego autorstwa, ale po przeczytaniu w miarę logiczna i czytelna pozdro "pako")dotyczący diety: Krok po kroku. Chcę pomóc wszystkim w tym jakże ważnym zadaniu, więc [...]
Ale masakra weekend, zaspałem wczoraj i dzisiaj i nie naszykowałem szamy więc dzisiaj bede sie ratował barowym żarciem. W pracy nie ma nic :-) Miałem płatki z wpc od treca :P 2 próbki akurat na śniadanie zjadłem i mysle co tu wykombinować przed treningiem :-)
[...] g filet + 80 g ryż + 450 g kiszona kapusta 3.200 g filet + 80 g ryż + kapusta pekińska + kalafior 4.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyń + 300 g truskawki z 10g wpc 5.200 g filet + 80 g ryż + 450 g kapusta kiszona 6.250 g wołowina + 450 g mieszanka chińska Mój budyn którego jem na zimno z 600 ml wody (150 ml do rozmieszanie suchych [...]
Mam w takim razie pytanie jak w DNT obetne WPC to ciężko będzie utrzymać białko na stałym poziomie co z tym zrobić? Gdzie w takim razie te 20g oliwy dodać? Bo jeśli po treningu nie bardzo to co z tym zrobić? Czy 4 posiłek mogę rozbić na dwa osobne? :) Tuńczyk będzie zamiennie z twarogiem (chyba, że nie można) lub jak już mówiłeś jakimiś innymi [...]
możesz dodac miecha w DNT , jesli nie to wypij to WPC do któregoś posiłku nie bardzo jest co rozbijać lepiej daj jakies ryby lub mięso,albo jajka a twaróg na noc bedzie ok nie za bardzo, dawaj normalne mięcho
[...] siadzie, szrugsy ze sztangą i brzuszki, wszystkiego po 3 serie po 15 powtórzeń + rozgrzewkowe jeszcze. bezpośrednio po trochę malin bo akurat były na stanie i 35g łowickiego wpc. później obiad: serca drobiowe sądzę że spokojnie 200-250g, około 70g kaszy gryczanej i ogórki do tego. przede mną jeszcze 'drugi obiad', tak samo z kaszą ale mniej [...]
[...] czy ciężaru. Ja zawsze robię tak że jak dojdę ciężarem X do 10 powtórzeń to zakładam X+ 2.5 kg I robie 6-7, jak dojdę do 10 to znowu dokładam. 2.zbedne jest bialko wpc jeśli dostarczasz z jedzenia, Booster testosteronu jeśli mierzyles swoj poziom i jest jakis ekstremalnie niski, chociaz i tak ciezko o dobry srodek na rynku. Zmieniony [...]
Normalnie mam 2300 ustawione, alw apetyt w ten gorąc siadł i posiłki też to głównie WPC,mleko i płatki lub skyry z waflami.Ale o dziwo sylwetka pięknie się nabiła, siła się utrzymuje, a i w skłonach bocznych ze sztangielką 22.25kg na 8 rep na stronę wszedł, co jest nowym osobistym rekordem obecnie w tym ćwiczeniu, także jest git.Samopoczucie w [...]
/SFD/Images/2015/12/31/a10021fb00e5437fb2bbab6069bc7649.jpg CEL Celem będzie dołożenie paru kg masy. Najlepiej z jak najmniejszą ilością fatu, ale z tym akurat jest zawsze ciężko. A w drugim etapie testu jeszcze zobacze, ale prawdopodobnie tez masa, zalezy od poziomu zatłuszczenia ewentualnie rekomp. DANE Nick: MARIAN 17 Wiek: 21 [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
