wyciskanie na klate

[...] 4 serie, po których nie czuję w ogóle zmęczenia. A po tym ćwiczeniu naprawdę odczuwa się zmęczenie i o to chodzi. Dodatkowo świetnie rośnie przy tym siła. Następnie wykonuje wyciskanie sztangielek na skosie. 4 serie po 8-10 powtórzeń. A na koniec taka trochę dziwna super seria, która ma na celu maksymalne napompowanie mięśni. Wygląda to [...]

[...] - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na trica robic? CZWARTEK GRZBIET -Podciaganie na drazku nachwytem 3x max (troche jako [...]

[...] muszę zaznaczyć, że z normalnej siłowni jakiś miesiąc - półtorej temu przesiadłem się na domową. Dlatego na razie mogę wykonywać ćwiczenia tylko z hantlami i sztangą (odpada wyciskanie sztangi na klatę - nie ma stojaków, ale to w sumie nieduży problem, bo można też hantlami, a stojaki będą za miesiąc lub dwa dopiero). Więc tak się sprawa sprzętu [...]

[...] mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: Poniedziałek: Wyciskanie 6 serii po 8 powt. Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8 Wtorek: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na place 6x10 (1 seria czyli 10 razy jedna noga i [...]

[...] zaczynam 3 serie głową w duł brzuszki-3 serie (30, 25, 20). Przedramienie 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek jedna seria na maszynie siedząc. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-10 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową [...]

[...] barki i kaptur (na barki 4 cwiczenia po 3 serie, na kaptury 3 cwiczenia po 4 serie) chce zaczac teraz splita ktory ulozylem tak: Trening A w pon i czwartki: Klata plaska wyciskanie 4x 10/8/6/4 klatka skosna 2x 10 rozpietki 3x 10 barki wyciskanie z tylu 3x10 barki hantlami do bokuze zgietymi rekoma 3x10 unoszenie oburacz sztangi do brody 3x10 [...]

[...] cykl kreatyny vitalmaxa i dalej nic !! nie wiem co sie dzieje ze mna... przedstawie teraz moj trening, moze w nim cos nie tak jest ! poniedzialek- klata triceps klata: wyciskanie sztangi na plaskie 4 serie 12-6 skos 4 serie po 10 razy jak dam rade rozpietki triceps: czasami na poreczach cwiczenie pozniej uginanie ramion ze sztangielkami za [...]

Yo! Postanowiłem wystartować z dziennikiem, coby mieć wszystkie wypiski w jednym miejscu. Miałem trochę okresu "przejściowego", dieta nie dopięta, treningi luźniejsze. Od 6 tygodni lecę zmodyfikowanym 5x5, dokładając ~2,5 kg co tydzień. Do tego 1 dzień priorytetu na klatę i 3x CF/ interwały lub inne formy aktywności. Nogi nadal słabe po tych 2 [...]

[...] 1.Ławeczka prosta 4x15 2.Ławeczka skośna 4x15 3.Atlas, rozpietki 4x15 4.Atlas dodatkowe ćwiczenie na klate 4x15 Triceps: 1.Ławeczka prosta, wąski uchwyt 4x15 2.Hantel, wyciskanie francuskie jednorącz 4x15 3.Hantel, wyciskanie francuskie oburącz 4x15 4.Sztanga, wyciskanie francuskie leżąc 4x15 WTOREK Plecy: 1.Sztanga z ziemi do klatki 4x15 [...]

[...] ok , troszke diete zaniedbałem ostatnio , ale problem tkwi w klacie , mianowicie zaczynają mi sie robić tzw cycki su.ki , robie na klate 4 cwiczenia , aktualnie takie : wyciskanie na płasko 4s , wyciskanie głową w dół 4s , rozpietki na bramce na góre klatki 4s , oraz wyciskanie glowa do gory 3 serie , i mam takie pytanie jakie ćwiczenia [...]

[...] mi powiedzieli co zmienić w tym wszystkim żeby było wszystko ok.Zaczne od treningu: Poniedziałek: Wyciskanie 6 serii po 8 powt. Uginanie ramion ze sztangą 6x8 Naprzemian wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8 Wtorek: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na place 6x10 (1 seria czyli 10 razy jedna noga i [...]

Witam. Sorry za tą ankiete, oraz ,że piszę tu ..lecz tu więcej jest osób które mają dużą wiedze.. Moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. [...]

[...] wynalazku jakim jest Kre-Alkalyn 120 caps (obliczyłem ze starczy mi na 30 dni) połonczym bym go z Carbo 1-2 kg. I bym stosował ten trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 [...]

Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]

[...] co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW Przysiady 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie płasko 12/10/8/6 Wyciskanie na barki 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie 12/10/8 Uginanie przeddramion ze sztangą 12/10/8 2 Był push&Pull Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 [...]

Witam !! Mam takie pytanko czy to co robie ma sens ? Mój trening wygląda tak, powiedzmy ze cwicze w jeden dzień klate i bicepsa. Na klate- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę , Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Potem biceps- Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull 4x/ tydz. Od 3 tygodni fbw (powrót do firmy po przerwie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl 100x1 przysiad około 100x1 Mc nie robiłem, lecz chce zacząć ;) ( bałem się o plecki ) Chciałbym abyście doradzili mi czy dobrze ulozylem [...]

Mam 20 lat. 178 wzrostu, 72 kg wagi. Meine Plan: Wtorek: Klata + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10-8-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 10-8-8-6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 6-8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej 4 x 6-8 5. WYCISKANIE [...]

Witam Mam na imię Tomasz. Mam 18 lat ,185 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam od dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo [...]

Witam. Czy tak ułożony trening jest ospoqiedni na mase? Mam zamiar ćwiczyć odmianą FBW. Zestaw A Nogi: Przysiad ze sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Przysiad ze sztangą na karku [...]