wyciskanie na klate

Adifek - rozwiń myśl, dlaczego mój plan jest nie najlepszy. Podany przez Ciebie zestaw jest słaby bo: przysiad ze sztangą 12 10 8 wyciskanie na klatę 12 10 8 martwy ciąg 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 10 10 wyciskanie na barki 12 10 8 podciąganie na drążku 3x max martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. U [...]

Ok, po długich kilkakrotnych próbach w końcu udało mi się wrzucić filmiki. A więc: 1. Wyciskanie na klatę - ciężar 62 kg: http://pl.youtube.com/watch?v=EicAXpmrJi0 2. Wiosłowanie sztangielką - ciężar 30 kg. http://pl.youtube.com/watch?v=BeZzVcZav9Q

Trochę go wczoraj zmieniłem, dałem przednie siady w dzień martwego i dodałem po jeszcze jednym ćwiczeniu na nic i tric w sobotę 1.Poniedziałek 1.Deadlift ciężko 2.BP z pauzą na klatce 4x8p 3.BP ujemny 4x12p 4.Wiosło sztangą 5x5 5.SQ Frankenstein 4x12 6.Żuraw z hantlem 4x15p 7.Brzuch (Plank i chodzenie z hantlem w jedynej ręce 4 serie) 2.Środa [...]

[...] No bardziej intensywnie, po przysiadach trochę czworogłowe palą ale nadal blokują mnie za słabe plecy bo czuję że bym z 60kg siadła ze spokojem, chopak wyśmiał wczoraj moje wyciskanie na klatę...i ma rację - ja zwiększam co trening obciążenie przysiady,wypady, plie a potem nie daję rady w ostatnich ćwiczeniach progresu zrobić - czyli klata i [...]

[...] skuteczne. :-) Po kolei. Wyciskanie sztangi -OK. Uginanie sztangi - albo jesteś tak silny, albo ciągniesz plecami. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ja bym robił wyciskanie żołnierskie i jak chcesz doładować do kaptura, to dodałbym szrugsy. Pompki klasyczne - po co to robić? Archer - po co? Podciąganie - OK. Mostek - po co? Dodałbym [...]

[...] na ten mój trening, podciągłem się kilka razy i stwierdziłem że ,,do dupy trening''. Poszedłem na moją siłkę wzielem 20 kg przywiesiłem do pasa i dopiero zaczął się prawdziwy trening, nareszcie poczułem że się podciągam. Później 200 pompeczek , wyciskanie na klatę i byłem szczęśliwy. http://www.youtube.com/watch?v=BVUThq726Rc&feature=g-all-u

Dla mnie wyznacznikiem siły jest raczej wyciskanie na klate.Jednak myśle,że niema takiego konkretnego wyznacznika ponieważ np:jeden ma silne nogi,a drugi klate.

Okej, to narazie pozostanę przy standardowym push and pull Trening Push: 1. Wyciskanie na klatę na maszynie 2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 3. Wyciskanie hantli siedząc 4. Pompki w podporze tyłem 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym 6. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 7. Hip thrust 8. Coś dodatkowo na [...]

tu push po zmianach: 1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym Okej, w pullu daruje sobie dodatkową ławeczkę rzymską i [...]

1. Przysiad na stepie z kettlem z przodu 2. Hip thrust 3. Wyciskanie na klatę na maszynie 4. Klata (przenoszenie ciężaru za plecy leżąc na bosu) lub pompki na stepie 5. Wyciskanie hantli siedząc + face pull 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym z gryfem łamanym lub pompki odwrotne (jeżeli nie będę robić normalnych wcześniej) 1. Martwy ciąg [...]

Ja bym zrobił na razie jeden zestaw i jak najwięcej ćwiczeń ze sztangielkami np. Wykroki ze sztangielkami 3x10 na noge Żuraw 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 lub ściąganie jak nie masz możliwości do klatki 3x10 Wyciskanie na klate 3x10 Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 Wyciskanie francuskie [...]

Umnie natomiast wyciskanie na klate stoi na bardzo dobrym poziomie(ok 135kg)przy niecalych 20 miechach treningu.Zawsze mi mówiono ze mam duze i silne tricepsy i przedramiona(czy ja wiem czy takie duze,widzieałem wieksze:P) dla mnie jestem mały mimo to ze duzo dzwigam, na klate,jestem rowniez bardzo silny na reke i kto to teraz mi to [...]

Dobra ten zestaw ćwiczen ktory dostałem to jeszcze nie dla mnie...Może jakieś cwiczenia na maszynach ?? Dziś robiłem na bramie bic i tric oraz wyciskanie na klate na maszynie.Wczesniej na klate na lawce poziomej i łamanej.Spróbuje ułożyć coś na maszyny a potem zabiore sie za ciężary wolne jak już wyrobie sobie ruchy i sztywniej bede wszystko [...]

[...] a na końcu dołożę trochę obciążenia.Zobaczymy jakie to przyniesie efekty-aż się boję :) Ja Łukasz jade troche mięsni przeciwstawnych typu pompki , pompki na poręczach i wyciskanie na klatę. Trenowałem podchwyt na drążku i uginanie ramion sztangą stojąc, czyli na biceps. Jutro planuję podciąganie nachwytem do karku i na wyciągu sciąganie [...]

Papaj mam do Ciebie pytanie dotyczące strongman. Ale może pierw zacznę zapytanie od moich wymiarów. waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:175cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg [...]

W miescie jest inaczej :) Mozecie caly rok chodzic na silke i miche trzymac Ja mieszkam na wsi to nie ma tak dobrze Zawsze sie robota znajdzie wiec jak miche trzymac? Co jest wazne? Napisales: "Wyciskanie na klatę to akurat najmniej ważne"

Witam, postanowiłem powrót na siłownię po bardzo długiej przerwie :P zaczynam od dzisiaj Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg 2. Podciaganie na szeroko - 8/6/6/4 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,13kg,16kg 5. Pompki na poreczach 6/6/6/6 6. [...]

Witam, trening z dnia 23.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 35kg,45kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 11/8/5/6 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/20kg/20kg 7. Brzuszki [...]

Witam, trening z dnia 25.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 40kg,50kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 12/10/8/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 45kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/15/8+5kg/6+5kg 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/22.5kg/25kg 7. [...]

Witam, trening z dnia 27.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 45kg,50kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 12/10/8/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,47.5kg,55kg 4. Szmit na skosie w górę 15/12/10/8 - 30kg,40,kg,45kg,45kg 5. Wyciskanie Francuskie 12/10/8 - 15kg,20kg,20kg 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - [...]