WYPIS Z DNIA 02.02.2009r. Dzień Rekordów!! Film!! Przysiad ze sztanga: 20x10 50x10 70x6 85x5 100x4 115x4 FILM 130x4 REKORD!!!! FILM Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x10 75x10 95x10 115x3 FILM 130x1 FILM 110x5 z zatrzymaniem FILM 100x8 80x10 Skos w gore na hantlach: 25x10 29x10 33x10 37x10 Biceps sztanga prosta stojąc: 30x15 40x12 50x10 Biceps, [...]
Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]
[...] trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 / 3 SERIE WYSTARCZĄ - na [...]
Poniedziałek Zakroki na rozgrzewkę 5x5 Przysiady z zatrzymanie ATG sztanga na kapturach po 3 powt od 60 kg do 210kg Martwy Ciąg chwyt na zamek podrzutowy od 100 do 230 kg SS x 5: Prostowanie nóg siedząc 15 powt Uginanie nóg leżąc 15 powt nogi skierowane do wewnątrz Wtorek Interwały Środa Wyciskanie hantlami siedząc 6x10 powt 40kg Wyciskanie [...]
Dokladnie robie tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 12.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: Kumpel tez maxa na klate ma 70 ale francuskim wyciska 60 z bolem takze niewiem :) Chcialbym dodac ze zalezy mi na masie i jak najwiekszej sile. Ostatni raz juz wklejam plan, troche pozmienialem mysle ze juz na dobre. Pon- [...]
Hah ale przyklad podales goscia to szoook! A plan cholernie pomieszales klate z brzuchem.. Jesli Ci na takiej rzezbie nie zalezy to weź sie za ABS II na brzuch a na klate chocby takie cóś : 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 15-12-10-8 progress 2.Wyciskanie sztangi pod katem 12-10-8 progress 3.Rozpiętki 4x10 bez progress'u Zmieniony przez - El_DreSso [...]
2014-04-03 czwartek - DT Cykl - 12 / dzień - 38 po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,6 Waga tłuszczu 19,0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dorzuciłbym wyciskanie np hantlami na poziomej przenoszenie dałbym na sam koniec Czy 5 ćwiczeń na klate nie bedzie za dużo? Robie 4 serie 12-10-8-6 Zdecydowanie za dużo, max 12 serii bym robił na tą partię.
Trening 15.06.2013 Klata: wyciskanie na płaskiej: 50kg x 20 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 3 190kg x 1 wyciskanie na skośnej ławce głową w dół: 4 serie po 12 Rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Brama: 3 serie po 12 Plecy: ściąganie wyciągu do klatki: 4 serie po 12 wiosłowanie na wyciągu: 5 serii po 12-14 kaptury : 4 [...]
[...] 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 ramiona robi sie na koncu 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki jw 4. wyciskanie zza głowy / unoszenia bokiem (zmiana co trening) - 5 x 10 ok z tym ze: jesli masz piec serii wyciskania na klate, potem piec serii na barki i jeszcze 5 serii na [...]
[...] do popelnienia tego błedu :)) https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 nie wyobrazam sobie jak ktos ,wyciska wiele serii i powtorzen na klate i trenuje latami barki wyciskanie stojac prostujac łokcie:( zupelnie to cos innego jezeli bieze sie jednorazowy rekord ,przeciez w takim wypadku nie bedziemy trzymac ciezaru na zgietych lokciach [...]
Triceps WYciskanie Francuskie sztangą Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz (ze głową) Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz (za głową) Wąskie wyciskanie sztangi (dlatego pytałem po co w treningu na klate dajesz wąskie wyciskanie - bo to cwiczenie na trica) Pompki tyłem sciaganie drazka wyciagu (cwiczenie bardziej na definicje niz na [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35 Szrugs ze sztangą 5/5 - 40/40 Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 2x5 - 35/10 30/10 Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko 2x5 - 45/7,5 45/7,5 Plank 3x30s Muszę zdjąc w wyciskaniu poziomym na klatę, bo te powtórzenia robocze były mało techniczne. Martwy i wiosłowanie, można coś [...]
[...] tak zadzialalo - katowalem klate robiac po 25 serii, w koncu sila zamiast pojsc mi do gory to spadla - zrobilem tydzien wolnego, obcialem ilosc serii o polowe, zamienilem wyciskanie na plaskiej na skos glowa w dół i poszlo jak z procy!!do dzis trenuje wyciskajac glowa w dol, na plaska mam zamiar wrocic za jakis czas). Prosze Cie abys ocenil [...]
Dzień 36 - treningowy Porażka. Takie powalone lekcje w szkole, że nie mogę: ekonomika przedsiębiorstw, 2 technologie informacyjne, 2 religie i coś jeszcze. Najciekawszy był WF. Poszedłem z 2 gościami na siłownię. Od razu łapią się za ławkę. Ciężar, jakiego koleś nie mógł wycisnąć ja brałem na serie na barki xD. Nakręcili mnie, żebym wziął cały [...]