[...] niestety nie znam dokładnej terminologii, proszę o wyrozumiałość :) : na nogi prostowanie nóg w siadzie, na brzuch skłony tułowia siedząc z obciążeniem z przodu, na klatę wyciskanie siedząc, uginanie nóg siedząc, jeszcze kilka innych które trudno mi opisać, generalnie nie przez 6 tygodni tak ćwiczyłam, nie zmieniałam "repertuaru", bo trudno mi [...]
[...] niestety nie znam dokładnej terminologii, proszę o wyrozumiałość :) : na nogi prostowanie nóg w siadzie, na brzuch skłony tułowia siedząc z obciążeniem z przodu, na klatę wyciskanie siedząc, uginanie nóg siedząc, jeszcze kilka innych które trudno mi opisać, generalnie nie przez 6 tygodni tak ćwiczyłam, nie zmieniałam "repertuaru", bo trudno mi [...]
[...] i z supinacją 3x 12 - 15, 9) Wyciskanie hantla jednorącz po "francusku" 3x 12 - 15, Brzuch/łydki/kaptury Choć jak masz ławeczkę ćwiczenia na klate zamieniłbym na wyciskanie na ławeczce. Jeśli byłoby to ACT to koleność powinna być taka : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki [...]
pogięło cie 36 serii na klate? 27 na bic? dalej niekomentuje... dużo powt. ok zgadzam sie ale ****a 12 serii, może to ciężar... CEL: MASA to bierz ćwiczenia na ogólną rozbudowe mieśnia a nie izolowane Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 12x10 daj tu skos 5x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Poniedziałek - Biceps i [...]
[...] nastepnie A , w ktorym 4x7 lub 6 powt i B tak samo 4x6. a pozniej od poczatku A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3 x12 wyciskanie na barki na stojaco 3 x12 pompki na poreczach na triceps 3 x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 przysiad 4zx12 pompki na poreczach na klate 3s unoszenie [...]
[...] raz w tygodniu a oto jest ponizej plan treningowy od michaila System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w następujący sposób:1treninig-płasko,1-głową w dół,2treningi-płasko,1 głową w dół itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze [...]
3 cwiczenia na klate to jest duzo ?? ja robilem po cztery: wyciskanie poziomo, wyciskanie skosnie, rozpietki i cwiczenie na rozciągniecie klaty. Lepiej jednego dnia wycwiczyc wszystkie cwiczenia na klate niz codziennie robic ten sam miesien...
Obecnie tak ćwiczę klatę: wypychanie ciężaru siedząc na maszynie (na dół klatki) - 3 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 3 serie wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3 serie rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 3 serie Jeśli autor będzie mieć do mnie pytanie o inne warianty mojego treningu na klatę, to [...]
[...] to powiem tak : regularny trening i odpowiednia suplementacja to zrobiły ale jeśli chodzi o moje wyniki to nie są jakieś wygórowane szczególnie na martwy... trening jaki polecam to trening 2 razy w tygodniu od rozgrzewki do maxa co seria i później z powrotem w dół jeszcze ze 4 serie na siłę tylko te 2 ćwiczenia wyciskanie i martwy i nić więcej
[...] To Są bazowe Ćwiczenia według Artykułu _IvErSoa. Czy naprawdę zaobserwuje takie spadki jeżeli w każdym dniu na końcu treningu dodam np. 3 serie uginania za sztangą, albo coś na triceps??i jeszcze jedno dość głupie pytanie ;p Wycisk górą chodzi o ławkę skośną na klate czy wyciskanie na barki?? Zmieniony przez - patrykk91 w dniu 2008-07-26 17:54:28
[...] byc problemem. skupilbym sie na 3 cwiczeniach a wykonal je solidnie. po drugie poziom bf przyslania tez miesnie klatki piersiowej NP: 1.Wyciskanie Hantli na skosie dodatnim, bo gora kuleje i to ostro. 2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 3.rozpietki. po 5 serii kazdego cwiczenia bym dal. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-02-28 11:17:03
[...] lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt -rozpietki na skosnej lawce z glowa w gore [...]
hmm to na tricka spróbuję najpierw francuza, a jak będę czuł dalej dyskomfort to dam wyciskanie wąskie, a na klatę na razie sztangielki na + (bardzo ładnie mi klata ruszyła). Jak uzbieram na wolne stojaki pod sztangę to będą mi robiły m.in. za poręcze. Dzięki za plan :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie bd sie produkował- chcesz to hejtuj Ra nie trafiłeś gościu bo ja trenuję, a przynajmniej staram się kulturystyke i to nie kg stwierdzają czy sie na tym znam Poza tym "wyciskanie" nie jest jakimkolwiek wyznacznikiem siły... Też nie rozumiem co by było jakbym Marchewie powiedział, żeby wypił piwo na raz... szkoda bo szkoda... ale co z tego? [...]
piątek, 20 maja Jestem bo dobrym treningu, dzisiaj jestem zadowolony. Zaczęło się od maszyny do prostowania nóg, a dokładnie: Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40 kg Na dwugłowe dalej nie mam pomysłu. Łydki 2 s x 35 kg + Wyciskanie hantli na skosie - dół 3s x 40 kg, 50 kg, 50 kg Motylek 2 s x 40 kg Martwy ciąg 2s x tu się zastanawiam, ale chyba [...]
[...] powoduje ono pobudzenie jak najwiekszej ilości włókien cwiczonego mięśnia , a w czasie wyciskania to nie oszukujmy się , głównych parti wcale nie ma - i nieprawda jest to że wyciskanie jest ćwiczeniem typowo na klatkę , klatka jest stabilizatorem i jak już to bardziej od niej pracują tu tricepsy , nie uwazam że jest to ćwiczenie masowe ale [...]