wyciskanie na klate

[...] od 12 i schodziłęm do 8 zwiększajac troszke cięzar 2.na największym skosie 4 serie po 10 powtórzeń 3.na skosie 4 serie rozpiętki po 10 powtórzeń Barki:9 seri 1. 3 serie wyciskanie sztangi nad głowa po 10 powtórzeń 2. 3 serie wzdłuz tułowia po 10 powtórzeń 3. 3 serie hanlami na boki po 10 powtórzeń Środa: biceps triceps Biceps: 8 seri lub 7 [...]

dzień 5 , Piątek – 25.05.12 – DT Dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy fire fit TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu brązowego,200g piersi [...]

Piątek – 1.08.12 – DT Dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 70g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, V 3jajka, sałatka z tunczyka(tunczyk, jajka, ogórki, [...]

[...] piersiowej w opadzie tułowia przodem" - interpretacja dosyć szeroka może być i mówiąc o wyczuwaniu pracujących partii mięśni mam na myśli to że im bliżej klaty tym ciężej, mocniej czuć je czyli ciężko działają i rosną ps masz rację że, nie jest tajemnicą że wyciskanie na płaskiej to kiepskie ćwiczenie na klatę ale ciężko to wytłumaczyć

[...] wiec nie dodawaj powt. Mozesz spowolnic troche tempo by poczuc nieco palenia. 2)Seria skladana (3 serie): -rozpietki na plaskiej lawce 10-15powt -bez przesadyzmu -wyciskanie sztangielek na skosnej chwytem neutralnym 10-15p 3)Seria skladana (3 serie): -krzyzowanie linek wyc gornych (ale tylko dolna polowa ruchu) 10-15p -bez przesadyzmu [...]

[...] jego wypadku powinien skupić się na budowaniu masy poprzez wyciskania płasko, na skosie czy pompki na poręczach w wersji na klate, a cz y doda do tego jeszcze rozpietki czy wyciskanie płasko czy butterfly to przy tym stażu nie ma dużego znaczenia bo jego problemem jest brak masy jak ją już zdobędzie to bedzie sie bawił w priorytety typu dół [...]

na klate jedno wyciskanie najlepiej na skosie, ale głową w dół(na skosie głową w dół jest najlepsze na siłe).najlepiej daj to jako pierwsze ćwicznie na klate.

... w moim FBW zmieniam ćwiczenie na: klate: zamiast sztangą to na prostej będe ciskał hantlami Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy zamiast z przed bo sie wtedy wyginam i tylko plecy bolą a przy zza głowy łatwiej trzymac technike

NOGI: przysiad 4x6-8 przysiad bułgarski 3x8-10 RDL 3x8-10 wspiecia 3x12-15 KLATA + BIC: wyciskanie płasko 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 dipsy na klate 3x8-10 rozpietki na skosie 3x8-12 podciaganie wasko podchwytem 3x6-8 uginanie sztanga 2x8-10 młotki 2x8-10 PLECY: podciaganie nachwytem 4x6-8 wioslowanie sztanga 4x6-8 wiosłowanie hantlem [...]

jezeli posiadasz ławke to mozesz : wyciskanie sztangielnek na lawce poziomej nan lawce skosnej glowan w goren rozpnietki na lawce poziomnej lub na skosnej przenoszenie hantla za glowe to jest na klate a jezeli niemasz lawki to moze byc taboret i na niego koc biceps uginanine przedramion ze sztangielkami z supinacja lub bez uginanie w podporze o [...]

[...] na płaskiej 5*5 -wycisk w wąskim chwycie 12,10,8,6 -(*)wycisk sztangielkami 4s 8 powt -ewentualnie na koniec coś na "dopompowanie" nóg Wtorek(biceps triceps) -wyciskanie francuskie 12,10,8,6 -wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 -(*)ściąganie drążka na wyciągu do dołu 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Tylko 3 cwiczenia na klate? Tyle samo co na biceps&#8230;? No coś za mało wg. mnie. Jakie jedno jeszcze dodać? Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8=8 - Prostowanie [...]

Przez 2 dni byłem chory, jeszcze troche mnie choroba trzyma, ale nie mogłem odpuscic treningu. Miałem 45 min na klatke i biceps. Wyciskanie na lawce tu nie zwiekszałem obciazenia 12/100, 10/110. 8/120, 130/6- poszło ciezko, tym razem nie miałem zapasu (przerwy male i choroba roche dobiła) Skos szangielkami 12/30, 10/35, 8/40, 6/45 kg Na tym [...]

[...] ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej ilości ruchów? Pewnych ćwiczeń nie moge robić, np na barki wyciskanie sztangi czy hantli siedząc- hanle musze miec min 35 kg jedna a najlepiej 40-ki a nie mam takich u siebie w garażu (wracam na stare śmieci, czyli moja domową [...]

[...] nie za malo jest tych cwiczen na klate barki i triceps w tygodniu ? nogi i plecy z bicepsem sa chyba ok ale co do reszty to nie wiem.. Trening 3x w tygodniu Push: - Klata: wyciskanie sztangi lerzac 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie hantelek skos góra 4x 12,10,8,6 - Klata: wyciskanie na maszynie uchwyt mlotkowy siedzac 4x 12,10,8,6 - Barki: [...]

Taka piz*a na treningu na tym antybiotyku a Ty się pytasz czy był konieczny %-) chyba wrzucę go do stałej suplementacji :-D Ogólnie jeszcze nie czuje się najlepiej, cały dzień spędziłem w łóżku wykręcając sobie ze osłabiony jeszcze jestem ale wyszło nie najgorzej D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (15x 20, 10x 50) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 70 [...]

[...] -udać się do specjalisty,by zobaczył czy tam nie ma problemów z postawą/przykurczami -zrewidować technikę czy dobrać odpowiedniejsze dla swojej budowy ćwiczenia(np. baj baj wyciskanie leżąc,bo zawsze będzie angażowało najmocniej swój najmocniejszy mięsień-tj. barki,a piersiowe zostaną głaskane) -jeżeli już uprzemy się na na jakiś mocny/siłowy [...]

Jak najbardziej Ja w swoim planie treningowym co tydzień zmieniam piewsze ćwiczenie na klatę. Tydzien 1 wyciskanie sztangą płasko, T2 wyciskanie sztangielkami płasko T3 wyciskanie sztangą na dolnym skosie

[...] na płaskiej i dipsach. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych więc jeżeli to Twój pierwszy HST to bym nie kombinował. Wywaliłbym też unoszenie na bok ---> wystarczy samo wyciskanie żołnierskie. Możesz robić wykroki w dzień kiedy jest MC. Podsumowując plan widziałbym tak: 1. Martwy ciag/ Przysiady ze sztanga 2. Podciąganie na drążku 3. [...]

klata: -przenoszenie hantla leżąc 3x8-9 -wyciskanie na lawce plaskiej 3x6-7 -wyciskanie na lawce lamanej w dól 3x6-7 triceps: -wyciskanie na lawce leząc do czoła, wąski uchwyt 3x8-9 - -//-, szeroki uchwyt 3x89 -wyciska nie(coś jak na klate) wąski uchwyt na lawce plaskiej 3x9-10 barki; -unoszenie sztangi przed siebie stojąc 3x7-8 -unoszenie do [...]