wyciskanie na klate

Radził bym zdjąć jedno ćwiczenie z tricepsa i zastąpić je ćwiczeniem na klatę, np brama, albo wyciskanie sztangielek.

a chodzi o wyciskanie na barki? czy na tric? bo 60 kg to chyba nie na klate... a tak w ogóle to daj sobie spokój z maksami tylko cwicz.

Przeciwskazania medyczne : troszki słaby kręgosłup. Dobrze by było zasięgnąć opini lekarza odnośnie ćwiczeń/wzmacniania kręgosłupa. Plan na klate uwzględniając środek i dół: Pompki na poręczach 5s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Rozpiętki 4s

Skuteczny trening na klatę, to będzie każdy trening ukierunkowany na mięśnie klatki piersiowej (pompki, pompki na poręczach, wyciskanie hantli lub sztangi płasko, skosami, rozpiętki, rozciąganie hantlą za głowę). Generalnie najbardziej rozbudowuje klatkę piersiową trening wolnym ciężarem (hantlami). Nie możesz przy tym jej zajeżdżać następnego [...]

Cwiczenia sztangielkami wyciskanie sztangielek na prostej lezac 4 serie pozniej na skosie i rozpietki i bedzie si Popraw technike, pocwicz miesiac lub dwa samymi sztangielkami a pozniej przykladaj sie do sztangielekbo to bardzo dobra sprawa na klate

NO W SUMIE TO PODOBNO WYCISKANIE NA ŁAWCE W OPADZI IDZIE NA DOLNA CZESC KLATY DLATEGO ROBIŁEM TO CWICZENIE A Z TA REGENERACJA TO CIEZKO BO PRZEZ OSTATNIE 3 MIECHY CWICZE 6 RAZY W TYGODNIU Z CZEGO KLATE TAK DWA RAZY NA TYDZIEN DO TEGO JEM TERAZ KREATYNE Z DIBENZOIDE MAGNUM

Poniedziałek góra 1.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 5x 2. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x 3.Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 4.Rozpietki na ławce dodatniej 4x 5.Unoszenie hanli bokiem 4x 6. Face pull 4x 7a. Super seria Triceps (cwiczenie w linku)4x https://youtu.be/cWQhE8RIGWs 7b. Uginanie gryfem na biceps 4x 8-12 Środa [...]

na łydki jedno ćwiczenie! na przedramię jedno ćwiczenie! na klate wywal rozpiętki zostaw samo wyciskanie! na plecy zostaw podciąganie na drążku a zamiast podciągania sztangielki rób martwy ciąg! na nogi tylko przysiady ze sztangielkami w rękach! na brzuch tez jedno cwiczenie widać że nie czytałeś tego co Ci poleciłem... Zmieniony przez - Piter92 w [...]

Zrób trening bazujący na podstawach. Nie rozdrabniaj się na mniejsze mięśnie. Ćwicz bazę. Przysiad i martwy plus coś na klatę wyciskanie lub dipy i coś na plecy wiosło lub podciąganie. Możesz tez dołożyć coś na barki np. żołnierskie ale one i tak dostana w dupę przy poprzednich ćwiczeniach więc na razie przez te kilka tygodni te 4 podstawowe [...]

38 serii w jednej sesji treningowej.Dobry,dobry.Byles kiedy na silce micku?Bys to k... chyba ze 4 godziny robil,a pozniej umarl. Wez 6-7 cwiczen sobie wybierz,kazde po 3 serie. Akcent na duze grupy miesniowe(uda,pleki) i naginaj. Np: Podciaganie Przysiad Pompki na poreczach Uginanie sztangi stojac Wyciskanie na bary Wycisk na klate(chociaz to [...]

Dużo osób nie zrobi dobrze mc na prostych nogach bo nie są rozciągnięci na tyle, zrób prędzej żurawia za to a na plecy wiosłowanie sztangielką. Na klate wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 21:55:36

Szerokość obojcxykow ma duży wpływ na to czy będziesz w plecach szeroki a klatka będzie rozłozona ładnie. Przyczepy najszerszygo też grają rolę. Jak gen nie taki to wszelkiego rodzaju podciagania i ściągania z góry. Na klate standard poręcze wyciskanie i jakieś rozciąganie. Nogi ćwicz nie bądź bocian%-)

MOże taki planik by pasował ?;-) zestaw a 1. przysiady ze sztangą4s 2.Wykroki 4s 3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s 4.rozpiętki 3s 5.wyc. francuzki lub odwrotne pompki 4s 6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii) zestaw b 1.Marwty ciag 5s 2.uginanie nóg na masyznie 4s 3.Wyciskanie na barki 4s 4.unoszenie na boki hantli 3s 5.uginanie [...]

wyciskanie 80kg na płaskiej na klate, martwy ciąg i przysiad to robiłem sobie seryjki 50 kg obciązenie bo nie chce przemęczać kręgosłupa

[...] a wy mi napiszecie czy dobry. Ja cwicze na redukcjie chche sie wytzezbic i postepy troche sa chodze 3x tygodniowo na silownie mma doskonala ulozona diete. wtorek: klata: -wyciskanie sztangi w lezonco na ławce poziomej 4 serie,(18-40kg,14-45kg,12-50kg,10-40kg) -,,- , -,,- , -,,- na ławce skosnej glowa do gory 4 [...]

Za lekkie te hantle na takiego splita. Zrób porządne Push/Pull z mocnymi ćwiczeniami. Bo te wyciskanie hantlek na klatę, to chyba dobre dla lasek, które pierwszy raz idą na siłkę (przy tym obciążeniu).

Ogólnie nóg nie robie ciezkimi ciezarami poniewaz dopiero zaczynam je robic podejrzewam Cię o sezonostwo 15, czy 20kg to naprawdę za mało chodzi o wyciskanie "na klatę"

[...] ... ja tak mialem gdy po treningu mailem jeszcze czasu do autobusu wiec mysle hmm,,, zrobie sobie jeszcze cw na klate noi gdy robilem to odczuwalem bicepsy bo juz byly bardzo zmeczone i nie bylo to wyciskanie dobrze technicznie ... a i taka rada :D nigdy nie robi sie bicepsow przed klata .. ;)) Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-05-03 22:12:28

Kolejność powinna być taka: -nogi -plecy -klata -barki -reszta Ćwiczenia na klatę i plecy można przeplatać. "Reszta" tu ustawiasz wg. priorytetów. Co do ćwiczeń: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń Jak robisz to, to odpuść ćwiczenie na trica. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń Rób [...]

uuu... staryy za duzo treningow w tygodniu :-/ radzilbym Ci podzielic to na 3dni np (pon, śr, pt), i dozucil bys moze na klate wyciskanie sztangielek.. /pozdro