wyciskanie na klate

Dzien 06.10.2009r ! Rozpiska Z Dzis : Klata + Biceps Wyciskanie Hantli Na Plaskiej 12x10kg 4x10-15kg Wyciskanie Hantli Na Skosie gora 3x10 - 15kg Wyciskanie Hantli Na Skosie dol 3x10 - 15kg Uginanie przedramion z gryfem lamanym szeroki chwyt 4x10 - 20kg uginanie przedramion chwyt mlotkowy 4x10 - 10kg hantla uginanie przedramion z hantla siedziac [...]

Jednak zmienilem trening z splita na splita podzielonego na dwie czesci. Na jednej czesci bede trenowal: Klate+Przod i boki barkow+biceps+brzuch A na drugiej: Plecy+Tyl barkow+Triceps Wymyslilem cos takiego: A: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar [...]

Biceps z tricepsem ku nie zadowoleniu małżonki zrobiony. PNP: 27,8,11 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 15x30,10x50,8x60,8x60,7x60 bez asekuracji więc asekuracyjnie %-) Reszta w superseriach: Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 12x15,15x20,12x25,8x30 Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego: 12x20,12x25,100x30,10x30 Wyprosty ramion do [...]

[...] łamaną: 3x15x30(3:0:3) Pytanie do znawców, czy tylny akton barków bierze udział w WL ? Pytam bo w ostatniej serii trochę w lewym pociągnęło, nieznacznie go jeszcze czuję. Pytam bo chciałbym wiedzieć czy technicznie wyciskanie idzie coś nie teges bo np wogóle nie powinien brać udziału? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-09-17 23:27:15

D (trening lightowy / poniedziałek): 1) Podrzut olimpijski (clean&jerk) 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60 kg - obciążenia to 70%, 80%, 90%, 100% thrustersów ZALICZONE 2) Podrzut siłowy (power clean&jerk) 3x60kg 3x65kg 3x70kg - obciążenia to 100 %, 110%, 120% thrustersów ZALICZONE, choć lightowo nie było . 3) Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] wiecej nie wiem co sie dzieje myslalem ze z czasem bede wracal z sila a tu albo w miejscu stoje albo sie cofam....tydzien temu konczylem klate 10kg wiecej:| trening klatka: wyciskanie sztangi lezac 4 x 8 8 6 6 wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 8 wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8 rozpietki hantlami 3 x 12 rozpietki na [...]

Poniedziałek 21.02.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 2) Łydki siedząc: 93kg x 22 / 113kg x 22 / 133kg x 22 / 153kg x 12 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 110kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg [...]

push 2 1. pompki z dlonmi na hantlach ccx10 ccx10 ccx9 ccx6 2. wyciskanie sztangi stojac 20x8 30x8 40x7 dropy 30 max 20 max 10 max 3. wycisk wasko 30x8 40x8 50x8 60x8 dropy 50 max 40 max 4. rozpietki 10x10 12,5x10 15x10 10 max 5. uginanie na wyc górnym 30 max 25 max 20 max 15 max 10 max + 4 serie wznosów na [...]

Góra klatki, +- 20-25min cały trening 4x wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 16kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 10, 20kg x 10 wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 10 to cwiczenie mialo byc na suwnicy i jako pierwsze, ale wsio zajęte rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 10kg x 10, 10kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, [...]

25 stycznia 2015 TRENING Dzien1. 1. wyciskanie skos gora ok 45` 2x6 2x3 26/28/33/36x2 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 12kg/12kg/13kg 3. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x10 13kgx3 4. rozpietki 2x 12 5kg/6kg 5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10- serratus crunch 12kgx3 1.Ogólnie było okej, no prócz [...]

Wtorek - Klatka + bic: Dziś zrobiłem samą klatę, bo łeb mi rozrywa. Nie wiem co się dzieje, może dlatego, że za dużo wysiłku dzisiaj, bo miałem turniej w gałe i dużo się nalatałem. Obym był zdrowy jutro. Zawsze jak mnie tak mocno głowa boli, to na drugi dzień choruję, więc już dzisiaj zacząłem się leczyc i zobaczymy. Pompki z palcami do wewnątrz [...]

[...] zmienic Ci to ćwiczenie. Nie uważam żeby to izolowało jakiś obszar klaty. Dobre trójbojowe ustawienei na lawie poziomej nadal trenuje gorna klatę. wprowadz wiec w to miejsce wyciskanie lezac chwytem na 55cm " Wow!Nareszcie wyciskanie leząc Byłam glodna tego cwiczenia Super! ............................................................. [...]

Waga: 97kg /109-110kg Siad: 150kg płytko/170kg głęboko Wyciskanie:100kg/120kg Martwy ciąg: 200kg/240kg IMO przysiad na poczatku to bylo na 135kg na taka glebokosc jak na filmie z potestowych rekordow , 150 jakie pokazales na poczatku po prostu jest bardzo inne sadze ze powtep w przysiadzie najwiekszy ponadto niesamowita kontrola na 170 [...]

Czy w podany niżej plan treningowy moge dodac klate w sobote ? Zalezy mi na jej szybkim rozwinieciu. PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1. Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4. Szrugsy 15 12 10 5. Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6. Uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

[...] bardzo dobrze, pod koniec listopada zmieniłem na SPLIT i wymiary jak i siła stoją w miejscu. Oto ten plan, którym zacząłem ćwiczyć po FBW : PONIEDZIAŁEK klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x10,8,8,6 -wyciskanie hantli skos 4x10,8,8,6 -rozpietki 3x10,8,6 -francuskie leżąc 3x10,8,6 -prostowanie linki wyciagu w dół 3x10,8,6 -pompki na [...]

[...] jednoracz naprzemiennie *20 +zarzut na strona * 10 snatch na strone *10 swing + przysiad +press *10 KOMNET robilam pompki z wyskokiem i klasnieciem/proba klasniecia haha wyciskanie chyba srednio z klaty....@@-) po 1a i 1b mialam wrazenie ze slabo mi w klate poszlo, ze wyciskanie to z barkow bardziej itd wiec dorobilam burpee ale jednak dalam [...]

no i kurfa z progresją przesadziłem... 1) wyciskanie: 24-21-21kg, 12-12-12 powtórzeń, wiosło: 24kg 12-12-12 powtórzeń 2) combo: 21kg, 12-12-12 powtórzeń, drążek: 0kg, 4-6-6 powtórzeń 3) rozpiętki: 21kg, 12 powtórzeń, drążek nachwyt: 0kg - 4-3,5-2,5 powtórzenia relacja: progresja ciężaru dała się we znaki, w następnym tygodniu dokładam kolejne [...]

TRENING Z DNIA 5 VII 2010r. 1) Wyciskanie 12 28kg 12 25.5kg 12 25.5kg Wiosło 12 25.5 12 25.5 10 25.5 2) Con Eks 12 24kg 12 21kg 10 21kg Drążek podchwyt 6 5kg - 0kg 6 5kg - 0kg 4 5kg - 0kg 3) Rozpiętki 20 5kg 20 5kg 20 5kg Drążek nachwyt 4 0kg 2 0kg 3 0kg Komentarz: No to się Dawid doczekał Wyciskanie - ja pyerdole, ale hard core! Nie wiem, jak [...]

2.09.2015 klata+plecy Zaczne od tego że dziś byłem na tej wizycie kontrolnej u lekarza z badaniami. Ocenił że badania są dobre, nawet więcej niż dobre;-) Na obecna chwilę mogę się przygotowywac do zawodów, ale jeśli bedzie coś nie pokojącego to wtedy od razu na kontrolę, a po zawodach po około miesiącu mam się zgłoscic tak i tak na kontrol i wtedy [...]

•DZIEŃ•OSIEMNASTY• Ostatni zakręt i prosta... Dzisiaj już po siłce, jeszcze za kilka godzin bieganie, ale wypiska już teraz. KLATKA wyciskanie sztangi leżąc 40x15 50x10 70x6 (80x4 ostatni z pomocą) wyciskanie hantelek skos 12x18 10x22 8x26 12x18 rozpiętki skos 12x14 10x16 8x18 12x14 TRIC pompki na poręczach 7-7-7 [...]