PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8
Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8
Rozpiętki 12/10/8
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
Nachwyt 12/10/8/8
Podchwyt 12/10/8/8
Młotki 12/10/8/8
ŚRODA
BARKI
Wyciskanie hantli 12/10/8/8
Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12/10/8/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków ze sztangą
Nachwyt 12/10/8/8
Podchwyt 12/10/8/8
PIĄTEK
PLECY
MC 12/10/8/8
Wiosło sztsngą 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/8
Szrugsy 20/18/16
Nogi
Wyprosty na maszynie 12/10/8/8
Uginanie na maszynie 12/10/8/8
Wykroki z hantlami 12/10/8/8
Bardzo proszę o szybką odpowiedź
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 80
Wzrost: 192
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,sztanga prosta/łamana
Dieta: Niestety brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Po 2 miesiącach ćwiczeń Gainer