wyciskanie na klate

[...] 12powt. -podciąganie - tu sią zastanawiam, mógłbym sie podciagać 5-6razy, zawsze doprowadzając do załamania mieśniowego, jednak bez cieżaru, robić ? -wiosłowanie 12powt. -wyciskanie na płasko - moge robić tylko wyciskanie na klate, dać większą objętosć np. 20powt ? -wyciskanie zółnierskie 12powt. -unoszenie bokiem leżac na ławce 12powt. - [...]

Mógłby ktoś to FBW ocenić : ( nie mam wyciągu , ani czegokolwiek do podciągnięć , moja "ławeczka" nie nadaje się do francuza sztangą) A Wiosłowanie 4s 10/11/10/11 wyciskanie na klate 3s 10/11/11 pzrysiady z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą [...]

Wyciskanie na klate nie jest zadnym wykladnikiem tego czy jest sie dobrym materialem na strongmena. Akurat Klata w tej dyscyplinie jest najmniej wazna. Podstawa to plecy, nogi i barki, no i przede wszystkim wyniki na sprzecie.

[...] trzymać w normie. Tak naprawdę to na siłkę pierwszy raz poszedłem w wieku lat 15 Długo ćwiczyłem bez diety, miałem sporo przerw - nie jest tak łatwo A poza tym nie tylko wyciskanie na klatę się liczy w tym sporcie Liczy się całokształt. Dlaczego nie zapytasz na przykład, ile biorę w wiosłowaniu sztangą na plecy, albo w unoszeniu ramion [...]

Push: Przysiad 4s x12 Wyciskanie na klatę sztangi 3s x10 wyciskanie żołnierskie 3s x10 + coś na triceps 3s x10 + mozesz dać łydki Pull: MC 4s x12 Podciąganie na drążku 4s x10 Żuraw 3s 10 + cos na biceps 3s x10 + możesz dać coś na brzuch To taki najprostszy plan, można dodać jeszcze ćwiczenia do każdego zestawu ale najpierw zobacz jak ci się [...]

przysiad 3s10*47kg wyciskanie na klate 3s 11*52kg unoszenie sztangielek na boki w pochyle 2s military press 2s 10*29kg wyciskanie w waskim uchwycie 2s 10*29kg drazek nachwyt 2s*3 MC na prostych nogach 2s 10*47kg wioslowanie sztanga 2s 10*47kg uginanie na modlitewniku 2s 10*19kg no trening udany to najwzniejsze ale zanim zaczalem cwiczyc jakis [...]

mialem do dyspozycji : tauryna olimp, kreatyna 300g, carb bx 2300g, gainer mct, bialko sp80 trening typowy split waga z 78 do 86 , po cyklu spadlo 1-2kg bo troszke nie cwiczylem biceps 36 na 39 ( zostalo 38,5 ) pas 78 na 81 wyciskanie na klate z 10kg do przodu na barki tez sporo to byl moj pierwszy cykl

MC jako pierwsze 5 serii, drążek jako drugi 4 serie a potem wiosłowanie. Wywaliłbym to przenoszenie z klaty a dał 5 serii pierwszego i 4 serie ostatniego ćwiczenia. Jedno wyciskanie na klate więc albo arnoldki albo wyciskanie sprzed głowy. To unoszenie w przód zmień na unoszenie na boki. Nogi to zmiany, proponowałbym zamiast tego mc na prostych ze [...]

[...] pieprzona trójca która siada najczęściej ROZSTAW DŁONI NA SZTANDZE: oczywiście że ma znaczenie! nie tyle na spadek efektywności co na zmianę priorytetów ćwiczenia. I tak: -wyciskanie na klatę w wąskim uchwycie siada na wewnętrzne części klaty ale PRZEDE WSZYTKIM na triceps. - wiosłowanie w szerokim uchwycie siada na najszerszy grzbietu, a w [...]

Wiek: 18 lat(zaczęte) Waga: ok 82kg Starz treningowy: ok 3,5 roku Planowana Dieta: Będzie skonsultowana z fachowcami z forum (masówka) Planowany trening: Na mase Poniedziałek:Klatka+Bicepsy Wtorek:Barki+Tricepsy Środa:Wolne Czwartek:Plecy+Bicepsy Piątek:Triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne W treningu chodzi mi głównie o skupieniu się na ramionach. [...]

Nick: beerciik Wiek: 16 rocznikami 17 Waga: 79kg Wzrost: 169cm Staż treningowy: ponad 1,5 roku ponieważ chce zaczac jak najszybciej treningi TS a do tego chce pierw zbudowac odpowiednia „baze” bo zaczynałem ćwiczyć z wagi poniżej 45kg a obecnie jak widac 79kg w tym malo tluszczyku doszlo chociaz nie robilem ani razu rzezby [...]

Ma 14lat Waga: 72kg Wzrost: 183cm Biceps: 35,5cm Klata: 99cm Udo: 54cm Łydka: 37cm Przedramię: 32cm Pas: 71,5cm Jego osiągnięcia: Wyciskanie na klate: 90kgx1 80kg x5 Wyciskanie na barki: 60kg Wyciskanie zza głowy: 55kg Uginanie ramion: 45kg Przysiad: 85kgx4 Martwy ciąg: 105kgx2 No jeśli to co tu pisze to prawda to kolo ma duze [...]

[...] widzę, jak ktoś w doł wręcz puszcza sztangę, a w górę się męczy sromotnie i odpoczywa z 5-6 sekund na wyprostowanych rąkach. MASAKRA) Od razu moja porada - mostkuj robiąc wyciskanie na klate, rób wolną fazę w doł i eksplozywną w górę. Możesz dodać pauzę 1s gdy sztanga jest na dole. BMI nic nie mówi o Twoim organizmie, bo nie podaje proporcji [...]

"hardgainer to czlowiek ciezko lapiacy mase a nie trening " - jest taki trening tez kilob robiles juz? ja znalazlem taki trening dla hardg. dzien 1 (poniedzialek) 1.Skłony tułowia z wyciagniem górnym 2 x 15 2.Przysiady(2 warmup sets of 8 reps, then...) 1 x 20 3.Przenoszenie sztangielki 1 x [...]

Dzien treningowy, męczacy :D Przysiad 5x5 50kg ostatnia seria bardzo ciezko ;d Wyciskanie na klate 5x5 50kg Nie bylo tragedi zadnej :D Wioslowanie 5x5 45kg nawet lajtowo. Pompki na poreczach 15,15,15 next trenign juz z obciazeniem

Jak narazie koniec treningów ... Ciekawe co jutro powie lekarz, watpie ze teraz bede mogl cwiczyc, mam nadzieje ze jednak po miesiacu wroci wszystko do normy i polece nowym planem. Jesli jest cos z kregoslupem, bede musial sie obyc bez przysiadow i MC bo to one przeciez go najbardziej obciazaja. Mam nadzieje ze bede mogl wrocic do treningow [...]

[...] Tkanke tluszczowa <<<<<<<>>>>>>>> w Poniedzialek-Srode-Piatek Na Mase 1.przysiad. 3s 12x10x8 2. martwy ciąg. 3s 12x10x8 3.wyciskanie na klate 3s 12x10x8 4.wiosłowanie 3s 12x10x8 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12x10x8 . 6. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3s 12x10x8 . [...]

napisz ile masz tego obciazenia to wtedy cos sie ulozy bo co innego jak masz 20 a 60. jesli masz cos w okolicach 50 kg to proponuje ci ten trening: Przysiady (sztanga na barkach) Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło (sztanga) Wyciskanie z klatki w staniu (sztanga) Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka (jesli dasz rade to bez) [...]

[...] 6-8 tygodni dochodzisz do maksów , powiedzmy, 6 powtórzeń, potem tydzień przerwy i od nowa. Co bym zmienił: -na barki ZDEZYDOWANIE zamieniłbym podciąganie sztangi wzdłuż na wyciskanie -na klatę dałbym wyciskanie sztangi, na jednym treningu na płaskiej, na drugim na dodatniej. Jeśli nie masz możliwości robienia sztangą to hantlami raz płaska, [...]

[...] fajnie wymusza prawidłową postawę. A jeśli chodzi o początkujących oraz mało ogarniętych bywalców siłowni, to nad podstawy, czyli trening mięśni posturalnych przedkładają wyciskanie na klatę i biceps. @ badassgym: moda, zgadza się, historię odważników też wszyscy tu znają, podobnie jak ich wady i zalety, także w odniesieniu do sztangi. Jak [...]