Dmq92 - Wiosna 2022

Haha ładnie. Słuchaj tribold bolesne cholerstwo często przez tego ace

Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku.
Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej
Trening
Pull1

- Dorian Pullover 2s 4121
30/25
30x10
30x8 25x12
- Tbar row 2s 3010
45/35
45x10 25x15
50x9
- Wioslowanie smith w oparciu o lawke 2s RP 3010 50/40rpx10
50x10 40x12 rpx7
55x9 40x12 rpx7
- Przyciaganie do brzucha chwyt V 2s 4020 40/30
12x40 12x30
12x50 12x 30
- Shrugs 2s 3110 60/60
9x70 12x60
9x80 12x60
- Reverse butterfly - 3s 4020 30/20
30x7.5
30x7.5 20x11.5 15x11.5
- Uginanie modlitewnik jednoracz 2s RP 3010 10/7
12x9 8x12 rpx8
14x9? 10x11 rp6
- Uginanie stojac chwyt lamany brama 3s 3010 45/35-/25
35x8 25x12 25x7
35x9 25x12 20x10
- Wspiecia stojac 3s 3232 20/15
20x10 15x12 15x10

Push1

- Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010
10x90 14x60
9x100 11x63
9x90 11x63
- Wyciskanie hammer dodatni 2 serie 3010
9x40 12x20
10x45 12x 30
5x50 7x30
- Rozpietki na maszynie 2 serie 3131
9x40 12x25
8x40 12x25
9x40 12x25
- Wznosy hantli bokiem stojac jednoracz w lekkim wychyleniu , 3 serie 3121
9x12.5 12x7 12x7
9x14- 15x7.5 12x7.5
8x12.5 12x8 10x7
- Crucifixy 3 serie 4020
9x15 15x5 12x5
9x15+ 10x15 12x5+
- Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s
8x32 10x27.5 24x10
12x32.5 15x27.5 24x12
9x35 12x30 25x10
- Prostowanie kablem 3121 2s RP
15x9 15x10 10x10rp
15x7.5 10x15 10x7
15x8 10x rpx6

Nogi


- Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131
25x11 15x10 10x8
30x9 15x10 rpx5
30x9 15x12 rp6
- Wypychanie wasko 3s 4130
170x10 130x12 80x10
180x10 130x 80x12
200x9 150x10 80
- Przysiad smith jak nie - zmieniasz na bulgary 4020 2s 10kgx9 10kgx12
15x9 10x12
20x9 15x12
- Prostowanie nog , 2s RP 3131
9x50 12x40 7x40rp
9x55 12x40 8x40rp
9x55 12x40 rp6
- Uginanie obunoz lezac 2s RP 3131
35x10 20x15 rpx7
35x10 20x15 RP 8

-Przywodzenie 2s RP 4222
50x10 30x15 rpx10
50x9


Plecy + Triceps

- RDL 2s 4012
120x9 90x12
130x8 100x10-
- Sciaganie jednoracz 2s RP 3020
25kgx9 20x15 20x10rp
30x9 20x12 rpx8
- Wioslowanie hammer jednoracz 2s 3010
9x35 15x20
9x40 12x25
- Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020
9x50 15x40 7x40rp
8x55 12x40 6x40rp
- Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset
15
- Wyciskanie wasko smith 2s 3010
60x15
75x10 65x7 35x5
- Prostowanie jednoracz zza glowy wyciag 3020 2s RP
20x10 15x
- Wspiecia siedzac 2s RP 3232



Push 2 :

- Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 3131 10x9 5x15 5x10rp
10x10 5x15 rpx11
- Wyciskanie nad glowe smith - 2s 3131
9x60 15x30
9x65 15x40
- Wyciskanie skos dodatni smith - 2s 3020
10x50 12x30
8x70 15x40
- Wyciskanie wasko - 2s 3010
80x7 50x12
85x8 55x7?
- Butterfly - 2s RP 3232
40x7 25x14 25x7rp
-||-
- Wznosy bokiem maszyna - 3s 3131
9x50 12x30 12x20
9x50 12x30 12x20
- Triceps crucifix - 3s 3131
9x15 15x10 12x5
14x15kg 15x10kg
- Prostowanie zza glowy - 2s RP 3010
-
9x70 15x45 10rp

Możesz wyjaśnic bo nie kumam. Niby mają być dwie serie weźmy na klate:
Push1
- Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010
10x90 14x60
9x100 11x63
9x90 11x63 -> chodzi o to że po każdej głównej jest back off czyli byly 3 serie i 3 backoffy?

Dwugłowy w klatce bokiem poezja!

To są kolejne tygodnie w jednej linni masz każdy tydzień
1seria 7-9pow
2seria 12-15
3seria 10-12 Jeżeli takowa jest. W przypadku tego ćwiczenia w ostatnim tyg zmniejszyłem ciężar w głównej serii na rzecz tempa bo było zbyt szybkie. Dlatego 2 tydzień 100 a teraz tylko 90. No i w przyszłym tyg już dodaje kg. Wiesz ja nie dość ze w tempie nie robiłem dawno nic tovjeszcze do upadku tez nie i ze zmiennym ciężarem wiec zmian w ch** jest i ja się tego uczę na nowo wszystkiego i błędy występują i staram się je korygować na bierząco. Z treningu na trening jest progres albo siłowy albo techniczny czy tez w tempie. Gdzieś coś zawsze ja przód No ale potrzebuje czasu żeby opanować ten system

truska45

Dwugłowy w klatce bokiem poezja!

Dzięki, próbuje poprawić to pozowanie ale opornie idzie szczególnie najszerszy tyłem

wiadomo trudno jest się w pierwszych treningach wstrzelic idealnie w ciężar. Z ud coś poleciało po refu bo prawe wydaje się wyraźnie mniejsze choc to pewnie "magia' zdjecia

Tak spadł fat ^^ kwestia ustawienia nóg.

patryk173

Jak jesteśmy przy temacie zwierząt to w tamtym roku miałem takie coś
Obecnie nowe kotki w drodze na świat

No to wujek się pochwali. Oto mój pasibrzuch.

Siema żyje i zaczynam trenować, 2 tyg przerwy były jakieś 10dni od treningu 8 dni na Cyprze gdzie szło sporo alko ale żarcie z umiarem. Ogółem 4kg w plusie wiec jak na mnie i tak nie jest złe. Teraz czas wracać na właściwe tory 3 treningi za mna, lecimy do czwartku wtedy nowe wytyczne i pewnie minicut