wyciskanie na klate

Krzycha a uwazasz ze moge cwiczyc klate 2x w tygdniu planem 1.wyciskanie sztangi na lawce prostej 6,8,10,12(po przeczytaniu Twojej piramidy odwrotnej-za****** artykul zawsze tez mnie to dziwilo 2.wyciskanie sztangi na lawce skonej w gore 6,8,10,12 3.rozpietki na lawce prostej 3x10-12 p.s.czytalem twoj godzilla kontra klatka piersiowa.ale nie mam [...]

[...] (góra, środek, dół). Wyciskanie ciężaru głową w dół zmusza do pracy cały mięsień ale z podkreśleniem na partie dolną . Z tego co się do tej pory dowiedziałem to przynajmniej tak to działa "jeżeli chcesz mieć fajnie odstającą klatę to powinieneś robić wyciskanie głową w dół bo sama płaska nie stymuluje wystarczająco dolnej części " tak czy nie ?

[...] Ja proponowałbym przy treningu 3x w tygodniu 12 serii na duże partie i 9 seri na małe w takiej kolejności: Nogi przysiady 4 serie klata wyciskanie sztangi na niewielkim skosie 4 serie plecy wiosłowanie sztangą 4 serie barki wyciskanie sztangi 3 serie triceps wyciskanie francuskie sztangi 3 serie biceps [...]

[...] o przebudowe jak jest dlaje źle :) poniedziałek - klatka, plecy. barki wtorek - nogi, ręce piątek - klatka, plecy. barki sobota - nogi, ręce Klata wycskanie płasko 3x10 wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x10 Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko nachwytem 3x10 przciąganie linki wyciagu dolnego w siadze 3x10 szrugusy 3x10 [...]

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4s - 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4s - 12,10,10,8, daj hantle zamiast sztangi -butterfly wywal -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4s - 10,10,10,10 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli [...]

Klate zrób inaczej: Wyciskanie płasko hantli 4s Wyciskanie skos sztangi 4s Rozpiętki 4s albo Rozpiętki 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskanie skos góra 4s Bic przeładowany: Uginanie sztanga 3s Uginanie hantli młotkowo 3s Modlitewnik albo coś innego na dobicie 3s Plecy, brak podstawowych ćwiczeń: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s albo MC 4s Drążek 4s [...]

DZIEŃ 23 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 [...]

Dzieki waszej pomocy plan wygląda tak: Poniedziałek: Klata + triceps klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12/10/8/8 -leżąc na ławce skośnej wyciskanie hantli 4x12/10/10/8 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x12 triceps: -siedząc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim [...]

Dotychczasowy plan: A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s Martwy ciąg odpada, ze wzgledu na ogromny ból pleców, z podciąganiem na drążku [...]

dzień 29 Dzień luzu i wyjścia spod linijki ;-) Spacer był bardzo lajtowy, rekreacyjny wręcz. Były dwie bułki z masłem i majonezem oraz śmietana z borówkami, więc sporo fatu dodatkowego wpadło ;-D I kopytek/pierogów z kapustą mi się chce %-) Wątroby również, ale tutaj dałam radę i jutro na śniadanie wyczarowałam pasztet \-) dzień 30 TRENING: Klatka [...]

trenuje klate w I dzien treningowy i w III dzien treningowy i oto moj plan: I dzien treningowy: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem III dzien treningowy: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore [...]

[...] wiecej tu psuja niz daja pozytku! Kiedys cwiczylem w bardzo podobnym ukladzie ja Twoj ale seria skladana wygladala nastepujaco: Rozpietki na 30stopni skosie*15powt + wyciskanie tych samych sztangielek na tej samej lub plaskiej lawce. Gdy do tego dodalem 15 powt przenoszenia lezaac ta sama sztangielka przegialem pale i zle na tym [...]

"moge łydki ćwiczyć w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć." Z takim podejsciem to do działu dla poczatkujacych. Brzuch ciężko jak reszte parti. Normalny spilt = 1 raz w tygodniu brzuch. Przy twoim podziale, 2x w tygodniu ale lżej jak reszta partii. I cwiczenie z obciażeniem [...]

[...] 3 serie 12-10 plaska 5 serii sztanga 10 8 8 6 6 skos góra\dół 4 serie 12-10 rozpiętki lub przenoszenie hantli 3 serie 12-10 cwiczenia robie w roznych kolejnościach z tym, że wyciskanie sztangi lub poręcze na początku, a potem jak już leci nieraz robie np. sam skos góra, a nieraz 2 serie góry i 2 dołu Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-01-25 [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6 3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10 wrzuc rozpietki Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 za duzo na [...]

Night, Julietta i Paula ja też za Wami tęskniłam :-) Postaram się wklejać miski regularnie i zdjęcia, jak byście szukali inspiracji ;-) Dziś był lekko zwariowany dzień, obudziłam się o 4:42 a na 5:10 do pracy :-| Miałam rozplanowaną miskę na cały dzień, ale że czasu mało to szybka rozkminka co będę w pracy jeść? I wtedy sobie przypomniałam o [...]

[...] drazka, po martwym daj podciaganie na drazku po podciaganiu wioslo sztanga lub hantla na koniec jakies izolowane sciaganie na prostych rekach np. na barki daj:jakies wyciskanie , podciagnie wzdluz tulowia lub zarzuty, unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie. na bic tric: po 2 cwiczenia zlozone i po 1 izolowanym. nog nie oceniam bo masz [...]

[...] i błędy jeszcze napewno jakieś będą. Pn. A Wt. B Śr. off Czw. A Pt. B A przysiad 4 x 8, uginanie leżąc 2 x 10 wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg [...]

W poniedziałek Plecki rozruchowo, bo długo nie robiłem: 1. MC: - 3x155 - 3x165kg - 3x175kg - 3x185kg 2. Podciąganie szeroko nachwyt: - 10powt. - 10powt. - 10powt. - 10powt. Dzisiaj klatka + łapki ( ciężko mi się robi klate po plecach ;/ zero siły ) 1. WL: - 3x121kg - 3x127kg - 3x131kg - 3x131kg - 3x133kg 2. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: [...]

Nie, nie było rozmiarów bystre oko Cię nie zawodzi ... Pomierzę się dokładniej jak będę miał miarkę, ale wymiary z września (początki treningów) to: Przedramię:27cm Ramię:32cm Tym razem raczej pomierzę się cały... Tak naprawdę obwody mnie mało interesują, liczy się jakość mięcha i proporcjonalna sylwetka... miCHa: 1) owies+jajka+masło orzechowe 2) [...]