wyciskanie na klate

Nie jest to cwiczenie bicepsa. NAwet nazwa powinna cos uzmyslowic, wyciskanie na klate. Uginania ramion sztanga, hantle, na modlitewniku, podciaganie na drazku itp. itd. sporo tego jest. To sa cwiczenia na biceps. pozdrawiam

Martwego ciągu niech nie robi za krótki staż zdecydowanie nabawi się kontuzjii jeszcze możesz robić "dzień dobry" na prostowniki a na duże partie mięśni robi się 4 serie czyli wyciskanie na klate zamiast 3 to 4 serie

dziki bardzo dziki :P ale zielony jestem no :( boje sie powiedziec:P no ale to mi tylko mozecie pomoc ;] 1 dzien klata: wyciskanie na klate normalne,skos i rozpietki 2. bic : na stojaco sztanga lamana, hantelkami na zmiane lewa prawa, i o kolono 3 triceps : na laweczce lezac przy koncu spuszcam sztange(lamana rowniez) za glowe i podciagam:), na [...]

[...] Na tył barków nie ma nic, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull'a 3s jako 3 ćwiczenie w barkach. MC,siady i wyciskanie na klate poziomo zakres powtórzeń 6-10 może być, reszta 12-6, szczególnie rozpiętki,pompki w podporze tyłem, unoszenia w barkach, wspięcia na palce, jedno uginanie [...]

[...] możesz bo jest oparcie. Dodatkowo masz same stojaki możesz, zbierać powoli na drążek a podciągać się na gryfie. Wyciskasz na barki oparcie przydane, trzeba dbać o kręgosłup, wyciskanie na klatę dół, ujemnie itp już mniejszy kłopot po bierzesz 2 krzesła i po robocie. Głównie chodzi mi o stojaki one są na takiej głupiej wysokość, będziesz robił [...]

Nie wiem jak można dać triceps do klatki a biceps do pleców skoro triceps asekuruje wyciskanie na klate a biceps asekuruje ćwiczenia na plecy... najlepiej to moim zdaniem zrobic Klatke z bicepsem i plecy z tricepsem a nogi z barkami.

Piszesz sam że: Siłownia odpada bo mam za mało motywacji i samozaparcia, żeby tam łazić 3-4 razy w tygodniu (do tego kosztuje sporo w moich okolicach). Poza tym co ci z tych rozpiętek w ławce? Wyciskanie na klatę, na barki tak czy inaczej musisz robić, no bo jak bez tego wyobrażasz sobie trening? także Twoje poglądy że musisz mieć prasę i koniec [...]

Piszesz sam że: Siłownia odpada bo mam za mało motywacji i samozaparcia, żeby tam łazić 3-4 razy w tygodniu (do tego kosztuje sporo w moich okolicach). Poza tym co ci z tych rozpiętek w ławce? Wyciskanie na klatę, na barki tak czy inaczej musisz robić, no bo jak bez tego wyobrażasz sobie trening? także Twoje poglądy że musisz mieć prasę i koniec [...]

Jak MC klasyk to przysiad przedni. Jedno wyciskanie na klate rób sztangielkami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-26 21:50:59

"przez te 8 miesiecy jakie zrobiles postepy i jakim wczesniej trenowales planem ?" hmmm może na 1 pytanie odpowiem niektórymi rekordami: wyciskanie na klatę: z ok.70 do ok.95kg, na biceps z ok.40-43kg do ok.55-57kg przysiad ze sztangą teraz ok. 70-80kg martwy ok.115-125kg hmm co, by tu jeszcze obwód bicepsa ok.38cm, klatki ok.1m, a co do [...]

Spróbuj treningu opartego na bojach. Na mnie nic nie działa lepiej. Teraz stosuję jedynie takie HST: przysaid/MC, wiosła, podciąganie, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Wszystko, łącznie z ramionami, bardzo ładnie rośnie. Trening, wraz z rozgrzewką na bieżni, trwa u mnie około 30 minut. Przeładowane plany zostaw ludziom na [...]

Jeśli chodzi ci o prywatnego trenera to jestem za młody + nie mam kasy. Jeśli chodzi o trenera MMA to raczej też nie bo na kogoś z pojęciem o siłowni nie wygląda. Więc pozostaje SFD :), a na siłę zacząłem robić i miałem tylko 4 treningi ponieważ robiłem wcześniej na wytrzymałość .

[...] a nie że ja wykonuje je dobrze. Bo wiadomo że każdy musi sobie wyćwiczyć dobrą technikę. To co właśnie podałeś w linku to ok. miesiąca temu coś podobnego skończyłem, tyle że ćwiczyłem bez planu i nie zawsze wykonywałem wszystko regularnie. Teraz chciałbym mieć ułożony plan i zrobić większą masę (wyciskanie na klatę, podnoszenie hantelek itp.

to wyciskanie na klate to chyba na atlasie bo nie wierze zebys przy takim wykladzie wyciskał tyle znami wielu o znacznie wiekszej masie miesniowej i wyciskaja mniej

przysiad : 40 kg martwy ciąg : 65 kg wyciskanie na klate : 60 kg Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-02 15:51:59

hmm to mam 17 lat , waze 62kg , wyciskanie na klate 68 , bic 40 wiecej nie pamietam , i robilem FBW przez 3tyg , ale mi sie znudzilo bo slaba pompa jest ;. aha , i mam 179wzrostu Zmieniony przez - Baranek17 w dniu 2012-12-11 19:21:44

"I jeszcze cos sie doczytalem wlasnie. Podobno ruch impulsywny= sila, ruch kontrolowany= masa. To prawda? Bo ja wszystkie cwiczenia wykonuje impulsywnie, starajac sie zachowac poprawna technike naturalnie. " Mniej więcej to się zgadza. Technika ćwiczenia na siłe to włąśnie dynamiczne ruchy koncentryczne, faze negatywną się czasem nawet [...]

[...] w ćwiczeniach. Trening regeneracyjny to 2-4 tygodni, przerwa to 2 tygodnie bo przy dłuższym zaczyna się zanik mięśni. Gdy będzie miał już plan to ćwicz progresją. Np. wyciskanie na klate ( priorytet ) pierwsza seria 40% twojego maksymalnych możliwości 12 powtórzeń przerwa 2-3 minuty i 50% x 10, przerwa, 60% x 8, przerwa, 80% i ile fabryka [...]

[...] (Dobra technika + odp ciężar...zobaczysz ze polubisz te ćwiczenia) Pokażcie że jesteście takze pro na siłce :p dużo jest takich leszczy co jedynym ich złożonym cwiczeniem jest wyciskanie na klate.. Btw. W CoD'ach nie sie dobrze nie orientuje. Czy to nie jest tak ze cod2 jest narazie najbardziej popularny niż te najnowsze moder warfery?

waga 64, wyciskanie na klate 70 kg, martwy ciąg ok. 100 i przysiad 90 Mój staż treningowy 5 mcy Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-17 21:21:06