wyciskanie na klate

wyciskanie przed siebie siedzac (na klate)

Na jednym treningu chcesz robić te wszystkie ćwiczenia: Klatka przeztane robić 4/110,3/120,2,130,1/135 a spróbuje 3/120,3/130,2/132,5kg.2/135 z bulem powinno pujsc do tego Kl.wasko8/82kg,6/92,5/92,4/102 Kl.deski3serie3ruchy(dociskanie)3/145,3/140,3/130 Wyciskanie I i II fazy 2serie po 5 ruchów(100kg.100kg.dól i góra) Klatka [...]

Jeśli zależy Ci na wzmocnieniu samego wyciskania , to zdecydowanie musimy zmienić ilości powtórzeń. Przy ćwiczeniach dodatkowych na klatę takich jak rozpiętki, czy wyciskanie głową w dół ,musisz zmniejszyć do max 6-ciu...a w kolejnych etapach bliżej zawodów do 4-ech. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-08-07 19:36:00

Push/pull/nogi na 3 dni z dzielonych. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic I nogi osobno. Na klate 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki zwykłe lub w opadzie tułowia na tył barków, tric jedno ćwiczenie. W plecach załatw drazek lub coś do podciągania, daj mc jako pierwsze, potem drązek i wiosłowanie na dobicie, na bica jedno [...]

polecam wyciskanie na wąsko na skosie głową do góry i oczywiście butterfly za***iste ćwiczenie , robie je od jakiegos czasu i widac poprawe , tylko trzeba je prawidłowo wykonywac , na koniec ruchu przynajmiej 2 sekundy przytrzymać spiętą klate ,tak żeby było czuć POZDRO

zdecydowanie TAK ! "Wyciskanie ławki w wąskim uchwytem 4 serie " Fajna siłka że trzeba ławki wyciskać :D Skromnie masz tam 20 serii na klate skubaniec z Ciebie :)

No co do klaty to tak słabo skumałeś. Wyciskanie na płasko to kiepskie ćwiczenie na rozwój samej sylwetki klatki piersiowej-o to chodziło ronniemu. Jeżeli chcesz pompki na poręczach wrzucić na miejsce przenoszenia-bardzo kiepski pomysł... Zrób sobie np. wycisk hantli z supinacją 5 serii wycisk hantli na skosie górnym 3-4 serie buterrfly albo jakaś [...]

[...] notuje i dzieki temu nie mam tak dlugo stagnacji.przykladowo robie jeden trening i jak nie poprawiam sie przez 4-6 tyg w sile to cos zmieniam.to ze ruszylo mi troche wyciskanie to tez zawdzieczam dziennikowi, najpierw robilem 3 cw na klate patrze w dziennik za jakis czas nic nie ruszylo to dobra robie 2 cw patrze w dziennik cos tam idzie [...]

Staż treningowy (lata) 2,5 Wzrost (cm) 187 Waga (kg) 113 Obwód Bicepsa (cm) 42-43 Obwód Klatki (cm) 125 Obwód Pasa (cm) 110 i brzuch 116 Wyciskanie leżąc nie treningów siłowych przeważnie 70 80 porc masy ciała 3-4 cwiczwnia np na klate po 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie na barki to samo sredno 90-80 Przysiad (nie robie problem [...]

[...] dobry pomysł... -masz więcej serii na klate niż na nogi -mc na prostych nie jest na plecy -nie rób powtórzeń na 'maxa' -te superserie też inaczejbym zrobił, za dużo serii -wyciskanie zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym -nie masz nic na tylni akton barków -bawienie się w powtórzeniach w granicach 6-8 nie ma sensu raczej [...]

[...] 10/6/5/5 (zazwyczaj, przecież nie zrobię 10/10/8/8) -te superserie też inaczejbym zrobił, za dużo serii Superserie przy łapach-podstawa. Nie wiem tylko co do ilości serii. -wyciskanie zza głowy bym zmienił,nienaturalny ruch w stawie barkowym Podstawowe ćwiczenie na barki. OCB? Jeszcze w moim przypadku bardziej pożądane bo chciałbym lekko [...]

Fbw nie za bardzo mnie kręci i nie dawało by mi takiej satysfakcji z treningu. A co do pytania to mając np w planie Klatkę-Biceps-Triceps To robię najpierw ćwiczenia (wszystkie w planie) na Klate biceps triceps czy można to mieszać np Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi leżąc wąsko Uginanie ramion ze sztangą

Dieta? Trening? A na klate to najlepiej wyciskanie na ławce prostej, rozpiętki, wyciskanie sztangielek.

[...] Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) ----------- tu dozuc jeszcze porecze jak ci sie wydaje za duzo serii to zmniejsz w rozpietkach - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) Wiosłowanie/podciąganie [...]

dołoz cos na barki bo 2 cwiczenia to za mało np. wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie , i cos na nogi jezeli masz mozliwosc ,na klate tez dołuż wyciskanie na skosie sztangielkami ,a ogólnie plan jest ok, pozdrawiam Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-11-06 23:43:30

Drastycznie planu nie zmienisz. Jak niby chciałbyś to zrobić? Na klatę obowiązkowo musi być wyciskanie na płaskiej i na skosie, choć ze skosem można troche pokombinować, np. głową w dół zamiast do góry. Rozpiętki możesz zamienić na przenoszenie hantla. Z innymi partiami jest podobnie. Można nawet mieć wszystkie ćwiczenia takie same, tylko [...]

[...] szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego cwiczenia, proponuje na poczatek wyciskanie albo zza karku albo z klatki tj. 4X12/10/10/8 unoszenie hantelek bokiem - 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia - 3x12 Triceps Francuskie hantlem siedzac - 3x10 [...]

to jest plan mojego brata na klate: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 czyli jak moze robic dalej jak robi czy powinien zmienic tak jaak w poscie wyzej

OK dzięki. W pon mam tylko jedne ćwiczenie wąskim chwycie, przynajmniej tak rozumie że tylko wąski chwyt jest w ćwiczeniu 2. A w piątek wyciskanie ponieważ kładę większy nacisk na klatę, tylko może masz rację że organizm powinien odpocząć. Ok dzięki za rady

Proponowałbym zmienijszenie ilości serii, na klate rób 3 ćw (dwa wyciskania, rozpiętki), podobnie na barki(jedno wyciskanie i 2 ćw z hantlami) i plecy ( podciąganie na drążku i jakies ściągania), a na triko i biko robiłbym po 2 ćw. W Twoim przypadku czym więcej tyl lepiej nie zadziała według mnie. Pozdro