wyciskanie na klate

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

widze te stojaki keltona kupileś, jak sie sprawują? nie są złe, ale rewelacji tez nie ma. też nie mam idealnej podłogi w piwnicy więc troche sa niestabilne... Grzesieq02 na klatę nigdy nie robiłem prio. Zdj po treningu klaty gdzie akurat robiłem wycisk sciskający więc troche lepsza pompa środka klaty niz zwykle. ronie nogi nigdy nie były [...]

[...] w ukladaniu tego planu mały666 a wedlug Ciebie taki trening jest ok a moze dodalbys jeszcze cos na tricepsa ? PIATEK Barki plecy i biceps wedlug uznania NIEDZIELA wyciskanie klasyczne na plaskiej 40x10 60x10 90x6 105x4 120x3,3,3 pompki na poreczach x8 10x6 20x4,4,4 wyciskanie francuskie lezac 39x6,6 45x4,4 ŚRODA wyciskanie [...]

Najgorszy nie jest, ale na klatę jest słabiutki Jeszcze wstawiam ile masz serii na dana partie robić: A klata -pompki (zwykle, na uchwytach do pompek)(Zmień na wyciskanie na ławce poziomej(jak sobie ją kupisz) barki -wznoszenie sztangi wzdluz ciala zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2-3s triceps -pompki z rekami wasko 2s plecy -drazek [...]

wyciskanie na skosie - wyciskasz tricepsami, widać to stąd że łokcie Ci uciekają do przodu. Łokieć musi być na równi z linią barków - żelazna zasada. Bez tego nie dotrzesz maxymalnie do górnych bocznych aktonów piersiowych. Ogranicz ciężar, bardziej się rozpychaj łokciami na boki, spowolnij negatywa. Przy fazie negatywnej wdech, by wypełnić całą [...]

[...] 8 serii na różnych maszynach i wyciągach) Piątek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6,5(bez rozgrzewki) Górny skos 10,8,7,6 Dolny skos 10,8,7,6 I jeszcze do tego wyciskanie sztangielek na płasko tak jakieś 2-3 serie Na koniec rozpiętki. Moim zdaniem jakbyś zwiększył intensywność treningu pewnie by Ci pomogło, ale niczego nie [...]

[...] 3. Ab Wheel Rollout - daj na koncu treningu jak juz 4. Wyciskanie francuskie za głowę sztangą łamaną w leżeniu zw. EZ-Bar Skullcrusher - ok 5. Uginane ramion chwytem młotkowym stojąc -ok 6. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc - ok tutaj z kolei brakuje czegos na klate, wyciskanie hantli na skosie dodatnim by dobrrze wkomponowalo sie w treningu

" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]

[...] a szrugsy ze stalym ciezarem 4 po 10 -klata nawet spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak zmienaic ilosci powtorzen,zrob 12 pierwsz. a reszta po 10 -tric zrob waskie wyciskanie,pomaga pozniej przy wyciskaniu na klate -nogi jakies izolowane np.prostowanie nog -barki,troche duzo serii az 16?proponuje wyciskanie,unoszenie bokiem i [...]

zien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 ZDECYDUJ SIE(: -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy tu sie zastanawiam bo mamy tylko sztangi Biceps -unszenie sztangi 4 [...]

[...] dawki ? bo rano mono a przed treningiem xpand, moze sam xpand rano i przed treningiem byłby lepszym pomysłem? poczekam do dwóch tygodni i zobacze..... trening na klate na płasko 3 serie po 12,10,8 powtórzen , na wąsko 12,10,8 rozpiętki 3x10 wyciskanie hantli 12, 10,8 i jak to się nazywa tygrysie ? wyciskanie zza głowy 12,10,8... to jest klata.

Srodowy a wiec dzisiejszy TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 10 x 5-20 (dropy) 2. Rozpietki na wyciagu - 8 x 20 3. Wyciskanie na hamerze siedzac - w sumie jedna wielka rest pauzowa seria z odrobina zmiany obciazenia w obie strony w celu totalnego szoku miesniowego, powtorzen w sumie napewno ponad 100 ale te przerwy 3-5 czy [...]

Spróbuj takie połączenie: pon: bary nogi sro: klata tric bic (lapa - superserie) piat: plecy przedramie brzuch na klate dajesz: wyciskanie szeroko na skosie glowa w dol sztanga 5*5 wyciskanie na skosie w gore sztanga 4*12 Trening trwa 6 tygodni. 1 tydzień: 70% maksa 2 tydzień: 80% maksa 3 tydzień: 90% maksa 4 tydzień: 100% maksa 5 tydzień: 105% [...]

[...] ilości. Byłoby świetne urozmaicenie diety w końcu... Trening FBW 15:45 - 17:00 4x podciąganie na drążku z przeciwwagą szeroko nachwytem: 12x40kg, 10x40kg, 8x35kg, 6x30kg 4x wyciskanie sztangielek na klatę na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 7x20kg 4x wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 8x20kg 4x [...]

Wpis za wczoraj. 28.09.2013 Wstałem 13:00, do pracy na 19:00 - 7:00. Dieta Trochę oszukałem na wieczór bo w pracy były darmowe produkty... ;-) To co w tabeli plus: - 2 piwa Żywiec - tak to JEST piwo ! jedno znajlepszych ;-) - kilka małych ciasteczek Miałem w pracy wpc, banana, orzechy, owsiane - żeby dobić do bilansu 2500 kcal wg rozpiski...ale [...]

[...] ciastka bym zrobił. Jutro praca 19:00 do 7:00 w końcu trzeba coś zarobić. Trening FBW 17:00 Dzień po imprezie nie jest jednak dniem biegania... - 10 min bieg na bieżni - wyciskanie sztangielek na klatę na ławce 45 stopni - wiosłowanie sztangielką - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy - podciąganie na drążu szeroko z przeciwwagą - [...]

8.10.2013 Jednak nie byłem w domu bo wstałem póóóźno. Przez to posiłki też dosyć późno. Nie wiem jak to będzie na wyjazdach gdzie będzie trzeba wstawać minimum o 7:00... Dieta Celowo zniżyłem do 2300 kcal (uciąłem z węgli) bo po siłowni piję właśnie jednego Żywca :-) muszę uważać żeby się nie rozpić %-) Pizza wyszła bajeczna. Nie wiedziałem tylko [...]

20.10.2013 Wstałem, jadłem, ćwiczyłem i za parę godzin idę spać %-) Już nie mogę doczekać się zimy. Dieta Wszystko z rozpiski + cola zero. Pozwoliłem sobie na rogalika 7days. Zaraz przygotowuję się na jutro bo calutki dzień będę poza domem. Trening FBW 13:40 Dzisiaj dość lekko. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 4x Wiosłowanie sztangielką 4x [...]

[...] razy) między jedną a drugą nie ma przerwy uzupełniający: w lekkim opadzie ściąganie dużego drążka do pasa na bloku: 65kg x max sciaganie drążka do karku siedząc: 85kg x 15 wyciskanie sztangielek siedząc na barki: 35kg x max sciąganie rączek do klatki siedząc: 90kg x max szmit przodem: 90-110-120 minimalne przerwy 15sek siła rośnie z cyklu na [...]

[...] 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga 2serie JEŚLI TO MA BYĆ ZESTAW NA POJEDYNCZY TRENING HST, TO MOIM ZDANIEM ZA DUŻO SERII NA PLECY (ĆW. 4,6), JA WYKONYWAŁBYM JE ZAMIENNIE, TZN. JEDEN [...]