wyciskanie na klate

dzisiejszy trening skakanka 5 x 3 min klata: wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 15, 22kg x 15, 22kg x 12 wyciskanie hantli na plaskiej: 22kg x 15, 22kg x 12, 22kg x 12 wyciskanie hantli na skosie w dol: 22kg x 10, 12 kg x 15 brzuchy na lawce skosnej: 3 x 20 ogolnie dziwny ten moj trening bo robilem go na czczo, wstalem jakos okolo 10:00 i nie [...]

[...] rady w czwartek zrobic, a ze jutro wypadala mi klata to zrobilem sobie i klate i barki bo chuyowo robic barki dzien przed klata, a do tego jeszcze triceps jako dodatek 1. wyciskanie hantli chwytem neutralnym na plaskiej - przerwy po 2 min 22 x 12 27 x 10 32 x 8 37 x 8 2. push press - przerwy po 2 min 30 x 10 35 x 10 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. [...]

Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko. Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować dany sposób wyciskania/ciągnięcia/siadania, żeby w pełni wykorzystać możliwości tego wariantu ćwiczenia. Czemu [...]

[...] powturzeń a wolnych czyli jaki sposób lepszy na siłę? Tu można by napisać książkę o tym. Zbyt obszerny temat by odpowiedzieć - to na to, to na tamto. Opuszczanie wolno - wyciskanie szybko. 3.o co chodzi z fazą koncentryczną i ekscentryczną? Koncentryczna np. wyciskanie, ekscentryczna - opuszczanie ciężaru - poszukaj w sieci. 4.jeszcze takie [...]

10 grudzień 2010r. - poniedziałek - 6 tydzień 17 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 1 seria 100kg http://www.youtube.com/watch?v=H2WUfJXVC1g 4 seria 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=cT1puepjQ8o Komentarz: Az sie zdziwilem ze [...]

MI PASUJE na pewno nie bedzie za ciezko dla kapturow no i myslalem ze dolozysz 4ty trening (MC ?) i ze dolozysz cos na bic i tric, chocby na zasadzie takiej jak dla lydek To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? [...]

To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? ustal % zaniz je dodatkowo o 10% tu akurat(ramiona) zbytnie przyukladanie sie do treningu nie polepszy sprawy A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-70 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) [...]

2.02 Miska: 1 744,0 kcal b: 136,5 g (31,3%) w: 158,3 g (36,3%) t: 62,7 g (32,4%) 3.02 Hmm nie wliczył mi się ostatni posiłek ale celowałam w makrosy, czysto 4.02 Trening: A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/32,5/35/37,5/40kg8-):-P 30/32,5/35/37,5/40kgx2 A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/6/6x4/5/5kg 6kg B1: Wyciskanie sztangi [...]

[...] zrób na wyższym zakresie np 10p. Może FBW by wodyn 5-10-15 by sie sprawdziło? 2. Barki możesz robić 2 razy bo tylko w treningu nr 2 wiudzie. Klate też dwa razy. Barki raz wyciskanie sztangi , a raz np hantle. Tak samo z klatą. Raz w tyg może być mało. 3. SLDL zamieniłabym na sumo lub rdl - mniej obciąża odcinke lęziwowy i chyba bardziej [...]

DZIEŃ 77 - 27.06.2016 Witam ponownie. Dzisiaj miski kompletny brak. Stwierdziłem, że trzeba jakoś odreagować koniec roku akademickiego, a co odreagowywać jest. A że nie mam się z kim nawalić, to się nażarłem. Jedzenie: -2 jabłka -pizza -twaróg chudy z izolatem -pizza -1 piwo Nie wiem ile zjadłem pizzy, ale sporo. [...]

[...] zastapic normalnym zarciem . zwlaszcza ta z sniadania TRENING KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie lezac 3x117kg/2x122kg/1x127kg/2x122kg/4x115kg 2.Rozpietki na maszynie 12/10/8/6 3.wyciskanie hantli skos dodatni 12x22/10x24/8x26/6x28 4.wyciskanie sztangi skos ujemny 15x50/12x60/10x70/ 5.triceps na wyciagu 12/10/8/6 6.wyciskanie francuskie [...]

lejdiG napewno bede chiała jeszcze jakis kurs zrobić :-) i tez gratuluje bziubzius dziękuje i gratuluje :-) Chcesz powiedziec, że ja sie niczym od tych meduz nie różnie? :-(;-)\-) ja w tej różowej %-) bluzce Esther niedługo to pewnie same instruktorki będa w tym dziale :-D mysle, że warto kursy robić, mozna sie ciekawych rzeczy dowiedzieć :-)) [...]

[...] je chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu?) W tym pierwszym mięśniu chciałbym poprawić głównie szerokość, choć całą klate można, lecz to wysuwa się na pierwszy punkt. 1. wyciskanie płasko 4 s (10-6 powtórzeń)- progresja 2. wyciskanie skos + do szyji? 3 czy 4s? (10-6)- progresja 3. przenoszenie sztangielki/obiążnika za głowę 3s (12- 10 [...]

sylwetka robi wrażenie,zwłaszcza nogi, elegancko :) Wrażenie to robi Dejw albo nogi Przemka :-PP 11.03.2019 Legs SQ 190kg x10, 152,5kg x14 ost. pauza 3sek Wyciskanie suwnica 420kg x21, 340kg x28 Wypychanie platforma 2x RDL hantle 55kg x10 x10 Prostowanie 1x20 + 4x6 rest pause Uginanie 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Wykroki 100p x 5kg w [...]

Francuskie wyciskanie sztanga lezac - z tego co widze troche ci łokcie uciekaja, staraj sie je kontrolowac bardzo mocno, powoli opuszczaj sztange, nie wiem jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli [...]

[...] skos dodatni 35 x12 37 x10 42 x9 47 x5 50 x3 jea A3 Rozpiętki A2 Brama B1 Uginanie ramion na modlitewniku C1 Francuz siedząc B2 Uginanie ramion z hantlami C2 Prostowanie na wyciągu dieta: Białko:230g Wegle:347g Tłuszcz:71g kCal:2950 W sobote wyciskanie, więc miałem klate lekko zrobić, zle moc była to się na 50 porwałem :D

    2014-01-28 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 30       po wczorajszym treningu nóg praktycznie nie czuje - co przewidywałem już wczoraj po przysiadach barki i obręcz barkowa średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,3            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             3 540           Dieta     [...]

[...] - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 8-10 - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2x10 – 8 - Arnoldki siedząc (barki)2x10-8 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10-12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie hantli w opadzie tułowia 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -przysiad ze sztangą na [...]

[...] Figi suszone 30 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 20x40 10x60 8 x70 5x80 5x80 5x80 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 - Dipsy 15 14 12 - wyciskanie, maszyna hammer 8x50 8x50 8x50 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 - Uginanie ramion siedząc 10x11 10x11 10x11 - Młotki 10x11 10x11 10x11 [...]