wyciskanie na klate

qwert5 chodzi o to że razem w ćw na klate ma wyjść 15 serii a nie w każdym ćw po 15 , bez skosu się nie obejdzie bo narobisz sobie braków, pokombinuj coś bo będzie kiepsko. Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 5x12 Rozpiętki 5x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 Hantle [...]

Trening 10.02.10r. 1. -Nogi: Przysiady 29/39/39kg 2. -Plecy: Podciąganie 12/10/8 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 29/37/47kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/13,5/16,5kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 6. -Bicepsy : 10-7 19/24kg Wypiska zaległa...na drążku dałem razy 3 razy :], ale mimo to cieszę się bo do przodu, a opuszczałem się nawet i długo bo [...]

[...] szkolnej daje sobie +2, nothing more... :/ Czas na rozliczenia z założeniami... Na początku wyniki biegowe 100m 15,3 (15,9) -0,6s + 1000m 3,33 (3,42) -9s - wyniki siłowe wyciskanie leżąc 100 (90) +10kg + przysiad 100 (musiałem przygode zaczynać od nowa :/) - martwy ciąg 160 (150) +10kg + WAGA 79,8 (79,3) +0,5 - Osiągnięte cele 3/6 czyli [...]

Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Środa Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozpiętki [...]

Dodaj drugi zestaw. Daj w nim na barki jakieś wyciskanie ze sztangą i wyciskanie sztangi na skosie/pompki na poręczach na klate.

[...] ciąg : 4 serie (12-10-8-8) Podciąganie sztangi w opadzie (12-10-8-8) Triceps : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem : 4 serie (12-10-8-8) Francuskie wyciskanie sztangą leżąc : 4 serie (12-10-8-8) Seria pompująca - francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc: 12x + 2 wymuszone + sztanga na klate 12x + 2 wymuszone. Pompki w [...]

Siodema to cwicz na siłe - cwicz wyciskanie, ja będę przeplatał cykle masowe z siłowymi na klate - świetnie się z tym czuję

[...] narazie ćwiczyć 8 serii na wieksze partie i 4-6 na mniejsze jak dlamnie starcza ponieważ lubie trening siłowy i zakładam takie obciążenia zeby sie skatować na maxa :) Klata wyciskanie na płaskie wyciskanie na skosie wyciskanie na skosie głową w dół głównie 2 ćwiczenia to plaska i głową w dół barki główne ćwiczenie to wyciskanie sztangi [...]

Plan na pierwszy rzut oka najgorszy nie jest, można trochę pozmieniać kolejność na: Push: Przysiad wyciskanie poziomo prostowanie możesz zamienić na wykroki wyciskanie skos albo brama nie dawałbym aż 3 ćwiczeń na klate wyciskanie stojąc proponowałbym sztangą ale sztangielki również są dobre francuz sam wystarczy Pull MC Drążek uginanie [...]

Wczorajszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch, przedramie -wl 4x4,4,3,3 90kg -dociskanie 2x2 100kg -wyciskanie wasko 4x6 55kg,62kg,65kg,68kg -wyciag 2x10 30kg -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x15 9kg -zwijanie sztangi na podchwyt 3x15 30kg Brzuch: ABS poziom 4 Komentarz: Ostatnie pare dni mnie plecy na****zaly tzn odcinek ledzwiowy;/ Tzn [...]

Witaj! PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X - zamiast rozpietek, daj cos zlozonego bardziej, jak wyciskanie na skosie dodatnim hantli PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X - podobnie, zamiast wyporostow daj przysiady, no i jedno cwiczenie na czworki to bedzie malo, mozesz wtedy dac siady jako glowne i uzupelnic ewentualnie wyprostami [...]

A: Klata -wyciskanie sztangi 12-10-8 Barki -wyciskanie hantli siedząc 12-10 Triceps -pompki na poręczach 12-10 Plecy -wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 10-8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 B: Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli skos 10-8 Barki -military press 12-10 Triceps -francuskie sztangą [...]

Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]

RunForest - to jest wyciskanie francuskie na tricki to nie jestem taki glupi zeby pomylic to z wyciskaniem, na klate. Sprawdzalem uchwyty i okazalo sie ze zle sztange opuszczam, trzeba podbrode bo tylko tak czuje. Dalej trenuje, zrobilem chyba ze 6 cwiczen na klate, w tym 3 sztanga jak mowil kolega ''rion10''. Przy kazdym cwiczeniu dobrze czulem, [...]

[...] bralem. NA NOGI robie 1 cwiczenie * przysiad przod lub przysiad klasyk lub wykroki lub maszyna + dodatki np. lydki 3. Klata to samo zamieniam , mam 2 cwieczenia lawka , wyciskanie hantli , do tego dokladam rozpietki i cos maszyny z 2-3 serie na luzie 4. Barki raz wnosy na boki , raz wyciskanie zolnierskie 5. W miedzyczasie bic / tric roznie [...]

[...] i lekko przy pompkach w podporze tyłem. W czwartek robiłem klatę, barki i triceps. na klatę: -rozpiętki x1 -pompki szeroko na krzesłach x3 -pompki wąsko x3 barki: -wyciskanie sztangielek x2 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x2 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x1 triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] rezultaty. Chcę wykonywac tylko 3 ćwiczenia tzn; 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Podciąganie na drążku czy to dobry pomysł ? co o tym myslicie? Zamień wyciskanie sztangi leżąc na wyciskanie stojąc i będziesz kompletny! (Klata od tego też rośnie!) gdybym zamienił wyciskanie na poziomej na wyciskanie na skośnej to zgodze sie [...]

[...] zmęczenie mięśni 2-3x-12 wyciskani lżejszej sztangi na prostej -Wyciskanie sztangi na prostej 3x-12 -przenoszenie sztangielki nag głową 3x12 -rozpiętki na prostej 3x12 -wyciskanie sztangi na skosie-góra 3x12- -ewentualnie na koniec rozciągam mięśnie serią rozpiętek Narazie tak to wygląda,powiedzcie co o tym sądzicie,wszelkie wskazowki i rady [...]

[...] Szósty tydzień Pn 100%*2pow*2serie Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatę według uznania, np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy, którą [...]

[...] mozesz to trudno... proponuej takie połaczenie (na 3 dni): pon klata + bic wt plecy + tric pt barki + nogi i cwiczen na klate wcale nei masz mało jest ok... z tym ze jedno wyciskanie robił bym hantlami a drugie sztanga... TRICEPS -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/6- tu bym zrobił podstawowego francuza ze sztanga [...]