wyciskanie na klate

hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to [...]

hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to cwiczenie).Robie [...]

Nie wiem po co robisz np. wyciskani hanli skos gorny ,wyciskanie hantli skos dolny jednego dnia ,masz 3 dni ,zrob 3 lub 2 rozne cwiczenia w ciagu tygodnia a nie 7 roznych, nie jestes zawodowcem trenujacym 15lat ktory potrzebuje katowac miesnie wszystkimi mozliwymi cwiczeniami jakie istnieja, bedzie o wiele lepszy bodziec dla miesni jesli zrobisz 4 [...]

[...] http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klata: WL rampa 10 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 10 + 55kg x 15 Pompki z nogami na ławce: 8x / 8x / 8x / 8x MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5kg x 15 Biceps: Młotki: 10 / 10 / 10kg x 10 [...]

Szczerze mówiąc ja nie jestem przekonany co do działania pompek, może i są jakieś efekty ale napewno nie porównywalne do "normalnych" ćwiczeń na klate (wyciskanie itp.) pozdrawiam

[...] wywal moim zdaniem nie potrzebne na tym etapie wrzuc moze pompki na poreczach wersja na klate> Na triceps pompki na poreczach sa cwiczeniem elementarnym (moje zdanie) zastap wyciskanie waskim pompkami na poreczach. Jesli dasz rade na nogi wrzuc wykroczne. Barki - 1 cwiczenie zastap Military Press 3 cwiczenie na bary zastap unoszeniem sztangi do [...]

Ja bym dorzucil do B porecze - chyba lepsze na klate niz wyciskanie na skosie (tym bardziej na tym gdzie barki sa wyzej, bo przejmuja spora czesc pracy). No i fakt ze to plan przede wszystkim na sile, ale masa tez powinna troche skoczyc. Byc moze inny plan, z priorytetem masowym bys wolal? Zalezy od twoich celow. Ja robie teraz np. HST ktory jest [...]

aha to np: jeśli na klate mam wyciskanie na płaskiej 2x15 to w 2 dzien mam dać wyciskanie skos 2x15

na klate najpierw bym zrobil rozpietki, potem wyciskanie na skosie hantli wasko, potem plaska i na koniec dipsy, biceps uginanie sztangi albo hantle z supinacja, potem mlotkowo i na koncu na modlitewniku albo w opadzie

napoisales ze chcesz jak najszybciej osiagnac efekty - jezeli myslisz ze bedziesz mial wielka klate w dwa mesiace to w ogole zapomnij, po drugie co przez ten miesiac robiles - domyslam sie ze wyciskanie na plaskiej ? i jeszcze jedno - chcesz cwiczyc tylko klate ???

[...] tylkorob to z glowa, pamietaj wyniki przyjda same jak bedziesz systematycznie trenowac i przede wszystkim z glowa A co do cwiczen na twoim sprzecie to na klate tradycyjnie wyciskanie na plaskiej i skosnej (glowa do gory,a jesli mozesz to i glowa do dolu), unoszenia ramion na bica stojac, na trica to wyciskanie francuskie oburacz siedzac,lezac i [...]

wiesz oczywiscie ze wolne ciezary sa duzo lepsze niz maszyny? jesli tak, to jedziemy... wyciskanie w plaszczyznie prostopadlej do tulowia (wycisk na klate) przyciaganie w plaszczyznie prostopadlej do tulowia (wioslowanie) wyciskanie ponad glowe (wycisk na barki) przyciaganie z gory (podciaganie sie) porecze ew. uginanie na biceps prostowanie [...]

Elo elo !!!! To my chłopaki z siłowni, my w tym sezonie jesteśmy modni, elo elooo Przed wami MC Włodzimierz on z tego słynie że rośnie na taurynie ! Dziś wyciskanie sztangi na skosie, 4 razy osiem, jeszcze 8 ćwiczeń na klate, i moimi cycami przestrasze tate, Matka zamknie się w łazięce, gdy zobaczy moja ręce, elo elo to ja MC Tomuś W [...]

co do klatki tez mam ten problem co Ty , u mnie po roku cwiczen stanela w miejscu;/ a klate robie tak: wyciskanie na plasiej 4 serie, na dodatnim skosie 4 serie, na ujemny i rozpietki 4serie do tego na dobicie rozpietki na bramie.

dublujesz ćwiczenia na klacie albo wyciskanie sztangi na ławce poziomej albo sztangielek, proponowałbym ci zamiast któregoś z tych ćwiczeń wrzucić wyciskanie z ławki skośnej głową do góry wąski uchwyt jest bardziej na trica niż na klate bica i trica rób 3 ćwiczenia po 3 serie gdzie nogi???

Płaska angażuje cały cyc to po pierwsze dla waszej wiadomości, odpowiednie skosy i ustawienia dłoni angażują nieco bardziej ale w niedużym stopniu odpowiednie rejony. Wyciskanie na poziomej to najgorsze z ćwiczeń wielostawowych na klate w której klata pracuje najsłabiej, jeszcze gdy większość osób nie zna prawidłowej techniki ogrom pracy przejmują [...]

ja kiedys znalazłem plan na powiększenie wycisku na klate: Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 60% 10 s 5 p śr 65% 10 s 4 p pt 70% 10 s 3 p III Tydzień: pn 65% 10 s 5 p śr 70% 10 s 4 p pt 75% 10 s 3 p IV Tydzień: pn 70% 8 s 5 p śr 75% 8 s 4 p pt 80% 8 s 3 p [...]

moran114 a po co właśnie jest trening twoim zdaniem ? ha Bo moim właśnie po to żeby z odpowiednią dietą nabrać masy. Z A wywal 1ćw. zamiast uginania o kolano daj młoty .W B wywal 1 cw. i na mc daj 4s. na bic daj normalne uginanie na klate daj wyciskanie hantli skos dodatni.I na duże mięsnie rób po 3s.lub 4 a na małe 2s

2 cwiczenia po 3serie. przykladowo na klate wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. wyciskanie sztanielek na lawce skosnej 3s. czteroglowe ud przysiad ze sztanga 3s. prostowanie nog w siadzie 3s. itd. ilosc powtorzen - sprawa indywidualna. zalecalbym 12/15-10-8-6. 12-15 na rozgrzewke z malym ciezarem. edit do wczesniejszego: to samo tyczy sie [...]

I jeszcze jedno pytanie. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - jest to w końcu ćwiczenie na klate, triceps czy klate+triceps? Wszyscy mówią co innego.