Witam ćwicze dopiero od 2 MIECHÓW.przez te 2 miesiące klate jechałem takim planem: Wyciskanie sztangi leżać-3 serie 10*8*8 Wyciskanie sztangi skos-3 sereie 10*8*8 Wypychanie sztangielek skos-3 serie 10*8*8 Rozpiętki skos-3 serie 10*8*8 W INNYCH PARTIACH ZWIĘKSZAM CIĘZAR A NA KLACIE NIE MOGE.Jak poszedłem 1 raz wziałem z 30 kg:D Teraz wezme z 35 kg [...]
Witajcie! Prosiłbym Was abyście pomogli mi zmienić mój plan, a dokładniej do poprawić ponieważ słyszałem, że jest to za dużo serii.. Poniedziałek, czwartek - klatka piersiowa, biceps Wtorek, piątek - barki, plecy Środa - nogi, brzuch. (jednak teraz mi chodzi i umieszczam tylko trening na klatę, biceps, barki i plecy). Chciałbym aby szło [...]
Witam. Mam problem robiłem klate wyciskanie na płasiej w 4 seri ale cos mi strzelilo w barku pozniej chicalem robic wyciskanie na skosie ale ból był na tyle silny że mi to uniemożliwił więc zrobiłem tydzien przerwy. W poniedziałek robiłem plecyi nieczułem bólu dzisiaj przyszedł czas na klate kłade sie do seri rozgrzewkowej zrobiłem 4 powtorzenia i [...]
[...] treningi na masę, 4,5 x w tygodniu, 3,4 ćwiczenia po 3,4 serie 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. Z przyczyń ograniczeń w sprzęcie były to podstawowe ćwiczenia: na klatkę- wyciskanie sztangi i hantli na ławeczce poziomej, rozpiętki, przenoszenie, barki- wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi, unoszenie hantli w opadzie, unoszenie ramion ze [...]
[...] na palce z obciazeniem 2s MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce 2s MC 2s wioslowanie hantlem w opadzie 2s rozpietki [...]
Robilem przez jakies pare miesiecy ciagle ten sam trening i teraz chcialem zmienic. Lepiej pozno niz w cale Wczesniej robiłem klata-tric, plecy+bic, nogi+barki. Teraz chciałem połączyć klate z bicepsem a plecy z tricepsem i zmienic niektore ćwiczenia we wszystkich partiach i zastosowac progresje bo wczesniej z niej nie korzystałem. Jesli chodzi [...]
Witam serdecznie, Obecnie lece na programie 15-10-5. 3 serie po 15x3 powtorzen 60%, 10x4 powtorzen 80% i 5x5 powtorzen 100%. Trening 3x w tygodniu, wprowadzenie 4 treningow w tygodniu raczej nie wchodzi w gre. Teraz redu, wiec wlaczylem rowniez cardio, 2x w tygodniu a dokladniej to bieganie, moze niedlugo zwieksze do 3x. Moj staz treningowy: +/- [...]
Witam, Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rekord na klate: [...]
[...] 16 lat waze 63 kg i mierze 176 cm .Juz od penwgo czasu ćwicze w domu xD Mam ławke hantelki i sztange mam zrobiony cykl 4 dniowy : 1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami -Nogi przysiady ze sztanga i wspinanie [...]
[...] , ew. poprawiki Mianowicie do swojego dzielonego planu dorzuciłem takie rzeczy jak system ,,21'' na bica i system ,,15 '' na klate wyszstko wyglada tak : Pon Klata -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4 serie + 1 seria ,,15'' -wyciskanie hantelków głowa w doł 3 serie po 12 -Przenosznie sztangielka w poprzek ławki 4 serie po 12 -Pompki na [...]
[...] pucha, konczy sie) Ostatnio przerabiany plan: spilt 3 dniowy (klata+barki)(plecy+triceps)(nogi+biceps) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, praktycznie w ostatniej serii robie tak: (progresja ciezaru) Przysiad 120, martwy 140, na wycisk na plaskiej 95. Mam pare pytan: 1. [...]
[...] mam prosbe o ulozenie jakiegos planu na sile tak aby cwiczyc klate 1raz w tygodniu 1pon klata biceps 2sr grzbiet 3pt barki tric 4sob nogui łydki cwiczenia jakie wykonuje wyciskanie na skosnej w dół 3s: 8x70kg 6-8x80kg 4x90kg(tu wlasnie nie moge sie przebic) wyciskanie na skosie w góre ze sztangą3x8 przenosy3x10,8 chodzi mi o konkretny plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ... Wiek : 17 lat Waga : 63kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: 1.5roku Obwód pasa 73cm Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzien, czasami bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry [...]
Witam. Ćwiczę od września 05' wg. tego planu. Ułożyłem go na podstawie przykładowego treningu z kartki na mojej siłowni, do któego prowadziłem pewne modyfikacje (całkiem spore ,wywaliłem większość ćwiczeń na maszynach) Zrobiłem na nim 9kg wagi,czyli generalnie się sprawdził (z 66 do 75kg ,184cm wzrostu), ale tak się zastanawiam ,czy już nie pora [...]