wyciskanie na klate

[...] Dla mnie to "rozwala klatuche", jako ćwiczenie złożone ćwicz je w 1 kolejności po uprzedniej porządnej rozgrzewce i seriach rozgrzewających. No tak i jeszcze wyciskanie ze sztangielkami, powoli opuszczaj napinajac klate, cały ruch w kształcie trójkata z podstawa na twojej szeeeeeeeeeeeeeeeeeerokieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeek klacie, [...]

[...] po 4 serie za duzo cwiczen na tricpes, j/w za duzo na przedramie sroda: martwym znowu obciazysz prostowniki ktore byly dwa dni wczesniej co to jest piramida? uginanie sztangielke w bok to są rozpietki wycisk podchwytem jest bardziej na trice niz klate po co dwa razy wyciskanie? jest to bardzo podobne cwiczenie zza glowy czy z przed. tyle ode mnie

A (kaptury)mięsień czworoboczny grzbietu kiedy powinno się ćwiczyć? A jak lepiej ćwiczyć Robić 3 serie tym samym ciężarem czy lepiej dodawać obciążenie? I jak np ćwiczę klatę z tricepsem -zaczynam od ławki poziomej robię 3 serie -ławka skośna głową do góry robię trzy serie -ławka skośna głowa do dołu 3 serie -brama ściąganie linek górnych 3 [...]

Robiąc rozpiętki na początku trenigu klatki można wstępnie zmęczyć mięsień. Mnie to pomogło w budowie masy gdyż kiedy robiłrm najpirw wyciskanie to tricepsy odmawialy mi posluszenstwa. A jak robilem najpierw rozpietki to miesien byl juz zmeczony i po wyciskaniu klate chcialo rozwalic. Poza tym dzieki rozpietkom dobrze tez klata byla rozgrzana [...]

MI SIE ZDAJE ZE JAK BEDZIESZ ROBIL NA JEDYM TRENINGU KLASYCZNE WYCISKANIE I SKOS I ROZPIETKI TO BEDZIESZ NORMALNIE ROBIŁ NA MASE WIEC CHYBA MYSLISZ TERAZ PLECY MASOWAC A KLATE ZOSTAWIC W SPOKOJU I ROKIC 1 CWICZENIE NA TYDZIEN

A ja wam mówię, że najlepszym ćwiczeniem na środek klaty jak i na całą klatę jest wyciskanie sztangi lub hantli na ławce płaskiej szerokim uchwytem. pzd

[...] tył) - to inaczej się to czuje na mięśniu. Podobnie rozpiętki na bramie - na serio fajna sprawa, bo można dodatkowo wziąć w dłonie sztangielki (i robić rozpiętki lub ich wyciskanie) i wtedy jest już zabawa przednia i dosłownie można zagotować klatę. Poza tym właśnie można je przeznaczyć do ćwiczeń w zwisie. Także ja polecam - fajna rzecz do [...]

Aha czyli mam wlaczyc Atlas cwiczen i wybrac sobie cwiczenia. Tylko prosze o podpowiedz. Na jeden dzien mam wybraxc sobie jedna partie miesni?? I czy np. jak mam cwiczyc klate to sraczy wyciskanie i pompki tylko??

[...] i zaśmiecać forum a mianowicie mam pytanie czy co trening jak np ćwicze klate z trickiem to moge zmienieąć inne ćwiczenia co tydzień bo robie po 3 ćwiczenia i je co tydzień zamieniam np dziś robiłem francuskie stojąc zza głowy ,wąsko wyciskanie,i na wyciągu prostowanie i chodzi mi o to że w następnym treningu całkiem inne ćwiczenia mogę tak.

Jest to tzw "docisk/ wyciskanie polowiczne". Stosuje sie je w czasie gdy stoimy z sila na danym ciezarze. Szukasz wtedy tzw martwego punktu (tam gdzie najtrudniej sie wyciska. I wtedy wyciskasz tak by przechodzic przez ten martwy punkt, a nie schodzisz na sama klate. Jako ogranicznik mozesz zastosowac jakas belke. Aha przy docisku [...]

Ja osobiście robię klatę tylko sztangielkami (żona by mnie z domu ze sztangą wywaliła na zbity ryj ;-) Ciężar mam względnie niewielki bo 70 kilo ale robie wyciskanie z zatrzymaniem i rozpiętki. Sądząc po przyrostach są niewielkie (albo żadne) ale za to trwałe ;-)) Zresztą ja do zawodów nie staje więc ten styl mi odpowiada - Tobie też polecam. [...]

Zależy od całości planu. Choć możesz zrobić w jeden dzień całą klate z piorytetem na góre, przykładowe plany podali ci w tamtym temacie. Np. Dipsy 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s Rozpietki skos w góre 4s Ogolnie skosy w górę Pzdro

[...] na sztandze więc po pierwsze przyda się jakaś zmiana, a po drugie i wazniejsze nie chodziło mi o smitha, tylko specjalna maszynę do wyciskania, w której moge wykonywać wyciskanie w pełnym zakresie ruchu aż do samej klaty bez jakiejkolwiek obawy. Zresztą maszyna bardziej izoluje, a chodzi mi o uderzenie w ten sposób w samą klatę. Ponawiam w [...]

[...] tej pory 2 razy w tygodniu wiec moze teraz bede robic tak? w poniedzialek : Ławka skośna głową w góre 11, 9 , 7 ławka prosta 11, 9 , 7 rozpiętki leżąc hantelkami 11, 9 ,7 wyciskanie siedząc na maszynie 11, 9, 7 A w piątek: Ławka skośna głową w góre 11, 9 , 7 ławka prosta 11, 9 , 7 rozpiętki w siadzie na maszynie 11, 9, 7 ławka skośna głową [...]

[...] 3 serie 6/maximum/8 3 dni w tygodniu tak, zeby miedzy kazdymi treningami byl dzien przerwy... dodatkowo w dni wolne mozesz cwiczyc triceps i klate (cwiczenia na triceps: wyciskanie francuskie hantla 14 kg, powtorzenia 12/15/max/12 prostowanie ramion na podparciach (waga ciala tylko) pompki Klatka piersiowa: rozpietki pompki Zmieniony przez [...]

ruszyłem dziś w końcu klatę, lekko bez szaleństw brama 4serie 25/20/15/15 hummer płasko 4serie 20/15/15/12 ost 55kg na stronę butterfly 4serie 14-12 wyciskanie skos do obojczyka 4serie po 20 ost. 80kg biceps modlitewnik maszyna 20/18/16/14 sztanga prosta 40kg/10 50kg/10 60kg/8 mlotki 20kg/10 25kg/9 30kg/9 aero 20 minut steper brzuch 4 serie [...]

Spróbuj tak : 1)Pompki na poręczach 3 serie razy max liczba powtórzeń ( jeśli nie masz poręczy , z powodzeniem mozesz zastąpić je dwoma krzesłami ). 2)Wyciskanie sztangi ze skosem w górę ze zdejmowaniem obciążenia , tzn . zrób pierwszą serię z ciężarem z którym wykonasz 6 powtórzeń , następnie zmniejsz ciężar sztangi tak , żebyś mógł wykonać 10 [...]

[...] dobrze dobrane mozesz czasami zmieniac kolejnosc tj. skos potem plaska (cwiczenia rozciagajace zawsze na koncu tu rozpietki), ja bym proponowal robic na płaskiej wyciskanie sztanga a na skosie hantlami- ale to juz sprawa indywidualna jak organizm zareaguje na bodzce- eksperymentuj (ale sie powtarzam) w poczatkowym okresie treningow [...]

wąsko jest żeby wypełnić klate wpisz na yt wyciskanie wąsko hantlami albo sztangą i popatrz.

[...] lepiej zrezygnowac z jednego z tych cwiczen podczas takiego treningu) 3 dzien: biceps tricpes albo 1 dzien: nogi klata(taki trenig moze byc ciezki, ale jest dobry, przysiady(wyciskanie tak samo) to bardzo anaboliczne cwiczenie pobudzajace duza ilosc hormonow. Dodatkowoprzy przysiadach mocno pracują pluca(trzeba duzej ilosci tlenu) co roowniez [...]