wyciskanie na klate

ćwicz nogi! Nie delikatnie, tylko tak jak całe ciało. Na klate proponuję tak: Rozpiętki: 4x10, Wyciskanie hantli skosem w góre: 4x10, wyciskanie sztangi płaski: 2 serie po 10 powt.... to po ile jechać w serii ? Po 10 cały czas? tak, jeśli zwiększasz lub zmnniejszasz ciężar to możesz robić piramidki a tak to nie ma sensu. pozdro... A i pamiętaj ze [...]

[...] (cięższy) -MC 5x5 -WL 5x5 -Wykroki 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wycisk żołnierski 5x5 -wspięcia na palne 4x20 B: (lżejszy) -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8 -MCNPN 3x8 --wyciskanie hantli skos + 3x8- zostawić te wyciskanie czy wyrzucić? Bo w planie A już jest wycik na klate-nie będzie za dużo? -Wiosłowanie hantlem 3x8 -Uginanie hantlami [...]

[...] posiadam niestety tylko dwa poziomy : lekki skos w górę ,płasko , nie mam niestety stojaków wiec jest narazie lipa troche .W takim razie od przyszłego na klate będzą tylko pompki i wyciskanie skos dodatni zaraz wrzucę fotki z mojej historii :) tylko nie śmiejcie sie ze mnie bo będe płakał Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-06-14 23:46:18

chodzi mi o samą klatę wyciskanie na skosnej sztanga 12-10-8-8 powtórzen wyciskanie na płaskiej hantlami 12-10-8-8 powtórzen w ch** ciezko rozpiętki na skośnej 4x10 powtórzen przenosy hantla za głowe 4x10 powtórzen

W tricepsie nie dubluj poręczy, jak masz na klate to nie dawaj na triceps, możesz wtedy zrobić wyciskanie wąsko sztangi, wyciskanie francuskie i prostowanie ramienia w opadzie. Oczywiście, ze mozesz dać samą faze negatywną, wywal jedno wiosłowanie i daj drązek jako 2 ćwiczenie. Jest ok tak jak napisałeś.

[...] sztangi na ławce płaskiej zacząłem od 60 kg i skończyłem na 80kg x 8 pwt. (a tydzień temu ledwo dałem rade wycisnąć na klatę 80 kg) a teraz 8 pwt. na sam tric poszło luzem wyciskanie hantla za głową 2 rękami zacząłem od hantla 25 kg x 20 pwt i resztę zrobiłem odpowiednio 12 pwt 31 kg i 8 pwt hantlem 39 kg ( blisko życiówki rekord to 8 pwt 41 kg [...]

No a dzisiaj klata (kompleksowo) i bary (lajtowo) KLATA wstępne zmęczenie pomieszałem linki od góry z ropiętkami(12 kg) po 15 pwt wyciskanie na płaskiej sztangą -30/12/8/8/8/12 (40,60,80,80,80,60 kg) wyciskanie na skosie dodatnim sztangą -12/12/8/8 (40/45/60/60 kg) dipsy własnym ciężarem 12/8/8/8 Braki unoszenie na boki połączone z unoszenie do [...]

możesz zmienić kolejność: klata nogi plecy barki łapy jedno ćwiczenie na klatę starczy. w jednym daj np. dipsy, w drugim daj np. wyciskanie na skosie. wyciskanie zza karku zamień na np. unoszenie bokiem w opadzie. daj coś an dwugłowe ud, np. RDL.

[...] się porządnie. Potem sztangę z barki i rób przysiady. Potem podciągaj się szerokim nachwytem. Wyciskaj na klatę. Siedząc wyciskaj gryf z klaty do góry. Potem francuskie wyciskanie. Potem uginanie ramion stojąc i masz podstawowe 6 ćwiczeń. Najlepiej ułożyć 3 programy (martwy ciąg zamiast podciagania, rozpiętki zamiast wyciskania na ławce [...]

Stanąłeś zapewne dlatego, że: - ćwiczyłeś do załamania, - nie zmieniałeś planu, ćwiczeń na klate, - nie było diety, - nie było regeneracji, Jeśli próbowałeś czegoś nowego zacznij od podstaw: wyciskanie na skosie w dół 8-10-12-12 wyciskanie hantli na skosie w góre 12-12-14-16 rozpiętki 4x12 Każde ćwiczenie z zapasem 2 powtórzeń.

Tez to zauwazylem. Lepiej czuje pompki niz wyciskanie. Wogole wyciskanie to dla mnie kiepskie cwiczenie na klate. Wole dipsy. A co do pompek to ostatnio na youtube jakis trener sie wypowiadal ze nie nalezy robic pompek rozchylajac lokcie na boki bo wtedy barki pracuja bardziej. Nalezy rece prowadzic blisko tulowia. wtedy klata pracuje bardziej. [...]

Na klate zrób tak: 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2)Wyciskanie sztangielek na skośnej w dół 4s 3)Rozpiętki sztangielkami na skośnej w górę 4s W nogach też błąd,zrób tak: Przysiad ze sztangą 4s Przysiad wykroczny 3s Prostowane nóg w siadzie 4s Wspięcia na palce 4s W miare optymalnie. Pzdr. Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-29 [...]

[...] wypełni miejsce na nogi, a o martwym ciągu chyba nie muszę nic mówić. Myślę jednak ,że jesteś trochę za młody na siłownię. Ale twój wybór... Nie ma nic na barki, polecam wyciskanie sztangi stojąc . Wywaliłbym jedno ćwiczenie na klatkę najlepiej wyciskanie na wąsko, bo 9 serii na klatę to za dużo. Dla porównania na nogi(większa grupa mięśniowa [...]

Dalem Tobie wolna reke.. Przyladowo: ***klata po 12-15powt: -sztangielki skos chwytem neutralnym 3s -krzyzowane linej wyciagow 3s -wyciskanie lezac 3s ***klata po 5-8powt -wyciskanie lezac z mostkowaniem 5 serii -nic wiecej na klate, pozniej bary i tric No i tydzien przerwy jak sie pojawi zastoj! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-12 [...]

[...] ale ćwiczenia są inne. Skupiaj się na takich ćwiczeniach jak: Na nogi: Wszelkiego rodzaju przysiady ze sztangą, MC. Na plecy: Wiosłowania i podciąganie na drazku. Na klate: wyciskanie sztangielek/sztangi na poziomo i skosie, pompki na poręczach, Na barki: wyciskania sztangi np. żołnierskie/sprzed gllowy, wyciskania sztangielkowe np. arnoldki [...]

Siema w B dałbym arnoldki i zapomniałeś o tricepsie , triceps robisz po barkach , w A daj francuskie wyciskanie a w B wąskie wyciskanie , po wyciskaniu na klatę możesz robić 2 serie rozpiętek bo dużo dają w B na biceps daj młotki. Na duże partie mięśni 3 serie na małe 2 ilość powtórzeń 12/10/8.Skoro zależy ci na wiosłowaniu i źle się czujesz po mc [...]

[...] Konkretne plany do wdrożenia . Dzieki za odpowiedź. A znasz te maszyny ze zdjęć? Czy one są na klate i na biceps ? :p Mam tak, ze robie na zmiane - w jeden dzień mam trening na maszynach i za dzien lub dwa robie trening tylko na wolnych ciężarach. P.s na klatę z wolnych ciezarow robie na ławce skosnej wyciskanie hantli z rotacja nad głową

A tak... Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Powtórzenia 12-10-8-8 lub na 3 serie 10-8-8 Co o tym sądzisz? I np na klate 50kg i te 4 seryjki i [...]

cv przedromiona własnie są małe...tak mi się wydaje. ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Ponidziełek – 1.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3938 kcal 353 g białka 79 g tłuszczu 439 g węglowodanów wyjdzie cos takiego liczac posiłki nocne i posiłek rano o 7 po nocce. nie wiem jak jesc własnie jak mam nocki, ale [...]

[...] ćwiczenia najczęściej robię sztangielki z supinacją bądź młotkowo 3 serie i po tym czasami na wyciągu sobie małym ciężarem dopompowuje kilka serii . triceps francuz lub wyciskanie na poręczach --Środa -klatka skos górny (serie i pow jak w pon) -biceps jak w pon -barki --Piątek -to często 2 ćwiczenia np. wyciskanie hantelkami i do tego [...]