[...] w dniu klaty i na klate nie narzekali, skoro bardziej lubisz skos to chyba nie ma przeciwskazan bys tak cwiczyl. Sam ostatnio przy splicie robilem tylko skos na klate (wyciskanie sztangi, wyciskanie hantelek ze skretem, rozpietki) i przelamalem tym zastoj ktory dlugo mi sie utrzymywal, bardzo ciezko mi ruszyc klate. Zmieniony przez - [...]
Resorak zrob Dipsy 5s Wyciskanie skos 5s Combo con eks 4s albo Wyciskanie skos sztanga 5s Wyciskanie lezac hantle 5s Rozpietki/dipsy 5s SS nie bardzo na klate ale kiedys robilem np Wl + Rozpietki lub Skos + Dipsy Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-25 14:07:49
[...] może jakaś podpowiedź. Oczywiście z hantlami 3. Znów wiosłowanie oburącz albo... Propozycja? 4. Po wcześniejszych pompkach i wyciskaniu leżąc teraz może albo rozpiętki albo wyciskanie głową w dół to na klatę 5. Barki arnoldki 6. Biceps. Jednoczesne uginanie przedramion z rotacją hantlami albo ...... ? 7. Triceps to wyciskanie francuskie leżąc [...]
Wuchta co tak mało na wyciskanie od czubka głowy - czy to jakiejś specjalne ćwiczenie czy normalnie siedzisz oparty o ławkę i opuszczasz do czoła. Ja przy wycisku na klate około 100kg 3 miesiące temu brałem 85kg na 5 razy to ty z 140kg(minimum) powinieneś machać ze spokojem.
-Chcę właśnie piątek taki bardziej lajtowy sobie zostawić. -Co do klatki wstawilem dwa razy skos , bo nie jestem zadowolony z góry , ale okej jedno wyciskanie na skosie wystarczy. Nie mam niestety poręczy tam gdzie ćwicze. To klate jakoś tak zostawić czy coś jeszcze zmienić? Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 15/12/8/6 Wyciskanie [...]
Dzień:18.08.08 PONIEDZIAŁEK 15 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 4,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4///100kg x 4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 19kg x 8///30kg x 6,6,5 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze 2.super [...]
Dzień:08.09.08 PONIEDZIAŁEK 36 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 90kg+(maszyna) 4 x 5,5,5,5 2.Wykroki 50kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 150kg x 8///180kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4 technicznie z zatrzymaniem///4,4,4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 21kg x 8///30kg x 6,6,6 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 8.10 [...]
Możesz wyjaśnic bo nie kumam. Niby mają być dwie serie weźmy na klate: Push1 - Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010 10x90 14x60 9x100 11x63 9x90 11x63 -> chodzi o to że po każdej głównej jest back off czyli byly 3 serie i 3 backoffy?
[...] na triceps tyle samo ćwiczeń co na klatkę? nie dodając jeszcze obciążenia go po wyciskaniach na klatę, koniecznie ogranicz, daj jedno ćwiczenie podstawowe na sztandze np. wyciskanie wąsko i jedno izolowane/bardziej ukierunkowane. -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz [...]
[...] wiem co znaczy????? Wyciskanie sztangi-to wiem że jest na klate Wioslowanie w opadzie-motyle??? wznosy na podkladce-a to co to??jak się wykonuje??????to jest na łydki???? wyciskanie zza karku-na barki nie???????a czym się różni od tego zza głowy ugianie ramion ze sztanga-biceps;) wyciskanie w waskim uchwycie-na triceps???????? A ile serii????? [...]
Wtorek – 12.06.12 – DT Dieta i suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,masło=jajecznica V 250g twarogu, 30g oliwa [...]
Sobota – 16.06.12 – DT DIETA I SUPLE HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 60g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa [...]
Witam. Szukałem jakiegoś fajnego planu 5x5 na masę i sile do BJJ i znalazłem push pull FBW VINA. Spodobał mi się ale postanowiłem go przerobić oto on PUSH: *Push press 5x5 *Przysiad tylni 5x5 *Wyciskanie 30*/sztanga 5x5 *Pompki klasyczne 4xmax *Przenoszenie/hantel 5x5 - ja bym dał na większym zakresie powt, to ćwiczenie stworzone żeby dać więcej [...]
[...] hantla mozesz ostawic lub zamienic na rozpietki, ja osobiscie bym proponował rozpietki. Co do klaty tyle, 3 cwiczenia starczy. Triceps: Jako pierwsze cwiczenie mozesz zrobic wyciskanie w wąskim chwycie(to co chciales robic na klate). Jako drogie mozesz wykonac wyciskanie francuskie leżąc. Jako trzecie na dopompowanie mogą byc odwrotne pompki lub [...]
[...] od splitu "domowej" roboty na ktorym (teraz to wiem) przemeczalem klate. cwiczylem nim do sierpnia mniej wiecej, potem przerzucilem sie na fbw systemem ABA, A - WL, B - wyciskanie na skosie, najczesciej hantlami, czasami sztanga, robie 4 serie 12-10-8-max(6-9) i od wrzesnia na ostatnia serie dolozylem moze ze 2 kg. w moim FBW WL robie jako 2 [...]