wyciskanie na klate

[...] musze o cos zapytac.. Co z brzuchem? Robic dalej ten abs czy nie ma sensu? Czy ja w takim razie robilem cos podobnego do FBW? Tak mniej wiecej wygladal moj trening: -wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10 -rozpietki 10/10 -martwy ciag 10/8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10 [...]

[...] 19.10.2014 ---> 11.01.2015 - martwy ciąg: 62 kg ---> 77 kg - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 15 kg ---> 19 kg - hack-przysiad ze sztangą: ? ---> 72 kg - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (na klatę): 37 kg ---> 52 kg - wyciskanie sztangielki do góry siedząc (na barki): 13,5 kg ---> 17,5 kg - wyciskanie francuskie [...]

Rozmawiałem wczoraj z kumplem z szóstego roku medycyny: powiedział mi, że raczej zaleca basen, ewentualnie ćwiczenie na siłowni zupełnie nie obciążające kręgosłupa, a więc wyciskanie na leżąco, rozpiętki, ewentualnie ćwiczenia bardzo małymi ciężarami, natomiast zaleca bardzo basen, który kręgosłupa nie obciąża. Z doświadczenia wiem, że jeśli nie [...]

[...] że to żałosne i niepotrzebne ćwiczenie, że tylko narzucam niepotrzebnie ciężaru i w ogóle nie pracuję klatką - wszystko by było ok gdybyś chociaż raz zobaczył jak wykonuję wyciskanie leżąc %-) Czasami jak sobie coś ubzdurasz to jakbyś miał klapki na oczach. I to nie tylko ja to piszę, Przemek już chyba też Ci to wypomniał. Trochę pokory kolego [...]

Ok., przyszedł czas na głos kobiecy… Panowie, straszny kipisz się tu zrobił. Zaczęło się od wymiany wielu słusznych myśli, a na koniec kocioł, nerwy… istne szaleństwo. Myśli trochę mi się zebrało, może wytrwacie do końca… A jeśli nawet, to nie zaszlachtujecie mnie, przy pierwszym spotkaniu… ;p K00ndzi00, piszę najpierw zwracając się bezpośrednio [...]

[...] sztangi z klatki siedząc na maszynie (barki) - 3 serie 12/12/10 (nie dałem rady) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Skłony na ławce ukośnej (brzuch) - 3 serie 15/15/15 (ostatnie dwie serie [...]

PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko 3x10 <starły cięzar> przenosy leżąc za głowe 3x10 <stały ciężar> TRICEPS FRancuskie wyciskanie sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 [...]

Jako że to mój pierwszy post to... Witam wszystkich Oceńcie mój plan treningu. WITAM poniedziałek Ilość serii x powtórzeń Nogi i ramiona RAMIONA CZYLI BARKI?! Przysiady(ze sztangą z tyłu) 3x8 Przysiady(ze sztangą z przodu) 3x8 NIEWIELKIE ZNACZENIE CZY Z PRZODU CZY Z TYLU, ZROB LEPIEJ JEDNO 4 SERIE Prostowanie nóg w siadzie 4x8 Wypychanie [...]

[...] bicepsy 2 nogi 3- 4 barki tricepsy 5 grzbiet 6 - 7 - A po co na klate 5 ćwiczeń, masz po tym jakieś efekty. Zazwyczaj za dużo oznacza mniej efektów. Jeśli zrobisz np. 2 wyciskanie i na koniec rozpiętki na trica starczy siły, choć ja i tak wole w tej opcji rozkładu splitu łączyć klate z bicem. np. wyciskanie w skosie górnym 3 x 10-6, [...]

Siemka, ostatnio wypiski nie zrobiłem, nie miałem ochoty jakoś. Dzisiaj na blat weszły barki,kaptury i klatka + 20minut biezni Barki : Push Press 50kg przód plus tył po 5 powt przód 60kg x 8 70kg x 6 70kg x 6 + 60kg x 6 + 50kg x 8 Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego x12 x12 x10 + x10 + x 10 Odwoczenie linki brama x12 x12 x12 [...]

[...] Klatka piersiowa i triceps : a to co wykonuje wyciasakinie sztangiele wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej< ale ja to robię na łóżku ale laweczke sobie kupuje :P>,wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga ;p > , butterfly na triceps francuskie wyprosty sztangielką siedziąc. robię 3 serie i w pierszej seri na klate robię 12 [...]

Wiek 13 Waga 75 staż 1rok wyciskanie 90kg za jakies 2 3 miech chce 100kg bez koksow a w koszulce jeszcze nie prubowalem;p Mam 17 lat waze 80kg cwicze od roku od pewnego czasu zaczołem cwiczyc na siłe chciałem sie tylko dowiedziec czy to sa dobre wyniki 100kg na klate bez zadnych koszulek 110 na przysiad i 130 na martwy ciag...Jak by mi ktos [...]

czyli jak wg. Was powinien wygladac taki plan na klate w splicie 1x w tygodniu? patrzac na to co jest w tych tabelach? moze tak: dipsy 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpietki 4s w sumie to wlasnie taki mam plan, i dobrze czuje klate WL już pare tygodni temu wywaliłem na rzecz dipsów jakos mi sie nie widzą te cwiczenia z gumą, a krzyzowanie linek, [...]

zrób tak: Skos górny sztangielki 12-10-8 Wyciskanie ławka płaska 12-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 i to wszystko na klatę o ile chcesz w sobote znowu ją męczyć te pompki na poręczach też wyrzuć bo przy tym ćwiczysz klatę Przy okazji skrócisz czas treningu, 2 godziny to za dużo jeśli idziesz na masę [...]

zrób tak: Skos górny sztangielki 12-10-8 Wyciskanie ławka płaska 12-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 i to wszystko na klatę o ile chcesz w sobote znowu ją męczyć (właściwie to i tak za dużo, ale skoro tak ćwiczyłeś...) te pompki na poręczach też wyrzuć bo przy tym ćwiczysz klatę i jak robisz powiedzmy 10 [...]

ja to bym tak o: klata -wyciskanie sztangi skos 4x12-8 -wyc. hantli na płaskiej 4x8(6) -rozpietki na ławce skośnej 4x10 biceps za duzo cwiczen .. -uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12-8 -ugin. ramion z supinacja nadgarstkow siedząc 4x8 -ug. ramion chwyt stylem młotkowym 3x8 2 dzien nogi--- -prostowanie nog siedzac 4x8 -uginanie nog leżąc na [...]

PONIEDZIALEK_klatka, bic. (wczesniej byl tric do klatki, ale ostatnio zmienilem) wyciskanie chantlami skos - 10,8,8,6 wyciskanie chantlami plasko - 10,8,8,6 rozpietki 2x skos, 2x plasko (nie zamało?) uginanie ramion sztanga prosta - 12,10,8,8 uginanie mlotkowe w siadzie na lawce skosnej - 10,8,8,6 modlitewnik chantlem z suplimacją - [...]

[...] Około 3-4 ćwiczeń po około 4 serii w każdym ćwiczeniu. Na klatę to powinieneś zrobić łącznie około 12-14 serii w jednym treningu czyli przykładowo może to wyglądać tak: - wyciskanie na ławce prostej sztangą 4 serie - powtórzenia 12-10-8-6 - wyciskanie hantlami skos górny 4 serie - 12-10-8-6 - rozpiętki 4 serie - 12-10-8-6 Jak widzisz mamy [...]

[...] duze i silne w porownaniu do czworoglowych (wyszlo tak nawet na pomiarach na specjalistycznym sprzecie), wiec co? Myslisz zebym sobie odpuscil to cwiczenie??? "- wyciskanie sztangielek wasko skos - dobrze Ci sie tak cwiczy? dla mnie zaleta sztangielek jest mozliwosc prowadzenia ruchu po luku," > Tak i maksymalnie za***iscie [...]

A: Uda: - 2x przysiady ze sztangą Plecy: - 2x wiosłowanie sztangą w opadzie Barki: - 2x wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps - 2x pompki tyłem z obciążeniem na brzuchu Łydki - 2x wspięcia na palce z sztangą stojąc Brzuch - 2x 50 powtórzeń Aeroby 30 minut niską intensywnością B: Klata: - 2x wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - [...]