wyciskanie na klate

yoobey - w końcu górna część klatki jest dość duża... a może dlatego ze wyciskanie na płasko jest pratkcyznie w KAŻDYM planie na klate... deejay - mozesz pominąć ujemny zaczynaj od skosu np. sztangą, potem możesz płasko sztangielkami i rozpiętki znowu na skos

[...] sie ukazuja w "kulturystyce i fitness" Fileborna a obecnie Łysiaka . MOje glowne pytanie dotyczylo tego czy obecnie wchodzac na trrening silowy ( np. klata - wyciskanie poziome 4 serie po 5 razy 100kg + 3 serie po 5 powt. ławka skosna 85kg wszystko na sztandze ) moj max to 125 w marcu Musze dodac ze na rozgrzewke zastosowalem : - [...]

[...] dziś sobie poszedłem na siłownię....robiłem barki i kaptury... na barki robię chyba ze 16 serii...tylko mi tu nie krytykować....ale przyszedł jeden gość i tak robił klatę - wyciskanie na płaskiej - doliczyłem się 10 serii, potem ukos na maszynie Smitha....5 serii, rozpiętki....5 serii i na buuterfly'u zrobił chyba ze 6-7 serii.... kur.a jak taki [...]

[...] zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 60kg ;) i wazylem 60kg ;) nie wniosłeś nic do tematu ---------------------------- aby więcej cisnąc na klate trzeba wzmocnić wszystkie inne partie . np jak robisz wyciskanie sztangielki ławka płaska to nie boli cie najszerszy nigdy ???? albo barki ??? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 21:07:45

Jeśli chodzi o ten trening wyglądał on tak : na każdą grupe mięsniową wykonywałem zwykle po 1 ćwiczeniu w 3 seriach , tzn np . na klatę wyciskanie sztangi 3 serie po 4-8 powtórzeń , na biceps uginanie ze sztangą itp . I tak od poniedziałku do soboty , z tym że we środe miałem przerwę .Trenowałem w ten sposób ok pół roku , a mięśnie rosły do [...]

[...] jest 100% drogą do kontuzji prędzej czy później. Zwróć uwagę na to, czy np. na wyciskaniu zza karku schodzisz łokciami ponizej poziomu barków, czasowo zamień to ćwiczenie na wyciskanie sztangi sprzed klatki... Nie jestem specjalistą w dziedzinie zdrowia ale ogólnie wszystkie te"mielenia"barków biorą się nazwyczajniej z tego, że bark nie [...]

jak zmeczysz klate na max tak jak napisales i pozniej chcesz robic waskie wyciskanie na trica to gratuluje, przeciez klata wtedy nie ma sily wogole zeby pomoc tricowi, wyrzuc to cwiczenie z trica albo rob go na osobnej sesji wtedy lepiej wejdzie tym samym ciezarem, bo jak piszesz nie mozesz go zmieniac (tak wogole to nie wiem jak ty robisz [...]

[...] ćwiczenia. Ogólnie pierwsze miesiące mi strasznie szło, jeśli o klatę chodzi. Prawie w ogóle ciężaru nie dokładałem i prawie nie rosła, dopiero od jakichś 3-4 miesięcy robię wyciskanie na płaskiej i od tamtego czasu dokładam co jakiś czas ciężaru, no i wreszcie ją czuję po treningu i rośnie :P Te 3x10 po 50-55 to naprawdę aż taka tragedia? Z tego [...]

tak Moje Imie :-) wyciskanie leżąc To dobrze pisalem o dipsach, tez sa na klate i pozwola ja wytrenowac.

Zostaw jedno wyciskanie. Jak chcesz drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać pompki na poręczach. Tylko że na pompkach na poręczach nie dam rady zrobić progresji :/, a czemu nie może być dwóch wyciskań ? Najlepiej jakbyś robił tutaj przysiad. Przysiadu nie chcę robić bo mam spieprzone kolano i się boje, poza tym nie mam pasa :'-( Brakuje martwego [...]

[...] Ci zabudować te kości. 2. przy tej masie i stażu staraj się rozbudwać CAŁĄ klątę, a nie tylko jeden konkretny rejon. Brzmi to troche sprzecznie z pkt.1 ale wystarczy, że wyciskanie na skosie dasz jako pierwsze ćwiczenie. 3. co do nagle wystających kości to może ci się wydawać. Po prostu wielu ma tak że nie zwraca na pewne rzeczy uwagi dopóki [...]

A bedą zawody jak dawniej na wyciskanie maxymalnego ciezaru na klate??

[...] tułowia wydaje mi się to najlepsze ćwiczenie. Oczywiście na barki i klatkę robię zawsze jedno dodatkowe ćwicznie. Na klatę robię zawsze na początek pompki kilka serii potem wyciskanie hantli leżąc, barki to arnoldki, ohp siedząc/stojąc, unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia, wznosy w przód hantli. Na barki np 1 dzień ohp stojąc i wznosy [...]

Bo dałeś po 3 serie wyciskania na klate a mi chodzi o wyciskanie na barki Arnoldki i unoszenie w A1 po 3 serie. Reszta ok jest. Pzdro

[...] Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie Klata: pompki na 3 krzesłach Barki: wyciskanie baniaka z wodą nad głowe 2 serie Brzuch: unoszenie nóg do klatki na drążku 3 serie + spięcia z nogami w górze 3 serie Przerwy między seriami 1-2 minuty lecz przy [...]

Własnie...ja tak samo robie fbw i tam na klate mam wyciskanie na płaskiej... szczególnie w tym cwiczeniu przykładam wage do techniki..ale nie czuje miesni klatki;/ co moze byc nie tak??

@rutkow już ćwicze 9 miesięcy na siłownii więc teraz już chyba mi się nie opłaci przerzucać na trening własnym ciałem xd Zmieniony przez - PrawieJakKoks w dniu 2013-12-13 15:57:24 Może i się opłaci, bo jeśli po 9 miesiącach nie nabrałeś żadnego doświadczenia i po takim czasie, pytasz się czy dobrze ustaliłeś trening na głupią klatę, no to trochę [...]

[...] po przerwie, zdąrzyłem zrobić kilka treningów i jestem pozytywnie zaskoczony siła jest, na klatę poszło bez problemu 183 kg. Teraz mam takie pytanko jakim ciężarem trenować wyciskanie z zatrzymaniem oraz ile powtórzeń wykonywać, czy przyw wyciskaniu z zatrzymaniem lepiej robić większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem czy duży ciężar i 1-2 [...]

no dobrze , to inaczej zalezy mi zeby zrobić +10kg do wycisku na klate ;) moge zrobić wyciskanie na plaskiej 8/6/4/4 po prostu?

[...] sobie sam tak aby wykonac wymagana ilosc powtorzen,pozatym potrzebujesz kolegi do zdejmowania ciezaru /; 1.ladujesz sobie powiedzmy 90 kg i robisz 6 ruchow klasycznym wyciskaniem 2.kolega zdejmuje 20 kg i odrazu zaczynasz robic chwytajac sztange na wasko i opuszczajac do szyji 8 ruchow. 3. kolega znow zdejmuje 20 kg i lapiesz najszerzej [...]