nogi odstaja, chudo, masuj ;-) poprawię za rok, teraz koniec masy %-) Dzisiaj trenowałem klatę i trica, a wczoraj nogi. Mam takie zakwasy w łydkach, że ledwo chodzę #-P czwórki i dwójki też poczuły.. Trening wyglądał tak: Przysiady 60/100/140/180 Syzyfki na maszynie 3s Prostowania siedząc 3s dropsety Uginania siedząc 3s Uginania stojąc jednonóż 3s [...]
10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]
[...] diety/ pozdr. ------------------------------------------------------------------------ I juz po ostatnim treningu 5'tek. W przyszlym tyg. negatywy i finito. Wypis: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 100kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 37kg Plecy: -podciąganie na drążku 2x (wyciągi były zajęte) -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x [...]
Czas wpisać zaległą notatkę z treningu i jeszcze z dzisiejszego. Dzisiaj w szkole na wfie trochę podnosiliśmy, może to miało wpływ na nieduży progres. Zaległa notatka: -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Wtorek (piątek). Trening 15stek.------------------------ WL - 15x27kg, 15x31kg, 15x35kg, 15x39kg, [...]
[...] tym moim dziś już po pierwszym treningu, tylko nie bardzo wyobrarzam sobie trening SIŁOWY kalty samymi hantlami- ręce mi pourywa- jeśli już to tą drugą klate widzę tak wyciskanie na plaskiej tak jak w treninngu poniedziałkowym ewentualnie mniejszy cięrzar a potem wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki ze sztangieklami a no i w [...]
ocenci moj następny plan na klate -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-8 serii(20,15,12,10,10,10,10,10 wyciskanie sztangi plasko 15,12,10,8,6 rozpietki plasko 7 x12 powaga gadam.
22.10.2013 Wczoraj wyszło inaczej, ogólnie sodoma i gomora, nawet cheatem tego nazwać nie można...to było koryto %-) Dieta Dzisiaj pierwsza część diety to shake z wczoraj. Zjadłem po trochu cały i przyszedł czas na trening. Po treningu też elegancko więc cały dzień do przodu. Poza tabelą jakieś 5 wolf free i kupna sałatka warzywna na smak. Trening [...]
[...] to ma sens łaczenie ćw na sile i mase.chyba dobry co i to nie za dyżo. wydaje mi sie ze nie bo bende wykonywał na różne partie ciała po jednym ćw : będzie to wygladać tak wyciskanie sztangi 10 seri po 3 powtorzenia itd martwy ciag 5 seri po 10powt. wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 10 i jkieś unoszenie sztangielek do tego uginanie [...]
WYPIS Z DNIA 05.02.2009r. Czasowy Rekord Wyciskanie sztangi na plaskiej: 60x10 80x10 100x8 120x3 90x10 Wyciskanie na ****owej maszynie do klaty: Wszystko co sie da (155 funtow) x 30 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 25 Wszystko co sie da x 20 Biceps sztanga, chwyt mlotkowy, stojac: 30x15 30x15 40x12 Biceps, hantlelkami oburacz, [...]
[...] bialko, gainer, anabolic window, zostalo no xplode, wiec mysle ze czas luzowac ciezary i zaczynac od nowa, ale co bedzie mysle ze Kuba napisze natomias dzis odpuscilem wyciskanie na abrki ze wzgledu na do***ane lokcie, wszedlem od razu na hantelki i lokcie bolaly na 25 i 29, natomiast na kolejne ciezary pozyczylem od kolegi sciagacze na [...]
05.04.2012 Trening - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8 8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5 Kurcze jakoś już moc zaczyna mi uciekać. Myślałem że trochę dłużej potrwa zanim siła zacznie spadać ale może taki dzień poprostu 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 Dawno juz na płaskiej nie [...]
[...] lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 progresja piramidalna (mniej powtórzeń wieksze obciążenie , co jakis czas zamieniaj to cwiczenie na wyciskanie sztangielek) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie jak na razie [...]
[...] 2 dniowy na plecach). Bardzo delikatny. Rano myślałem, że już full regeneracja, ale na siłce jednak bolało przy ćwiczeniach. Z tej przyczyny, ogólnie, trening słaby. Weszło wyciskanie hantli na płaskiej, do 27,5 kg (chyba życiówka, zwłaszcza, że powtórzenia technicznie ładne)+butterfly na 25 powtórzeń (Najlepsze ćwiczenia na klatę dla takiej [...]
... A to cemu nie dochodzą powiadomienia COŚ SIĘ STAŁO? co do artykółu to czytałem (i to nie jeden raz ) Dlatego zwiekszyłem tą ilość serii (właśnie przez ten artykół) chociaż ćwicze dopiero 1,5 roku! i mi się mało wydawało 14 serii na jeden trening! chyba że przeceniam swoje możliwości, ale ten trening nie meczył mnie aż tak bardzo! Wyciskanie [...]