wyciskanie na klate

[...] sztangi. Ok ostatnie 2 serie będę robił. Do klaty rozpiętki do 6 powtórzeń np. 15kg stały ciężar? Tak dociskanie robione pod siłe bez żadnych sprzętów. Klatę robię wyciskanie + triceps w poniedziałek, a dociskanie w czwartek źle napisałem trening. Nogi stwierdził że mam grube i grubszych nie chcem mieć i nie ćwiczę. Trening ten wyżej [...]

[...] jak nie do dorzuć wiosłowanie oburącz, martwy radziłbym robić na końcu (małym ciężarem),a sztrugsy dać na koniec,a jeszcze lepiej robić z barkami. Wyciskanie za głowy zastąp wyciskaniem z przed głowy :) Jeśli chodzi o mase, to jedz dużo ryżu, ja jem od 3 do 4-5 setek dziennie :) Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-10-20 16:31:59 Zmieniony [...]

[...] Martwy Ciąg 4 serie 12-8p -kaptury szrugusy 4 serie 12-8p -bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangąielkami 4serie 10-8p -barki wyciskanie zza karku/z klaty 4 serie 12-8p wznosy bokiem 4serie 10-8p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 4serie 10-8p -nogi Przysiady 5 seir 15-8p [...]

[...] do brody 2. Wiosłowanie i 3. MC - Biceps też przeładowany. Jak możesz na bica robić więcej serii niż na plecy ? 2cw po 4 serie daj - Barki 3 wyciskania to bezsens. Jedno wyciskanie do tego unoszenie bokiem i na koniec coś na tył czyli unoszenie bokiem w opadzie. - Na nogi jedno ćwiczenie ?? Żart ?? - Brzuch też przeładowałeś. To jest mięsień [...]

witam po raz kolejny. cwicze planem z poprzedniej strony juz 3 tygodnie, w tym okresie przybralem 5 kg masy. mam jednak pytanie: od jakiegos dluzszego czasu (ok 2 tygodnie) wyciskanie sztangi na prostej zastepuje wyciskaniem na suwnicy bo czesto na silke przychodze sam i nie mam asekuracji. mam watpliwosci co do tego cwiczenia - czy mozna to uznac [...]

Ad1 powinno być nogi-plecy-klata-barki-bic-tric Ad2 to ćwiczenie nie jest na brzuch? Ad3 wyciskanie hantlami Ad4 ćwicz tricepsy bo masz je słabe Ad5 bic i tric na końcu i brzuch po treningu odnośnie twojego planu to zastosuj albo podciąganie albo wiosłowanie po nogach daj martwy a później wiosłowanie, następnie klatę i barki do bica i trica dorzuć [...]

Witam, to moj program na dobrą klate, sproboj go a zobaczysz ze klata zrobi duzy postep: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie : 12, 10, 8, 6 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4 serie : 12, 10, 8, 6 -rozpiętki na płaskiej 3 serie, 12, 10, 8 -przenoszenie sztangielki 3 serie 12, 10, 8 Pozdrawiam.

Chcesz dużo brać na płaskiej? To nie rób tego ćwiczenia w ogóle. Tak ja zmieniłem swój trening na poręcze, skos sztangę, wyciskanie płasko hantli i ruszyła siła na klacie. Przeczytaj sobie. http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Po co Ci to 120 na klacie? Chcesz szpanować na siłowni ile bierzesz? Myślisz, że jak [...]

Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x12 rozpiętki na płaskiej 3x10 przenoszenie sztangielki z tyłu za głowy nad klate 3x6-8 Łydki: wspiencia siedząc sztanga na kolanach: 3x12 wspięcia na jednj nogi stojąc 2x10 Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 3x12 Spięcia prostych brzucha 3x12

Witam! SizeXL dobrze zauważył, że rawidłowe wyciskanie powinno przebiegać po odpowiednim torze, to jest po krzywej parabolicznej, czyli po łuku począwszy od fazy negatywnej kończąc na pozytywnej. Sztangę podjętą ze stojaków trzymasz mniej więcej nad brodą i opuszczasz powoli do dołu klatki po łuku. Ruch w górę odbywa się po tym samym łuku, czyli [...]

Dobra zacznijmy ode mnie ... Staż - 4 miesiące ( wszystkie na mase ) 179cm 68kg Łapa - 33cm Klata - 97 cm Przedramie - 29 cm na początku bawiłem sie z jakimiś Kreatynami , lecz wywaliłem to ze względu na 3 rzeczy : - jak ja brałem to masa nie szła i siła spadła - ''małe kroki wielkie rezultaty'' - im szybcie urosne tym szybciej spadne [...]

Witam! Nie bede ukrywal ze kreatyna zaczyna dzialac na mnie dopiero po 12/13 dniach i podobnie bylo tym razem ale za to pozniej po skonczeniu cyklu dosyc dlugo czuje jeszcze jej dzialanie. Jezeli chodzi o wyciskanie to nie jestem tak do konca zadowolony - postep jest ale jak dla mnie niewielki ok 4-6 kg (klate mam BARDZO oporna ) Pozdr

1.Przeciez napisałem ze mam ławczke nieregulowana weic jak ma wyciskac na skosie //niedoczytalem, w takim razie walnij zamiasta skosu, wyciskanie w waskim chwycie 2.Na poczatku miałem tric zamiast bica ale jakies "znawca" napisał ze mam zamienic // niech bedzie klatka z tricepsem, poczatkujacy jestes wiec bedzie ok 3.Nie mam wyciagu. // [...]

[...] systemu "tym wiecej serii im dluzsza przerwa miedzy tym a nastepnym treningiem", najczesciej cwicze trening obwodowy. Jesli chodzi o sile to tak: Francuskie wyciskanie lezac - 60kg x 6 Klatka na wysokim skosie (tylko tak cwicze klate, nie wyciskam na plasko) - 125 x 1 Podciaganie na drazku z 45kg u pasa x 1 Wyciskanie sztangielek [...]

Wyciskanie z klatki 4 serie Unoszenie bokiem 3 serie Unoszenie z opadu tulowia 3 serie Tak bedzie git moim zdaniem - troche mniej niz klate, troche wiecej niz bic i tric. I unoszeni z opadu daj na koniec. :) Wiem ze staz juz dosc duzy masz to mozesz sprobowac jakiejs super serii. Wyciskanie z klaty 3 s unoszenie przodem + bokiem po 2 s i [...]

[...] nie jest dla mnie jakoś przekonujący bo mogę przez dwa lata robić klate i biceps 6 razy w tygodniu i też będę zaawansowanym? Do tego jak się nie mylę w ciężkie wyciskanie jest zaangażowanych więcej mięśni niż w dipsy. Pompki na poręczach świetnie działają na dól klaty który według mnie dla początkujących jest o wiele mniej ważny [...]

OTO MOJA FOTO RELACJA Z TRENINGU DOMOWEGO Z SERII ,, chcieć to móc,, KLATA ,,pompki,, na ,,poręczach,, przy pomocy parapetu i stołu ,,pompki na podwyższeniu,, przy pomocy łóżek- super rozciąga klatę BICEPS Uginanie ramion z hantelką TRICEPS Wyciskanie francuskie przy pomocy hantelki & PLECY Podciąganie na drążku O i jeszcze [...]

[...] bo chce spróbować innej kombinacji. Plecy i klate już zrobiłem tym treningiem i cholerni na drugi dzien czułem "efekty" :D. Po za tym, jak ciągle będę męczył to wyciskanie sztangi/hantli w poziomie (od października robie na zmiane raz sztanga raz hantle), to samo w górną, i rozpiętki jakieś do tego, to już się mięśnie przyzwyczajają [...]

Na jutrzejszym treningu skatuję klatę i biceps: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej w górę/dół 3x12-10-8 -ściąganie linek z bramy 3x15-12-10 lub 4x12-10-10-8 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 3x12-10-8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 .UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [...]

[...] unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie max Jeżeli chodzi o biceps to twój pierwotny plan jest dobry tyle że ja wybrałbym uginanie rąk z gryfem prostym a nie łamanym. BARKI 1. wyciskanie sztangielek(siedząc)4x 12/10/8/6 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10-12 3. unoszenie sztangielek(na boki w opadzie)3*10-12 NOGI. tu trzymałbym się planu [...]