wyciskanie na klate

[...] że mam ok. 15% BF, mało mięśni, trochę tłuszczu w oponce i na tyłku. Mięśni mało, ale bardziej skupiam się na redukcji. Ćwiczę trening obwodowy na siłowni 3x w tygodniu (wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę siedząc, ściąganie wyciągu stojąc, ściąganie wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, przysiady ze sztangą, martwy [...]

[...] na siłkę i zrobiłem dziś deload'owy trening i 20 min interwały ;-) Trening deload (roztrenowanie) 3 razy w tyg + 20 min aero Dziś było: -przysiady na hack maszynie -wyciskanie na barki przy użyciu maszyny -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki na bramię -wąskie wyciskanie na klatę przy użyciu maszyny Wszystko po 4 serie po 5 [...]

[...] i widzi że 9 na 10 ludzi targa mega ciężary ale fatalną techniką, bez zrozumienia motoryki to on i tak wyłapie kolesia który przykłada się do tego co robi nawet jak by robił wyciskanie na klatę 20 kg ciężarem bo to widać. w sumie mam tak teraz, jak widzę ze komuś zależy to mu podpowiem jeśli wiem jak. daleko mi do znawcy ale wiedza nic nie [...]

Bazując, się na Twoich podpowiedziach myślę, że ostatecznie mój plan będzie wyglądał tak: A: Przysiad 4x10 Wiosłowanie 12-10-8-6 Wyciskanie na klate poziom sztanga 12-10-8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 2x12 + Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 2x12 + Wspięcia na palce w siadzie 2x12 B: [...]

YYYyyy dawno tu nic nie pisałem więc zamieszczę wpiskę z dzisiejszego trenignu :) 1.Przysiady 45kg x 12/12/12/12/12 2.Przyciąganie drążka na wyciągu szeroko 60kg x12/12/12/12/12 3.Wyciskanie na klatę leżąc na maszynie 45kg x12/12/12/12/12 4.Dipsy 12/12/12/12 5.Wyciskanie na barki na maszynie siedząc 10kg x12/12/12/12 6.Uginanie ramion na [...]

Oczekuje profesjonalnej porady! Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : ok 82kg, wacha się Wzrost :178 Biceps - 37 Klatka - 116 Wyciskanie na klate - 4 mies. temu było 100kg Cel treningowy : Masa / siła Staż treningowy na siłowni :9mies. Uprawiane inne sporty : Basen co jakiś czas, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Bardzo dziękuje };-) 29.08 czwartek dzień 2 (25) (zostało 4t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód [...]

Tłuszczu mało, ale da sie przeżyć :-) Licze tłuszcz ze wszystkiego, w sumie dziennik za mnie liczy ;-), ja tylko wrzucam odpowiednie ilości produktów, żeby bilans B/T/W sie zgadzał :-) A tereny są super, dlatego lubie biegać ;-) 5.09 czwartek dzień 9 (31) (zostało 3t,3d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. [...]

[...] ....Typek ******lnął na ziemie a ławeczka nakryła go ... po tym incydencie czy ktoś ważył 60.70.czy 80 zawsze zakładał coś na prasę po drugiej stronie;] Z Tego względu ze moja klasa jest ,,nieuzdolniona" sportowo lekko mówiąc wyciskanie ( na klatę ) szangi łamanej czy przysiady na hack maszynie bez obciązenia to standard. Jest Wesoło ;]

Z racji na zakwasy zmniejszyłem na klatkę bo troszkę niżej bym opuścił i sztanga by poległa na mojej klatce :P i zmieniłem ćwiczenia dla urozmaicenia treningów z racji na zakwasy zmieniłem podciąganie i dipsy bo bym się powiesił i nic nie zrobił :P FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 40,45,50 Suwnica 12/10/8 - 124,124,124 Wyciskanie na barki [...]

Kolejność trochę pomylona i trochę ćwiczeń które raczej znalazły się w planie przez przypadek. A Wiosłowanie 4s 10/11/10/11 wyciskanie na klate 3s 10/11/11 pzrysiady z sztangą na barkach 3s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztangą 2s 10/11 spiętki na palcach ze sztangą na barach 2s 10/11 wyciskanie w wąskim [...]

Nie nie są dobre. Przysiady w maszynie smitha?? wyciskanie żołnierskie też? Nie idzie zrobić bez? gdzie martwy? 4 wyciskania na klate pod rząd plus linki to też niepoważne. Aż takei masz wątłe przedramiona że potrzebujesz na nie izolatów ? Jakbyś dał jeszcze te osiągi w poszczególnych ćwiczeniach to by nam to pomogło ocenić twój level ale skoro z [...]

[...] ,oliwa ,warzywa 3.chleb ciemny ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.wolowina/piers/panga , kasza gryczana, warzywa 5.WPC, carbo 6.twaróg chudy, oliwa , warzywa Trening: full body workout Rekord: wyciskanie na klate >130kg martwy ciąg 100*10 przysiad ? Ostatnio stosowana suplementacja: BCAA, Glutamina, Thermo Speed, Tauryna , WPC

[...] stojąc z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 zeby nie bylo, mam tylko jednego hantelka i sciskacza z czasem zakupie drugiego hantelka, zeby moc robic wyciskanie na klate, rozpietki i cwiczenia na barki jednoczenie obiema rekoma moze byc plan? pytanie: czy na bica 8 serii na trening to nie za malo? moze zwiekszyc w obu [...]

[...] i rzeźbę. dodam ze mam do wykorzystania rowerek i ławkę codziennie 30 brzuszków 3 serie po 12-10-8 zwiekszajac co tydzien o 2 codziennie 15 km rowerkiem pon. sro. pt wyciskanie na klate leżąc 3 serie po 10-8-6 zwiekszajac co tydzien o 2 pon. wto wyciskanie na biceps na modlitewniku 4 serie po 14-12-10 zwiekszając co tydzien o 2 czw. so. [...]

FBW robiłem przez wakacje : A -przysiady -wiosłowanie -wyciskanie na klatę -military press -uginanie ramion ze sztangą +brzuch B -mc -podciąganie podchwytem -wyciskanie na klatę -military press -uginanie ramion ze sztangą +brzuch A teraz chciałem przejść na split.

Nietypowa dłuzsza przerwa ;d Dzisiejszy trening bez przysiadow ;( MC 3x 12,10,8 40,45,50kg Wiosłowanie 3x12,10,8 30,40,40kg Wyciskanie na klate 30,40,47,5kg 12,10,8 Military press 3x12,10,8 30,30,35kg Wyciskanie francuskie 3x12,10,18 20,25,25kg Biceps na modlitewniku 12,10,6 15,20,20kg brzuszki lydki

Trening Sylwestrowy krótki, zabraklo czasu silke zamkneli wczesniej ;/ Zdazylem zrobic : MC 3x 12,10,8 40,45,50kg Wiosłowanie 40,40,45kg Wyciskanie na klate 12,10,6 35,45,50kg Wyciskanie na bary 3x,12,10,8 10,13,13kg

[...] 40,50,60kg Wioslowanie 12,10,8 30,40,45kg Military press 12,10,8 30,35,40kg Wyciskanie na klate 12,10,8 30,40,50kg (dwa ostatnie powtorzenia lekko pomogl kolega) Na biceps 3x,12,10,8 20kg sztanga Triceps wyciskanie hantla za glowy 7kg 3x 12 Niedlugo trzeba chyba bedzie pomyslec nad zmianami w planie - coraz mniejsze postepy malo widoczne

ja jeszcze jak zaczynałem z kumplami trenować to mi dali taki crossfit z BJJB 60kg na sztange Przysiady podciąganie Wyciskanie na klate żołnierskie wyciskanie... i coś tam jeszcze, nie pamietam dokładnie jaki był układ tych ćwiczeń i ile ich było ( te na pewno) ale po 3 seriach było mi niedobrze i powiedziałem "p******e nie robie" i z biegu czasu [...]