wyciskanie na klate

Witam. Mam takie pytanko. Chodzi o klatke piersiową. Czy cycki wypuklają się na masie ? Czy na rzeźbie? Robie teraz masówke moją pierwszą. Łapa rośnie plecy szersze barki wszysto zauważalny progres tylko klatka stoi. Nawet koledzy z klasy mówią że odstaje. Moj plan na klate oczywiście 1x w tygodniu to: Wyciskanie leżąc powtórzenia 10/8/6/4 [...]

Witam Na klatę wykonuję te ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól Rozpiętki na bramie(wyciągu) Wyciskanie na skosie głową do góry W jakiej te ćwiczenia najlepiej wykonywać? Dzięki i pozdro

Witam moj staz to prawie dwa lata, a tak porzadnego cwiczenia jakies 9 miesiecy. Do rzeczy. Po kazdym cyklu masowym mam dobre przyrosty wszedzie, oprocz klaty. Ocencie moj trening, zaznaczam,ze cwicze raz w tyg klate, dobra regenerka, dieta 500 na plus i jade na cell pumpie. 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. [...]

Witam Jestem osobnikiem który kiedyś ćwiczył na siłowni dawno to było teraz niestety siła i wszystko spadło jak schudłem ale tłuszcz pozostał na pośladkach, udach i brzuchu. Mój cel na początek to osiągnięcie siły czyli minimum swoją wagę na klatę. Proszę o ocenę mojego planu. Moje wymiary: 29 cm biceps 31 cm przedramię 88 cm brzuch 86 cm klatka [...]

Witam, Chciałbym się dowiedziac jak poseriowac 4 ćwiczenia na klate(rozpiętki,wyciskanie szerokim uchwytem na płaskiej,wyciskanie wąskim uchwytem na płaskiej,skos).Wcześniej robiłem tylko 3 ćwiczenia i wychodziło 12 seri.A teraz musze dodać jeszcze jedno i 16 jak dla mnie to zadużo.aha zapomniałem dodac chodzi mi o mase.Mój staż to 7 miesięcy.

[...] jak "podbić" sobie górną część klatki. Myśle ze najodpowiedniejsze cwiczenia to na skosie w góre, cwicze tak ale cos nie bardzo idzie. Taki jest mój trening na klate: 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń(co seria ciężar zwiększany) 2.wyciskanie na skośnej(w góre) 4 serie po 10-8-6-4 powtórzeń(co seria ciężar zwiększany) 3. [...]

Chodzi mi np. o klatke piersiową Mianowicie czy w typowym treningu na siłe - jak w trójboju , interesuje mnie na maxa siła w wycisku na klate będzie dobry trening składający sie z 10-14 serii tylko wyciskanie sztangi i w tym 2 serie wyciskanie hantli i na zakończenie treningu 2 serie ruchów negatywnych po 3-4 pow. z 100-110%CM

czy te cwiczenia wystarcza na klate ? wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 wyciskanie glowa w gore 12 10 8 rozpietki 12 10 8

Ćwicze dopiero 3 tygodnie, jusz nabrałem troche wprawy i nie wiem co mam zrobić. No więc przykładowo na klate robiłem WYCISKANIE na POZIOMEJ, WYCISKANIE GŁOWĄ do GÓRY i ropiętki na maszynie, każdego cwiczenia po 3 serie. Pry wyciskaniach stosowałem progeresje o 2,5 kg.I teraz pytanie: CZY POWINIENEM ZWIĘKSYĆ ILOŚĆ SERII W WYCISKANIU, czy WYJŚCIOWY [...]

[...] I 4*6 na płaskiej 4*10,8,8,6 wąski chwyt 4*10,10,8,8 pompki na poreczach 3*10,10,10 uginanie nachwytem na atlasie II 4*6 na płaskiej 4*10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4*10,8,8,8 wyciskanie zza karku 3*10,10,10 unoszenie hantelek bokiem Cwiczyłem tym planem okolo 6 tygodni,co jakiś czas dokładając obciązenie.Teraz [...]

[...] na wszystkie partie mięśni, prócz klatki, na której nie mam żadnego progresu! Ćwiczenia na klatę: Ławka prosta, 4x12 (ledwo daję radę 40kg, przedtem było ok. 70! ) Plusik, wyciskanie hantli, ze skrętem na końcu 3x12 (hantle 15 kg) Minusik, na bramie 3x12 Proszę o pomoc, bo ta słaba klata mnie załamuje! Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam Panowie;) Chcialbym sie was doradzic, co wziac.. waze 65 kg przy wzroscie 173, moj staz treningowy to 3 lata, w wakacje 4 :) mam lat 18. Trenuje glwonie wyciskanie lezac;) chociaz dalem sobie z tym ostatnio spokoj. skupilem sie na masie, i nie biore pod uwage mojej katefgori wagowej. chcialbym przytyc czystym miesniem z jakies 5-6 kg. [...]

[...] go wreszcie przestać wciągać! Wyćwiczyc uda i łydki, moze plecy i poprawić sobie... jakby to powiedzieć bicepsy, ręce bo mam takie flakowate . Nie chodzi mi tutaj o jakieś wyciskanie, żeby mi wszystkie mięśnie było widać, ale po prostu o zmiejszenie tego tłuszczyku, żebym wreszcie poczuła sie jak laska wyjść w jakieś sukienkce, która oplata [...]

[...] kanapki z szynka z indyka 2 godz pozniej 3 jajka na twardo na obiad tyz z kurczakiem i na kolacje twarozek. moj plan na klate wygladał tak: 1 pn. klata - triceps 1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8 2.hantelki na skosie 10/10/10 3.wyciskanie sztanga na skosie 12/10/8 4.rozpietki na plaskiej 10/10/10 Niech ktos mi da rade jak zrobic [...]

Mam 188 cm i TYLKO 68 kg... Zależy mi przede wszytkim na masie... Dietę już mam - skorzystałem ze wspaniałych wskazówek Michail`a :) Warunki domowe - sztanga 70 kg i hantelki 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy [...]

[...] sztange i sztangielki, drazek. Trening: - A6W ( ew cos na spalenie tkanki tluszczowej z brzucha) codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia na ławce - uginanie sztangi w staniu - [...]

sztanga wyciskanie na prostej ławce 12/10/8/6 (tyle powtórzeń bo w zeszłym miesiacu było 10/8/6/6 a to tez trzeba zmieniac) wyciskanie hantli na ławce łamanej w góre 12/10/8/6 przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 12/12 rozpiętki klasyczne 12/12 Brama: góra 12/12/10/10 dół 12/10 Witam bardzo bym prosil i rozpatrzenie mojej rozpiski na [...]

witam mam pytanie ostatnio zauwazylem ze masa mi idzie, łapa rosnie ale sila nie wzrasta (chodzi mi o wyciskanie). czy to moze byc spowodowane tym ze podczas treningu na klate zaczynam od wyciskania na skosie, a na plaskiej robie tylko wyciskanie hantli i rozpietki?

Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu śledzę dzienniki dziewczyn i jestem pełna podziwu. Chciałabym dołączyć do waszego grona. Chętnie posłucham waszych rad i przyjmę krytykę na "klatę" :) Cel nr 1: Ujędrnić całe ciało. Cel nr 2: Całkowicie pozbyć się cellulitu. Cel nr 3: Poprawić swoje wyniki siłowe. Cel nr 4: Super się bawić i cieszy z małych [...]

W poniedzialek zrobilem sobie taki oto trening na klate i triceps(piszcie co o nim sadzicie) Rozpietki(na jedna reke hantelek 5 kg) 4x15 wyciskanie na plaskiej(40kg) 4x12 to samo tylko z 50kg 1xmax(wtedy to bylo ok 16 - ale zdychalem niezle przy tym) przenoszenie sztangi na glowe 20kg - 4x10 trice Pomki w podporze tylem 4x12 wyciskanie fransuckie [...]