wyciskanie na klate

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 8 powtórzeń:(m. przedramion) / ZWIS NA DRĄŻKU 30 SEKUND Ten trening był robiony w wtorek. Czwartek siłka: Pobawiłem się tam trochę na atlasie wyciskanie na klatkę 70 kg bodajże 6x Trochę dipsów Unoszenie nóg, mając obie ręce oparte na powiedzmy, że takich parapetach. Podciąganie nachwyt, tam idzie mi dużo lepiej [...]

[...] Był on w czasie nieco modyfikowany, lecz nie są to zmiany wpływające specjalnie na całość planu. Konkretnie to wiosłowanie sztangielką zamieniłem na wiosłowanie sztangą oraz wyciskanie na barki robione jest z klatki, a nie zza głowy. Odnośnie tego pierwszego, to już w poprzednich postach wspominałem, że zamierzam dać sztangę. A co do drugiego, [...]

[...] przedni - fajne ćwiczenie, chyba lepsze niż normalny przysiad, ostatnie dwie serie nie były łatwe, ale dałam radę 6 powtórzeń 2. Tutaj miałam problem bo Obli napisała wyciskanie na klatę (łokcie na zewnątrz), niestety mój trener na siłowni nie wiedział co to za ćwiczenie, więc zrobiłam wyciskani na klatę sztangielkami na płaskiej ławce, [...]

Heh, coś się nie mogę zmobilizować z tym dziennikiem Trening za to konkretny, od 4 tygodni nie opuściłem żadnego treningu, od 3 tygodni jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może [...]

No i teraz rozpiska samego planu: Trening 1 Press - to chyba wyciskanie na barki - 3x3, pojdeyncze jesli chcesz motyle, Gorna czesc plecow, biceps, bark - jesli sa potrzebne Trening 2 Siad 3x3 uzywajac procentow z 3x5 ciag 3x3 grzbiety lub Reverse Hyperextensions – 3 serie brzuch 3 serie Trening 3 Wyciskanie na klate 3x3, pojdeyncze jesli chcesz [...]

[...] okresowo ciężki i lekki trening i właściwie nie potrzeba robić przerw na regenerację.Również wzrost siły , niestety w moim przypadku tylko w niektórych ćwiczeniach.O ile w wyciskanie na klatę jakoś idzie (choć przy "12" i "15" jest walka straszna to w unoszeniu na boki (barki) czy podciąganiu po prostu nie mogę przekroczyć [...]

Pisze tutaj bo i tak nikt tego nie czyta a mam przynajmniej okazje z Toba pogadać w spokoju:P myślałem właśnie nad podrzutem. Bo widziałem właśnie dwuboistów;P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? czy aa:P [...]

Pisze tutaj bo i tak nikt tego nie czyta a mam przynajmniej okazje z Toba pogadać w spokoju:P Wyciskanie na klate zawsze robie skrócone ( bez przesady ) , techika jak trójboiści ( spięte łopatki , mostek , dupa na ławce , nogi całe na ziemi itd. )Ale ta butelka konieczna ? tyle co poprzednio napisalem wystarczy na opis cwiczenia jesli opuszczasz [...]

numeryk Podciągania nie zastapisz, pompki zwykłe czy na poreczach w wersji na klate czy na triceps? Jeśli zwykłe pompki to jakieś wyciskanie na klate. Jeśli pompki na poręczach na klate to wyciskanie jakieś. Jesli pompki na poręczach na triceps to wyciskanie francuskie. Pzdro

Poniedziałek: Przysiad 5x12 Wiosłowanie 5x12 Podciąganie 5x12 wyciskanie na klate 5x3 (tu bardziej bym chciał siłowo) Ohp 5x12 uginanie ramion ze sztangą 5x12 allahy 4x20 Wtorek wykroki 5x12 ściąganie uchwytu do brzucha siedząc 5x12 kaptury 5x12 Wyciskanie hantli ławka skos 5x12 wyciskanie drążka przed siebie 5x12 odwrotne rozpiętki 5x12 [...]

Wyciskanie na klatę i rozpiętki nie powinny zahamować wzrostu. Na pewno nie korzystnie na wzrost wpływają przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki i inne ćwiczenia stojące, działające na szkielet osiowy(kręgosłup, czaszka, mostek). Tak swoją drogą...miałeś 12 lat jak zaczynałeś ćwiczyć?? Jakie masz efekty po roku i daj foto jak możesz.

wyciskanie na klate 118kg barki 75kg siedząc z za głowy robiłem serie 3x po 10powt 60kg siad mam 130kg 3x dał bym rade więcej ale nie podchodziłem martwy 155kg staż mam mały bo w sumie połtora roku nie miałem diety ani nie brałem nigdy supli z sprzętem sm nigdy nie miałem doczynienia wierze żę moje marzenia sie spelnia i moze kiedys beda ze mnie [...]

krzych wlasnie ze mc i przysiady to podstawowe tak samo jak wyciskanie na klate i podciaganie na drazku a tak wogole to dzien dobry tez chyba obciaza ostro kregoslup i to chyba jeszce bardziej niz mc jak dla mnie to nie trza miec jakiejs mega techniki zeby robic mc jak sie zacznie robic od malych ciezarow to wszystko ladnie idzie, a i plecy nie [...]

[...] właśnie z przesiadkami. Nie będę się włóczyc po nocy po dworcu w obcym mieście. Poza tym w niedzielę muszę być w pracy :-( Dziś rano obwód z gumą na łapy, 3x30, wioslowanie, wyciskanie na klate i barki, biceps i tric. Później bieganie, spokojne 8km w terenie, na koniec 5x1 min. Wykres będzie jak będę przy kompie. Czuję ogromną różnice w bieganiu [...]

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

[...] Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Thousand Foot Krutch - Fly On The Wall https://www.youtube.com/watch?v=PD2Td_fpCCo Trening planowo. Nieco inaczej robię teraz wyciskanie na klatę. Zatrzymuję ciężar na klatce i dopiero wyciskam - jest ciężej. Jeśli chodzi o miskę to miałem ogromną ochotę na tortillę. Problem pojawił się, gdy [...]

TRENING Poniedziałek: KLATA + brzuch Rozciąganie Stretch 8min - 45’ (najwyższy poziom) opuszczanie (wyciskanie) sztangi na klate (ręce w kącie prostym) 8x4 SUPER SERIE - 0’ wyciskanie na klate (lekko nad sut) 6x3 - rozpiętki sztangielkami/sprzętem 6x3 - 45’ wyciskanie sztangielek (kąt prosty) 8x3 - -20’ [...]

schnapik luknołem i mniej wiecej sie troche objasniło.Wyciskanie na klate od 80% połownicze.A wygladac ma mniej więcej tak: W 15 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 80%CR - połowiczne 100%CR - połowiczne W 10 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR - pełne 70%CR - pełne 80%CR - połowiczne 100%CR - połowiczne W 5 40%CR - pełne 50%CR - pełne 60%CR [...]

[...] 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 itp. Plan na siłce to FBW. mam 8 ćwiczeń. 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 7.wyciskanie francuskie 3x10 8. [...]

[...] 2 Niedziela - Wybieg czyli długi bieg w tą niedziele bd 10km za tydz 12 itp. Plan na siłce to FBW. mam 8 ćwiczeń. 1. przysiady ze sztangą 3x15 2. wiosłowanie sztanga 3x15 3.wyciskanie na klate ławka skośna 3x15 4.wyciskanie sztangi zza pleców 3x15 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 6.wyciskanie na klate 3x15 7.wyciskanie francuskie 3x10 8. [...]