z pomoca autora tego postu: http://www.sfd.pl/temat188333/ ulozylem swoj plan w oparciu o jego. Bardzo prosze o ocene i ewentualne zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 x 15 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;-) dawno mnie nie było . Czy mogę robić w domu jakieś ćwiczenia jeśli we wtorki i piątki mam SW . A siłkę mam rozpisaną na 3x w tygodniu . W poniedziałek robiłem bicka i klate wczoraj SW dzis odpoczynek jutro Bd robił trica i plecy ;-) Poniżej zamieszczam plan ćwiczeń : Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 [...]
[...] w ogole NIC mi nie poszlo w klate, moze troszeczke ale to w ogole nie widac, nie wiem czy robie cos nie tak, bo klate robie w poniedzialki a czwiczenia mam takie: Klata: -wyciskanie sztangi (na plasko) 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi (skos w gore) 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 10 stalym ciezarem Jezeli macie jakies pomysly lub porady to [...]
Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]
[...] przedramion z sztangą 4x12-10-8-8 z 2-3sek na przetrzymanie uginanie stojąc rotacyjnie Hantle 3 x 8 uginanie młotkowe 4 x 12-10-8-8 Modlitewnik 3x 10-8-8 Tr. francuskie wyciskanie 4 x 12-10-10-8 wyciskanie hantli w opadzie w tył 4 x 12-10-10-8 linki 3x10 ramiona blisko tłowia Dopinka Super seria na Bic 21 = 7-7-7 Tric poręcze max Czw. Barki [...]
[...] dwa hantle, drążek, i ławeczke zwykło płasko. A oto mój plan i prosze abyście go ocenili i napisali co tu jest do poprawki. Z góry dziękuję PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi leżąc pompki rozpiętki pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie stojąc sztangą wyciskanie francuskie hantlem siedząc +brzuszki ŚRODA plecy+biceps [...]
Witam mordki i mordeczki %-) Tak jak już wspomniałem w tytule układam nowy trening z priorytetem na zaje...stą klate prosiłbym was drodzy koledzy o ocenę i ewentualnie o konstruktywną krytykę... Dobra nie będę się tu rozpisywał właśnie mija 4/5 tydzień masówki którą planuje pociągnąć do lutego celem jest waga na poziomie 88-90kg obecnie ważę [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7.Tak zwane szwedki oraz 6 ćwiczeń na Barki 1.Wyciskanie sztangi za głowę 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7.Tak zwane szwedki oraz 6 ćwiczeń na Barki 1.Wyciskanie sztangi za głowę 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu na ławce poziomej 6.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 7.Tak zwane szwedki oraz 6 ćwiczeń na Barki 1.Wyciskanie sztangi za głowę 2.wyciskanie sztangi z przed głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion w [...]
jestem wąski i chciałbym to zmienić.Przez ostatnich kilka miesięcy trenowałem raz w tyg na siłce i 2 razy muay thai.Ćwiczyłem głównie klate i plecy.Zdjęcie i dane w profilu aktualne.Co myślicie o takim treningu: PONIEDZIAŁEK Klata Rozpiętki Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam, dotychczas ćwiczyłem klatę nie mając skosu takim treningiem: -wyciskanie szeroko 12/10/8 -wyciskanie wąsko 12/10/8 -rozpiętki 10/10/10/10 wszystko na ławce poziomej. Trenuję żeby nabrac masy i siły. Teraz mam skos i chciałbym go wykorzystać - jak zmienić trening? Klate trenuje na jednym treningu z tricepsem. Staż 9 miechów. Wiek 18. [...]
sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce [...]
Witam! Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i ważę 65 kg. Trenuję już dobre 1,5 roku. Na początku, tzn przez jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK -Klata: *sztanga ławka prosta 4x10 *rozpiętki ławka prosta 4x10 *rozpiętki na maszynie 4x10 *sztanga ławka [...]
Witam daje plan masowy do oceny zamierzam nim ruszyc za tydzień, wszelkie poprawki wskazane, klate jak widac mam 2 razy tyg. i chciałbym jeszcze wcisnąć 2 raz w tyg. triceps czy dobrze robie?a jak tak to gdzie ten trikol jeszcze wcisnąć? PLAN: 1. Poniedziałek : Klatka, triceps 1. Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4x [...]
[...] tak aby np. klatę robić raz w tygodniu. Co myślicie o poniższym treningu ? Jakie wprowadzić zmiany lub jaki nowy moglibyście polecić? Proszę o odpowiedź ;) Dzień A: KLATA: -wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6/4 -przenosy hantli za głowe 12/10/8 -rozpiętki 12/12/12 BARY: [...]
Przed HST:mam tylko taka fotke chudzielca Witam 2 dni temu skonczylem swoje pierwsze HST z naciskiem na plecy i gorna klate Jestem Ektomorfikiem: treniing odbywal sie po czasem dosyc ciezkiej pracy na noc czasem po przezuceniu 8ton przez 8 godzin odrazu mowie ze to hst bylo robione po 6 miesiecznej przerwie z silownia i maxy nie byly obliczane [...]