[...] 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Łydki: 1a wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 1b wyciskanie palcami na suwnicy 1c wznosy na maszynie siedząc 4x 20 Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 Suwnica skośna 4x 20 Przysiady 4x 15-12 Wykroki z [...]
"jak ta klate rozrastać" Nie widze jej więc nie moge nic rozpisać aczkolwiek na pewno obstawał bym przy rozłożonych proporcjonalnych bodźcach na całą klatke. PS: 2 sztangi to o 1 za dużo. Rob tylko 1 albo wcale. I Juz pisałem, nie chodzi tutaj nawet o dawanie wyciskania hantlami na klate, bo trzeba też troche izolacji. Np. 1. Wyciskanie [...]
Aktualizowany Plan by prosguix: Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm Na Klatę biorę - 1 x 44 kg -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / -------------------------- INFO: - [...]
Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac 4x12 10 10 8 wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w dol przez 3 tyg 4x10 nastepne 3 tygodnie czyli do konca roku glowa w gore rozpietki ze sztangielkami 4x10 przez 3 tyg to raczej nic nie osiągniesz, albo to albo to Plecy podciaganie na drazku 3x max wisolowanie 4x 12 10 10 8 martwy [...]
[...] rąd wyciąg gorny 3 serie Uginanie rąk wyciąg dolny 3 serie Ściskacze 3 serie Wyciskanie leżac płasko 4 serie Pompki z nogami na wysokości (np. krzeslo)3 serie wyciskanie z przytrzymaniem sztangii na dole 3 serie Środa Klata Nogi Barki Wyciskanie leżac plasko 4 serie Wyciskanie na skosie głowa do góry 3 serie Wyciskanie leżac [...]
[...] a juz na pewno nie na klate i lapki. -trening nie bedzie zbyt ciezki na poczatku kazdego z cykli, za to pod koniec poczujesz co to jest zrobic 10 serii na stalym ciezarku... -Jako ze masz bardzo slaby triceps a w dodatku jestes extremalnym ekto lepiej dam waskie wyciskanie... -trening zaczniesz w poniedzialek, odpusc se treningi na razie.
[...] więcej szczegółów: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na skosie dodatnim B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC B2.uzupełniające na grzbiet [...]
[...] 5b butterfly (zamieniłam na rozpiętki) 3x8 2min 3x8 kg 2,5/4,5/4,5 6a. odwrotne rozpietki (zrobiłam z gumą, ale ruch ten sam)3x8 3x8 zmniejszanie długości co serię 6b wyciskanie sztangi na ujemnym (ostatnio cable crossover)3x8 2min kg 25/30/34 rep 8/8/6 Komentarz: Serie rozgrzewkowe wl i żołnierskie: spoko WL - miał byś skos, ale się [...]
[...] uważać. Co do treningu to czy lepiej będzie w tym kierunku? A Siady ze sztangą x4 Łydki ze sztangą stojąc x2 Wyciskanie na ławce płasko x3 Podciąganie na drążku x3 OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem ( na triceps ) x2 Uginanie ramion ze sztangą ( biceps ) x2 B Martwy ciąg ze sztangą x4 Łydki [...]
25.11.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 90 kg x 6, 77 kg x 10, 62 kg x 12 + 5xrp 2. Wyciskanie hantli siedząc - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 38 kg x 8, 36 kg x 11, 26 kg x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg [...]
15.04.2016 r. 6:30 - multiple + Wit c 7:30 - Owsianka z orzechami + szałwia hiszpańska, 10:30 - 300 g kurczaka + pół woreczka ryżu 13:30 - j.w. 15;30 - 80 g gainera przed treningiem , 18:30 - zupa ryżowa, ziemniaki i 4 jajka z ogórkami kiszonymi. 21:30 - zapiekanki. Trening: WL: 10 x 50 kg, 2/ 10 x 60 kg, 10 x 70 kg. Uginanie ramion z [...]
Wczoraj trening się odbył, ale późno, bo w ciągu dnia sporo pracy. Wróciłem do domu chyba przed 23. PUSH SIŁA 1.Przysiady Rampa 5 Nie żyłowałem i skończyłem na 160 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 Do 155kg x 2, stabilnie 3.Wyciskanie hantli Rampa Do 60kg x 7 4.Wyciskanie na barki 5A Wyciskanie wąsko 120 x 9 / 90 x 12 / 50 x 12 5B Francuz 5C [...]
Co to jest wyciskanie siedząc? Bo tak właśnie się zastanawiam jak to wygląda skoro niby jest na klatę a robi się to siedząc EDIT. No i co to są czachołamacze? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-29 15:27:22
[...] i w jakiś sposób czujesz ich działanie na twoją klatke piersiową. OK, więc teraz... Zacznijmy od wywalenia na miesiąc, a nawet zalecałbym dwa miesiące ćwiczenia jakim jest wyciskanie sztangi na ławce płaskiej...A moze anwet i dłużej, jeżeli ewentualny zamiennik będzie na ciebie dobrze działał. Tak więc-możnaby zastosowac taki rozkład: [...]
A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s101.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 26 kg x 5 + 5 36 kg x 2 + 2 38 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 42 kg x 2 + 2 44 kg x [...]